أصبحت التدريبات البدنية في الماء أكثر شعبية. العديد من المنتجعات الصحية تقدم مجمعات علاجية كاملة في المسبح ، لأن التمارين العلاجية في الماء لها العديد من المزايا: الماء الدافئ (28-32 درجة مئوية) يجعل الأربطة والعضلات أكثر مرونة ، ويقلل من العبء على العمود الفقري والمفاصل ، له تأثير تدليك ويعطي تحركات الجمود والعبء الناعم.
بالطبع ، إذا كنت بحاجة إلى تأثير علاجي صارم ، فيجب عليك ممارسة الجمباز فقط مع مدرب في حمامات السباحة والمراكز الخاصة. لذلك ، على سبيل المثال ، في حالة الداء العظمي الغضروفي ، حتى أثناء التمارين في الماء ، يتم استبعاد تمارين الالتواء ، وفي الجنف ، يتم تعيين التمارين في البركة بشكل فردي بشكل فردي ، مع الأخذ بعين الاعتبار درجة ونوع التشوه للعمود الفقري. لا تتجاهل نصيحة الخبراء!
سننظر في عدة تمارين في حوض الظهر ، وحزام الكتف ، والبطن والفخذين من تأثير التعزيز العام للدراسات المستقلة.
تمارين في الماء لحزام العمود الفقري والكتف
يتم تنفيذ التمارين في حوض السباحة بشكل أساسي في وضع الوقوف ، على عمق على مستوى الصدر ، ببطء ، بوتيرة مريحة. يمكنك القيام بها كإحماء قبل السباحة أو قبل الاحتلال الرئيسي. في البداية يوصى بتكرار كل تمرين في الماء 5 مرات ، في المستقبل يمكنك زيادة العدد إلى 10-15.
ثني ذراعيك ، وربطها تحت الصدر. العجاف بالتناوب اليسار واليمين. تويست في اتجاهات مختلفة. ضع يديك في القفل خلف ظهرك. ارفعهم.
ارفع يديك على الجانبين ، ثنيهم في المرفقين أفقيًا ورفع الفرشاة. خذ يديك في الماء ، وفرشاة بعضها البعض. اضرب التقلبات التعسفية والحركات الدائرية بيديك تحت الماء
تمارين في الماء للصحافة والأرداف
من السهل جداً القيام بتمارين في الماء للبطن والأفخاذ مع دعم على شكل جانب البركة. الآن كما دعم فمن المألوف أيضا لاستخدام الشعرية أو الأحزمة الخاصة. نودل هو عصا مرنة من البولي إيثيلين التي ستحمل وزن جسمك بسهولة وتسمح لك بأداء مثل هذا التمرين البسيط للصحافة كـ "دراجة هوائية" في الماء في وسط حوض السباحة. كدعم ، لا تزال تستخدم الدرج والجدران من المسبح.
نفذ التقلبات والحركات الدائرية مع قدميك إلى الأمام والخلف والجانبية. "الدراجة" ، "المقص" ، رفع الساقين إلى الصدر - هذه التمارين البسيطة الأخرى مع التمارين المنتظمة ستساعدك على الحصول على الخصر النحيف والمعدن المسطح والأرداف المرنة.