في أغلب الأحيان تخاف النساء من تمرينات مع ثياب ، لأن أولئك الذين يريدون تحويل جسدهم بأنفسهم ، إن لم يكن كاملًا ، ولكن جسد الأنثى إلى كومة من العضلات لا تكفي. دعوني أفضح هذه الأسطورة: تمارين الحديد يمكن أن تجعل ساقيك وأردافك ضيقة وجذابة ، ويمكن أن تظهر "كومة من العضلات" فقط عند استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية لمجموعة من العضلات ، أو المكملات الهرمونية (التستوستيرون). مع التغذية الطبيعية وتدريبات القوة المقاسة ، لن تصبح أشكالك أكثر أنثوية. فكر في الأنواع الرئيسية للتمرينات مع قضيب الحديد للمنزل:
مجمع التمارين
- دعونا نبدأ بممارسة الاحماء الأساسية لليدين مع الحديد. نحن نأخذ القضيب بكلتا يديه مع قبضة خلفية واسعة ونحمله أمامنا في أيدي ممددة. الساقين هي أوسع قليلا من الكتفين ، والظهر حتى ، والمظهر هو في الأمام. ثني الذراعين في مفاصل المرفق ، ارفع القضيب (أو البار) إلى الذقن ، مما يجعل الجهد الرئيسي على العضلة ذات الرأسين . التكرار: 8 ، الطرق: 3.
- التمرين التالي مع الحديد هو للساقين. نحن نرفع القضيب ونضع رؤوسنا على أكتافنا. قدم معا. نجعل الكلمة تتقلب إلى الزاوية في مفصل الركبة 90 درجة وتعود إلى وضع البداية. التكرار: 12 ، المناهج: 3.
- ثم نقوم بتمرين مماثل ، ولكن مع الإعداد الكلاسيكي للساقين. الحديد على الأكتاف ، والساقين هي عرض الكتف على حدة. هل أعمق المستقطنات ، إذا كنت في المستوى الأولي ، يمكنك استبدال القرفصاء بنصف قرفصاء. التكرار: 15 ، الطرق: 3.
- ننتهي من التمارين المعقدة لدينا مع شريط مع وضع عضلات الظهر. IP - الموقف الرئيسي ، شريط في فهم الكلاسيكية أمامه أدناه. نفعل القرفصاء حتى شريط تحت الركبتين. في هذه الحالة ، من الضروري حدوث انحراف في أسفل الظهر لتجنب زيادة الحمولة والإصابات. ثم نعود إلى PI ، مع تركيز الحمل في عضلات الظهر ، بشكل ثانوي - الساقين. التكرار: 20 ، مقاربة: 2.