ترتبط عادة بداية التدريب في صالة الألعاب الرياضية مع الكثير من الأسئلة حول هذا: من أين تبدأ؟ على أي مجموعات العضلات لتوجيه الحمل؟ كيفية إعداد الجسم للتدريب على مستوى أكثر تقدما؟ سنحاول النظر في جميع القضايا التي قد تهم المبتدئين.
صالة رياضية للمبتدئين: كم مرة؟
إذا قمت بعمل ما ، فعليك القيام بذلك بانتظام ، مرتين على الأقل في الأسبوع ، أو أفضل - ثلاث مرات. سيساعدك هذا النهج على ملاحظة نتائج التدريب بسرعة وسهولة ، بغض النظر عن هدفك.
غرفة التمرين: تمارين للمبتدئين
لا يميز برنامج الصالة الرياضية للمبتدئين ، كقاعدة عامة ، بين مجموعات منفصلة من العضلات من أجل العمل: الآن لا يوجد معنى لزيادة الحمل على شيء واحد وترك الآخر دون الانتباه ، لأنه لا يوجد أي نقطة على الإطلاق في هذا. هدفك خلال الشهر أو الشهرين التاليين هو إعداد الجسم لأحمال أقوى وأول لهجة العضلات.
هناك عدد غير قليل من الخيارات لتطبيق هذا المبدأ ، لكننا سننظر في تدريب دائري ، والذي يبدو في ضوء أهدافنا الخيار الأكثر منطقية. هو أن تقوم باستمرار 10-12 التمارين على جميع مجموعات العضلات ، ثم راحة لمدة 3-4 دقائق والذهاب إلى الدائرة الثانية. على كل جهاز محاكاة ، ستقضي بضع دقائق فقط. هذا النهج سوف يعمل على انسجام الجسم كله والاستعداد لمزيد من العمل.
لذلك ، في بداية الدروس في صالة الألعاب الرياضية المناسبة لهذا التدريب الدائري:
- الاحماء (10-15 دقيقة في حلقة مفرغة أو دراجة التمرين).
- تمديد الساق في جهاز محاكاة.
- أرجل الانحناء في جهاز محاكاة.
- يسقط مع الدمبل.
- اقتحام الرأس من الكتلة العليا مع قبضة واسعة.
- اقتحام الدمبل في المنحدر.
- دفع شكا من قبضة واسعة من الأرض أو من مقاعد البدلاء.
- دمبل الصحافة يجلس.
- تمدد مفرط.
يجب إجراء جميع التمارين في نطاق 12-15 تكرارًا. في المجموع ، تحتاج إلى جعل الدوائر 2-3 ، وفقا للحالة الصحية. بعد الإنهاء ، يجب عليك إجراء عملية معقدة سهلة للتمدد ، وهذا سيجعل من السهل على التكيف مع العضلات. تأكد من أخذ الماء معك ، لأن الجسم سوف يفقد السوائل بشكل فعال ، في حين أن مياه الشرب أفضل بدون غاز. بعد أن تشعر أنك قد تكيفت مع هذا الحمل ، وتم إعطاؤه لك بسهولة ، يمكنك التبديل إلى تدريب منفصل.