تمارين لفقدان الوزن بسرعة

لإنقاص الوزن ، بالطبع ، أريد بسهولة وبسرعة ، لكني أود أن أعرف كيف ... على الرغم من أن الصيغة ليست صحيحة من حيث المبدأ ، لأنك تعرف كيف ، ونحن نعلم جميعا: التغذية المتوازنة (أقل للاستهلاك من الإنفاق) والتدريبات البدنية. لكن مشكلتنا هي أننا نريد أن نرى النتيجة بعد الدروس الأولى ، وهو ، للأسف ، ليس في عجلة من أمره للظهور. علاوة على ذلك ، فإننا نفقد الثقة بسهولة في حقيقة أن التمارين بشكل عام يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. لذلك ، اليوم سوف نتحدث عن التدريبات لفقدان الوزن السريع ، أو بالأحرى ، قواعد ممارسة التمارين التي ستؤدي بالضرورة إلى نتيجة سريعة.

متى للدراسة؟

القاعدة الأساسية للكفاءة هي القيام بذلك في الصباح. نعم ، في الكسل الصباحي وأريد أن أنام ، إنه بارد ، إنه أمر مقرف أن نخرج من تحت بطانية دافئة ، ولكن ماذا أفعل؟ التحضير لموسم الشاطئ لم يفت الأوان أبداً وكان دائماً ذا صلة. سوف تمارين الصباح تساعد على تقسيم الدهون ، والتي تخفي الخصر الخاص بك. خلال الليل ، تم تخزين مستودع الجليكوجين المخزن في الكبد على عمليات الاستشفاء ، وفي الصباح ، وقبل الإفطار وإعادة ملء مخزون الكربوهيدرات ، يجب أن يعمل المرء ساعة واحدة. ثم يتم حرق الدهون ، لأن الجسم لن يجد مصادر أخرى للطاقة.

هذا لا يعني أنك لا يجب أن تمارس تمارين جسدية لسرعة فقدان الوزن في أي وقت آخر ، فقط في الصباح تكون أكثر فعالية.

بعد التدريب

بقية مع وجبة الإفطار لمدة ساعة على الأقل بعد الدروس. بعد التدريب ، تستمر الدهون في الانقسام ، لا تزعجهم. مع الأخذ في الاعتبار أن عضلاتك الآن ، بعد التمرينات ، تحتاج إلى ترميم ، تطعمها بالبروتينات لتناول الافطار .

كيف تمارس؟

لتحقيق تأثير فقدان الوزن ، تحتاج إلى تمارين القلب وتمارين القوة. Cardio هو تمرين فعال لفقدان الوزن السريع ، لأنه خلال هذا النوع من التمارين يزيد معدل ضربات القلب ويسرع التنفس. وهذان العاملان أيضا يحرقان السمنة سيئة السمعة.

هناك حاجة إلى تدريب القوة لزيادة قوة العضلات ، وتشديد الوركين مترهل ، والأسلحة ، والمعدة. سوف يكون تأثير تدريب القوة مرئيًا فقط عندما تتخلص من حصة الأسد من الدهون. لذلك إذا لم تكن النتائج ملحوظة ، لا تضغط على الصحافة أكثر من ثلاث مرات ، قفزة أعلى أعلى ، والهروب.

بطن

موضوع منفصل هو تمارين لسرعة فقدان الوزن في البطن. البطن هو المنطقة الأكثر إشكالية للجسم الأنثوي ، في الواقع هذا المكان هو المسؤول عن وظيفة الإنجاب ، وهنا يتم تجميع الدهون لتحمل ذرية. من أجل إنقاص الوزن في البطن ، يجب أن تكون تكاليف الطاقة لديك مرتفعة للغاية ، ويجب ألا يكون للجسم أي خيار آخر سوى سحب الطاقة من الدهون الموجودة في البطن.

ومن المشاكل أيضًا أنه في كثير من النساء يكون شكل عضلات البطن الأمامية مستديرًا ومحدَّبًا. لا يمكن حل هذه المشكلة إلا تحت مشرط جراح التجميل. لكن هل هذا ضروري؟ إذا كنت تقوم بالتدريب وتناول الطعام بشكل جيد ، فإن دورة البطن تقلل إلى الحد الأدنى ولا يتبقى سوى ما لا يمكن إزالته بحرق الدهون. وعلاوة على ذلك ، فإن الرجال يحبون إلى حد كبير البطون المؤنث (داخل قوانين الجمال المسموح بها). لذلك ، افعل كل شيء يعتمد عليك ، وستحصل على نتيجة مرضية.

جرد

لفقدان الوزن بسرعة ممارسة بسيطة ، سوف تحتاج أيضا إلى مساعدة. على سبيل المثال: الدمبل ، متجر ، fitball ، طارة. هذه هي أبسط الوسائل وأكثرها بأسعار معقولة للجمال ، والتي ينبغي أن تكون في ترسانة أي امرأة تحترم نفسها.

كل هذه العناصر سوف تساعد في إعطاء حمولة إضافية على العضلات وتحفيز سحب أماكن الترهل المختلفة.

من حيث المبدأ ، فقدان الوزن ليس عملية معقدة ، فمن الضروري فقط إدراك ما تفعله بشكل خاطئ في الحياة. ليس هناك ما يكفي من الحركة ، والعضلات تتعرج - قبل أو بعد العمل ، والشحم الكثير من الدهون - ثم حان الوقت لإعادة النظر في نظامك الغذائي.