أصبحت فصول اللياقة البدنية أكثر شعبية. يجب أن يكون لكل ناد للياقة البدنية دروس في اليوجا. كثير من الناس يعتقدون أن اليوغا هي ممارسة لتحسين الصحة والشكل. ومع ذلك ، اليوغا هي ، بدلا من ذلك ، التطور الروحي ، تمارين خاصة تنطوي على انسجام الداخلي والخارجي.
لذلك ، دون معرفة أساسيات اليوغا ، يجب أن لا تبدأ الدروس. وماذا تريد أن تعرف عن اليوغا ، حتى تستفيد التدريبات؟ اليوغا لديها العديد من الاتجاهات المختلفة. الوطن الأم لهذا النوع من الجمباز الصحي هو الهند. تدريبات فردية في اليوغا تسمى أساناس. يمكنك التدريب في المنزل ، ولهذا توجد العديد من الدورات والبرامج التعليمية بالفيديو.
ما هي اللياقة البدنية اليوغا؟
للمبتدئين اليوغا اللياقة البدنية هو أكثر ملاءمة. هذا هو الاتجاه الفعلي ، والجمع بين أساسيات اللياقة البدنية واليوغا. اللياقة البدنية - ممارسة ديناميكية ، والتي لا يمكن للجميع. لكنها توفر تأثيرًا على مناطق معينة من الجسم. اليوغا ، في المقابل ، ينطوي على تعميق في الممارسات التأملية ، والتي هي أيضا ليست على استعداد الجميع لإتقان. اليوغا اللياقة البدنية مناسبة لأولئك الذين يحبون وتيرة قياس قياس وتريد في وقت واحد تحسين تخفيف حدة الجسم.
قبل الغوص في صفوف اللياقة البدنية اللياقة البدنية ، يجدر النظر في بعض الفروق الدقيقة:
- يجب إجراء الفصول على معدة فارغة ، لذلك تحتاج إلى تناول الطعام قبل 4 ساعات من التدريب ؛
- قبل الدرس تحتاج إلى الاستماع إلى الإحساس الداخلي الخاص بك ، إذا كنت تشعر بتوعك وغير راغبة في الامتناع عن ممارسة هذه الأيام بشكل أفضل.
- قبل الفصول الدراسية سيكون من المفيد أخذ دش دافئ حتى تنعم العضلات بالدفء.
- لا تنسي التنفس ، أثناء اليوغا من المهم الجمع بين إيقاع التنفس والحركات ؛
- لممارسة اليوغا اللياقة البدنية تحتاج إلى إزالة جميع المجوهرات ، يجب أن لا ترتدي أشياء حادة.
تمارين
الآن ، لنبدأ التدريبات. يمكن أن تكون التمارين معقدة ، ولكن عليك البدء بخيارات بسيطة.
- تمرين التنفس هو الشيء الرئيسي في اليوغا. للقيام بذلك ، والجلوس في موقف اللوتس وتصويب ظهرك. ثم نربط اليدين بالقفل فوق الرأس ، نتنفس بسلاسة ونخفض يدنا ببطء إلى الأرض ، في حين نشعر بكيف يتمدد الفقرات على الظهر. أثناء التمرين ، يجب أن تتناسب الأرداف بشكل مريح مع الأرض وليس تمزيقها أثناء الميل.
- يجب أن تكون المنحدرات والامتدادات سلسة ، دون تحركات حادة. نحن نجلس على الأرض ، وننشر أرجلنا إلى الجانبين ، ثم تنحني ساق واحدة في الركبة ونرتاح أقدامنا على فخذ الساق الأخرى. عندما تقوم بهذا التمرين ، يجب أن تشعر بعضلات الساقين والضغط. في نفس الوقت ، يجب أن يكون كل من امتدت مثل سلسلة. الميل على الزفير ، ونحن نمسك بأيدينا من القدم ، ونبقى في هذا الموقف ، ونحن تصويب على استنشاق. خمس دورات في كل اتجاه بانتظام وبسرعة ستشعر أن الظهر أصبح أكثر حركة.
- اللياقة البدنية - اليوغا - كما أنها جيدة للظهر. مثل هذا التمرين باعتباره "قطة" يجعل الظهر مرنة ويقضي على مشاكل اعتلال الغضروف. انها بسيطة جدا لأداء ذلك. تقبل وضعية القطة وفي إيقاع التنفس ، نقوس ظهرنا ، كما لو أنحنب ، ثم نجعل انحرافًا لأسفل. خلال هذا التمرين ، يجب ألا تنزلق أرجل اليدين والأيدي عن الأرض ، بل تعمل فقط في الخلف.
- تتنوع التمارين الرياضية لليوجا ، بعضها معقد ، والبعض الآخر يبدو بسيطا جدا. ومع ذلك ، فإن التمرين التالي لن يسبب صعوبات حتى بالنسبة للمبتدئين. لهذا الغرض ، نستلقي على ظهره وعلى إلهام نرفع أقدامه لأعلى ، ثم "يتم طينا مرتين". يمكنك مساعدة نفسك عن طريق رفع الوركين بيديك. على الزفير نخفض أرجلنا إلى الأرض.
- ياقة اليوغا أيضا بتدريب التوازن. هناك عدد من التمارين القائمة على التوازن. على سبيل المثال ، يمكن تحويل كل منا ممارسة "ابتلاع" مألوفة إلى تدريب توازن مفيد. حاول الوقوف على ساق واحدة ، مع وضع يد واحدة على طول الجسم ، وتمتد الأخرى إلى الأمام. يشكل الجسم خطًا متوازيًا موازًا للأرضية. التركيز على الأحاسيس الداخلية ، عقد عقلي مركز الثقل حول الحوض.
تعتمد اللياقة البدنية لليوجا على الحركات السلسة والتدريجية ، وهي تحتسي أوضاعًا ثابتة بالتزامن مع التنفس. يوصي العديد من الأطباء باختيار هذا النوع من التمرين ، لأنه له تأثير مفيد على العمود الفقري والقلب ولا يؤذي الصحة.