الآن المزيد والمزيد من شعبية تكتسب نوعا خاصا من اللياقة البدنية - بيلاتيس. على عكس اللياقة التقليدية ، لا يعرف البيلاتس في بلدنا للجميع. بينما في الخارج تستخدم هذه التقنية على نطاق واسع لأغراض مختلفة تماما. في ما له أو تفرده وما إذا كانت هناك أي ميزات بيلاتيس لزراعة رقيقة؟ سيتم مناقشة هذا في هذه المقالة.
ما هو بيلاتيس؟
كما ذكرنا من قبل ، فإن Pilates هو نوع خاص من الجمباز ، يتميز بحركات بطيئة وسلسة ، وتركيز خاص ، وتنفس وغيرها الكثير. يدعي البعض حتى أن بيلاتيس هو مزيج من التدريبات البدنية والعقلية.
هل يمكنني إنقاص الوزن أثناء القيام بيلاتيس؟
الجواب من الناس الذين يشاركون في بيلاتيس: "بالطبع ، يمكنك!" ولكن لا يزال من الجدير بالقول أن هذه المجموعة من التمارين لم تصمم لفقدان الوزن ، ولكن من أجل التحسن العام لجسم الشخص. فقدان الوزن الزائد - وهذا هو نتيجة ثانوية ، ولكن في الحقيقة ، مع مساعدة من بيلاتيس يمكنك إنقاص وزنه. ويقول مدربو البيلاتس إن 10 دقائق فقط من التمارين اليومية كافية لفقدان الوزن. توافق ، أسهل بكثير من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. على الأرجح ، لهذا السبب تدعى Pilates لفقدان الوزن "التمارين الرياضية الكسولة".
من قبل ، قد لا يفهم القارئ كيف يمكن أن يكون هذا. فقط 10 دقائق من بيلاتيس كافية لفقدان الوزن؟ يبدو مثل خرافة ، أليس كذلك؟ لذلك ، سنقوم في وقت واحد بتوضيح أنه إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن ، فستحتاج في وقت واحد مع التدريب إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي.
كيف يساعدك Pilates على إنقاص وزنك؟
إذا كنت لا تزال تشك فيما إذا كان بيلاتس يساعدك على إنقاص وزنك ، فعندئذ دعونا نلقي نظرة على كيفية عمله.
بيلاتيس يجمع بين التمارين التي تركز على عضلات الجسم المركزي. على مثل الوركين ، والصحافة ، والصدر. وفي هذه المناطق يتركز الجزء الأكبر من الوزن الزائد. ومن هنا يتضح كيف يحدث حرق الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ميزة مهمة جدا لاستخدام Pilates لفقدان الوزن هي النعومة والتدرج. لممارسة واحدة ، يحرق جسمك ما معدله 300 سعر حراري ، وهو أقل بكثير ، على سبيل المثال ، في التمارين الرياضية أو رياضة الجمباز. هذا الحمل لا يساهم في فقدان الوزن السريع. وإذا كان فقدان الوزن الزائد بطيئًا ، وحتى مع تقوية جميع عضلات الجسم ، فبالإضافة إلى الشكل الرشيق والصحة الجيدة ، فإنك تقوم بتحسين جسمك.
تمارين لفقدان الوزن
يتم توجيه Pilates ، مثل أي رياضة جمباز تم تجديدها ، ليس في أي منطقة معينة ، ولكن في جميع أنحاء الجسم دون استثناء. بالطبع ، يمكنك التركيز على المنطقة الأكثر إشكالية ، ولكن لا تولي اهتماما لها فقط.
جميع تمارين بيلاتيس لفقدان الوزن يمكن تقسيمها إلى المجموعات التالية:
- تمارين للصدر
- تمارين للساقين والفخذين
- تمارين للخصر والصحافة.
بالإضافة إلى هذا الفصل ، يمكن تقسيم جميع التمارين بشكل مشروط وفقًا لاستخدام سمات معينة في التدريب (عصا الجمباز ، كرة الطائرة ، أجهزة المحاكاة ، إلخ.)
تجدر الإشارة إلى أن Pilates يتضمن أكثر من 500 تمرين مختلف ، كل منها يؤدي وظيفته. يتم اختيار التدريبات من قبل المدرب بناءً على الهدف الذي حددته لنفسك ، بالإضافة إلى شكلك المادي وموانع الاستعمال المتاحة (على الرغم من أن هذا الأخير نادر للغاية). يمكنك القيام بذلك بنفسك أو في مجموعات. ومع ذلك ، في البداية لا يزال يستحق القيام بتمارين تحت إشراف المدرب. خلاف ذلك ، والالتواء وحتى الإصابات ليست غير شائعة.فيما يلي بعض الأمثلة على تمرينات بيلاتيس الفعالة لفقدان الوزن.
تمرين 1
موقف البداية (PI): الساقين على عرض الكتفين ، واليدين على الجانب الأمامي من الساقين ، واسترخاء الكتفين.
التمرين (VP): إمالة للأمام ، ثني الركبتين ونشرها قليلاً على الجانب. في هذه الحالة ، يلمس الكعب الأرض ، ينحني الظهر للأمام ، تنزلق اليدين على الساقين. عندما يتم تنفيذ التمرين بشكل صحيح ، يكون الصدر بين الركبتين. عُد إلى وضع البداية ، مع أداء الانحناء مع ظهرك ، وتجاهل كتفيك أمامك.
تمرين 2
FE: قدم معا ، وخفض الأسلحة.
نائب الرئيس: يمكنك إمالة للأمام ، ومحاولة لمس الأرض بيديك ، دون ثني الركبتين. بعد ذلك ، دون تغيير الموضع ، خذ 2-3 خطوات إلى الأمام (رأسه ، تبقى الأرداف فوق). تأخير في هذا الموقف لمدة 10-20 ثانية. خفض الأرداف إلى الأرض ، ورفع رأسك (جعل انحراف مع ظهرك). البقاء في هذا المنصب لمدة 10-20 ثانية. ثم نفعل كل شيء في الترتيب العكسي. نرفع الأرداف ونخفض الرأس ونحدد الموقف. نكرر 25 مرة. بعد ذلك ، نمشي إلى القدمين بأيدينا. العودة ببطء إلى IP.
تمرين 3
IP: الوقوف على أربع ، بالتوازي مع الكلمة.
نائب الرئيس: ارفع يدك اليمنى وامسكها أمامك ، وقم بتصويب ساقك اليسرى. تم إصلاح الموقف وإعادته إلى IP. ثم غيري ذراعك ورجلك.
تمرين 4
IP: الاستلقاء على الجانب الأيسر الخاص بك ، وسحب ذراعك الأيسر لأعلى ، وجها لوجه على ذراعك. رفع ساقيك 15 سم فوق الأرض.
نائب الرئيس:. كنت تقود الساقين إلى الأمام إلى موقف عمودي مع الجسم ، ولدت منها قليلا. تعود إلى FE. كرر 25 مرة. الاستلقاء على الجانب الأيمن ومرة أخرى القيام بالتمرين.
تمرين 5
IP: كما هو الحال في التمرين 4
نائب الرئيس: ثني ساقيك في حضنك ، ودفعهم إلى الأمام. ثني الركبتين ، والساقين تصويب لتشكيل زاوية الحق مع الجسم. ثني ساقيك والعودة إلى FE. أداء 25 مرة ، ثم كرر نفس الشيء على الجانب الأيمن.
تمرين 6
IP: الاستلقاء على الجانب الأيسر الخاص بك. عازمة الساق اليسرى في الركبة وجرح الظهر.
نائب الرئيس: الاعتماد على الكوع من الذراع اليسرى والقدم اليمنى ، ورفع الجسم. يتم سحب اليد اليمنى إلى أعلى. أداء 15 مرة ، ثم تغيير موقف الجسم إلى الجانب الآخر.
تمرين 7
FE: اجلس على كرة الطائرة ، عرض الكتفين ، انحنى للخلف (زاوية الميل حوالي 150 درجة) ، قم بتصويب ذراعيك أمامك.
نائب الرئيس: دون التمسك بالدعم ، ورفع ظهرك إلى موقف عمودي. لقد أصلحنا الموقف وخلفنا مرة أخرى. كرر 25 مرة.