لا يستطيع الكثير من البالغين السباحة ، لأن القدرة على التعلم في مرحلة الطفولة ليست على الإطلاق. ومع ذلك ، بعد الحصول على قسيمة لمنتجع أو بهدف تحسين الصحة ، يمكن للشخص البالغ التفكير في مدى سرعة تعلم السباحة بشكل مستقل.
كيف بشكل صحيح لتعلم السباحة؟
يفكر الأطباء في السباحة بحمل بدني مناسب للشخص. يساعد على تطوير وتقوية الجهاز التنفسي والعصبي والقلب والأوعية الدموية والعضلات . وإلى جانب ذلك ، تمارين الماء تقوي المناعة بشكل مثالي وتحفز عمليات التمثيل الغذائي.
تعلم كيفية السباحة الأكثر ملاءمة في حوض السباحة ، TK. تساعد المياه المعالجة بالكلور على دعم الجسم على السطح ، ويقلل عمق صغير وعدم تواجد عدم التكافؤ في القاع من الخوف من الغرق.
التحضير للسباحة يبدأ بتدريب التنفس. هنا يمكنك الاستفادة من تجربة السباحين المحترفين الذين يمارسون مثل هذا التمرين: الوقوف على الصدر في الماء يأخذ نفسا عميقا ، ثم بعد الغمر في ماء - زفير الفم.
يعد التمرين التالي للسباحة ويقضي على الخوف من الماء: يتم سحب نفس عميق ، ثم تمتد من الذراعين والساقين ، الشخص ينزل على وجه الماء لأسفل. عندما يتعلم السباح المستقبلي البقاء على الماء دون مشاكل ، فإن تعلم كيفية الخلاف سيكون مجرد مسألة تقنية.
كيف تتعلم السباحة في البركة؟
تعلم للتنفس والبقاء على الماء ، يمكنك المضي قدما في دراسة حركات القدمين واليدين. تعتبر الحركات الفعالة للكفاءة مهمة للغاية لسرعة السباحة الجيدة. يمكنك تدريب حركات الساق على الجانب أو التمسك بلوحة عائمة: يجب تقويم الأرجل ، وجذب الجوارب ، ويجب القيام بالحركات صعوداً ونزولاً بسرعة ورفق.
الزحف هو واحد من أكثر الطرق المتاحة للدراسة الذاتية. إذا تم إتقان حركات الساقين ، فيجب إضافتها
من أجل الاستفادة من الماء على المياه المفيدة فقط ، يوصي الأطباء والمدربون بالمجيء للمعدة على معدة فارغة - بعد 2.5 ساعة من تناول الطعام. في حمام السباحة ، من المستحسن أيضا استخدام غطاء حماية الشعر والنعال المطاطية لتجنب التقاط الفطر.