غالبًا ما يُنظر إلى التدريب على الدارات بشكل خاطئ على أنه تدريب للمبتدئين ، لكن في الواقع ، سيكون عدد قليل من الوافدين الجدد قادرين على تحمل مثل هذا الإيقاع. بعد كل هذا ، يفترض هذا الحمل عدم وجود أي راحة بين الأساليب ، حيث يعمل على تنظيم مجموعات عضلية مختلفة واحدة تلو الأخرى ، مما يؤدي إلى تدريب معقد يطور الجسم بأكمله.
طريقة التدريب الدائري
التدريب الأكثر فعالية هو أولئك الذين يهدفون إلى عدم اكتساب كتلة العضلات ، والتخلص من الوزن الزائد. السر بسيط: بسبب عدم الراحة بين التمارين ، النبض أعلى من المعدل الطبيعي بنسبة 30-50٪ ، مما يعني أن جسمك يستقبل التمرين الرياضي والتمارين الهوائية. ونتيجة لذلك ، فإن جميع الآثار الإيجابية في شكل تقوية العضلات والتحمل وتقسيم الدهون لن تبقيك في انتظار!
من أجل استخدام طريقة التدريب الدائرية ، يجب أن تكون قادراً على استخدام كل جهاز محاكاة بشكل صحيح (أو لديك برنامج تمارين جاهز). هذا ضروري لكي تتمكن من القيام بها باستمرار ، دون انقطاع للراحة.
تحتل كل واحدة من التمارين المشمولة في المجمع مكانًا معينًا في الدائرة ، والذي يشار إليه عادة باسم "المحطة". تتضمن برامج التدريب الدائرية الأكثر شيوعًا ثمانية إلى عشرة تمارين ، وتتكرر الدائرة الكاملة من خمس إلى خمس مرات.
من المهم أن التمارين ، استبدال بعضنا البعض ، عملت باستمرار مجموعات مختلفة من العضلات. من المستحسن البدء بحمل على الجسم كله ، ثم - على الساقين ، الظهر ، الصحافة البطنية ، وفي النهاية - على الذراعين والكتفين. ويساهم هذا النهج في تطوير الجسم ، ونتيجة لذلك ، لن يتم تشديد المنطقة الواحدة فحسب ، بل سيشمل الرقم بالكامل.
شدة التدريب
تعتمد كثافة التدريب بشكل مباشر وفعاليته. في الوقت نفسه ، من المهم عدم نسيان الأهداف التي حددتها لنفسك ، لأنها تعتمد بشكل مباشر على عدد التكرارات اللازمة لكل تمرين ضروري:
- ما يصل إلى 10 تكرار - تطوير القوة ؛
- 10-30 تكرار - تطوير القدرة على التحمل ؛
- من 30 وأكثر من تكرار - حرق الدهون النشطة.
لإيجاد الوزن المثالي لممارسة التمرين ، عليك التركيز على العدد المختار من التكرار: مع الوزن المختار ، يجب تنفيذ الحركات الأخيرة من خلال القوة ، ويجب ببساطة أن لا تكون قادرا على الاستمرار في تجاوز القاعدة!
لا تخف من أن تتطور عضلاتك بشكل مفرط: لتصبح شوارزنيجر في تنورة ، لا تحتاج فقط إلى وزن الكثير من الوزن ، ولكن أيضا لتتناول مكملات بروتينية خاصة. ممارسة الرياضة بالوزن الكافي ستقوي عضلاتك وتجلب جسمك بالكامل إلى النغمة ، ولكن في أي حال من الأحوال سوف تجعل شخصيتك ذكورية أو مضغوطة أو غير ضرورية بالضرورة.
التدريب الدائري للنساء
وغالبا ما يستخدم التدريب الدائري من قبل نصف الإنسانية الجميلة كوسيلة لفقدان الوزن. في الواقع ، هذا هو نهج معقول جدا ، لأن هذا الحمل المعقد يظهر بالفعل نتائج ممتازة على وجه التحديد لحرق الدهون النشطة.
في هذه الحالة ، قبل ساعتين من التدريب وبعد ساعتين من تناول الطعام البروتيني. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن تختار على الفور مستوى الحمل لنفسك: لاحظ 8-10 المحاكاة ، حيث ستقوم بتكرار 20-30 أو أكثر ، وكذلك عدد الدوائر. يمكنك البدء بـ 1-2 ، ثم زيادة الحمل. لكي لا تتدخل مع زائرين آخرين إلى نادي اللياقة البدنية ، فمن الأفضل اختيار ساعة منخفضة السفر بحيث يكون هناك فترات راحة يمكن خلالها للنبض أن يتعافى ويقلل من تأثير التدريب.