لا يوجد تمرين عالمي أو نظام غذائي بارع من شأنه أن ينقذك من إفساد الحياة ، منطقة المشكلة سيئة السمعة. محاربة الوزن الزائد لا يمكن إلا أن تكون هادفة وشاملة مع مساعدة (آسف على التافه) من التغذية السليمة وأي مجموعة من التدريبات حرق الدهون. نشدد على: سيتم حفظ جسمك بأي نوع من النشاط الحركي. هنا الشيء الرئيسي هو التحرك.
لكن بشكل رسمي ، أفضل تمارين حرق الدهون هي مزيج من الحمل القلبي وتدريب القوة. شرح تفرد هذا الجمع بسيط جدا. يعمل القلب على تسريع ضربات القلب والتنفس ، بالإضافة إلى أنه يتم تنشيط عملية الأيض أيضًا ، وبالتالي قدرتنا على حرق الدهون. لهذا السبب لا يمكنك الاستغناء عن أي نوع من "تدريب القلب":
- الركض.
- السباحة.
- الدراجة.
- حبل القفز
- الرقص.
العنصر الثاني من التمارين المثالية لحرق الدهون هو تدريب القوة. لا تخف من هذا المصطلح ، لأنه لا يتعلق بالضغط والضغط على الأوزان الثقيلة. تدريب القوة هو القرفصاء ، والضغط ، وضخ الصحافة والظهر وكل شيء آخر. فقط التمارين التي تجبرك على التعاقد مع العضلات يمكن أن تجعلك "بالفعل" في الحجم. بفضل تدريب القوة ، يتوقف الجسم عن أن يكون مترهلًا ، والعضلات التي ظهرت على بقعة الدهون لن تسمح لك بإعادة تسمين عضلاتك ، لأن العضلات تتناول السعرات الحرارية بشكل فعال.
تمارين
لدينا مجموعة من التمارين هي العمل على خمس مناطق مشكلة للنساء. انها حول ثلاثية الرؤوس (وهذا هو المكان الذي تتدفق فيه الدهون عند رفع الذراعين) ، وتمارين حرق الدهون للبطن والجانبين ، والفخذين الداخليين ، والأرداف.
هذه هي حقا فعالة حرق الدهون التدريبات التي تغير مظهرك لا يمكن التعرف عليها في غضون شهر واحد فقط. ولكن بشرط أن تكرس يوميا لهذا الاحتلال الصعب لما يصل إلى 10 دقائق.
- نبدأ مع ثلاثية الرؤوس - نحتاج الدمبل يزن 2-3 كجم ، أو زجاجات من الماء أو الرمل. نأخذ منصة القوس والسهام - نرفع الساق اليسرى إلى الأمام ونثني ، والساق اليمنى - وضعناها مرة أخرى وتمديدها. نثني الجسم موازًا للأرضية ، يتم رفع المرفق الأيمن فوق الظهر مباشرةً ، مع راحة اليد اليسرى على مفصل الورك الأمامية. من هذا الموقف ، نبدأ في فك الكوع - ببطء وبزفير ، نشعر بعمل ثلاثية الرؤوس لدينا. في النقطة العلوية ، لحرفيا حرفيا ، نحتفظ بتوتر العضلات ، ثم نسترخي اليد ونخفضه إلى FE. نفذ 20 تكرارًا على كل جهة.
- تمرينات الماس - نضع أيدينا معا ، نسقط ثديينا على الراحتين ، على الأرض تكمن أرجلنا على الركبتين. نحن نقع في السلاح والارتفاع. نؤدي 20 مرة.
- بوكا - نرتفع إلى الأعلى ، ينحني الذراعين في المرفقين ونضغط على الأصابع في قبضة اليد. وضعنا قدمًا جانباً. نجعل التواء من الجانب - نرفع الساق اليمنى إلى اليدين ، ويتم خفض الجسم إلى الساقين ، ثم نقوم بتخفيض الساق وسحبها إلى الصدر واليدين يتأرجح نحو الساق. نحن نتبادل حركة المرور جانبيا وإلى الأمام. نقوم بتنفيذ 20 مرة لكل ساق.
- اضغط على - تنفيذ شريط التمرين. نأخذ وقفة الشريط ، ثم نصنع الضفدع - في القفزة ، نقوم بسحب الساقين إلى اليدين والقفز مرة أخرى. نكرر 20 مرة.
- السطح الداخلي للفخذين - الساقين أوسع من الكتفين ، تربى الجوارب بشكل منفصل ، ونحن القرفصاء ووضع أيدينا على الوركين. من هذا الموقف نقفز ، ونسحب الجوارب ، ونعود إلى القرفصاء. نؤدي 20 مرة.
- الأرداف - نحن نسقط ، ونحن نستلقي على ظهره ، واليدين على طول الجسم ، والساقين عازمة على الركبة. توصل يدك إلى الكعب ، نمزق الحوض من الأرضية ، أصلح هذا الموقف. في هذا الموقف ، نحوك ركبتينا 20 مرة ونرفع أرجلنا إلى الجانبين ، ولكن يجب ألا تتحرك الأرداف.