اللياقة البدنية في المنزل لفقدان الوزن

في بعض الأحيان تكون الرغبة في ممارسة الرياضة ضخمة ، ولكن لا يوجد وقت كاف للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. في هذه الحالة ، اللياقة البدنية هي الحل المثالي لفقدان الوزن. إذا اتبعت جميع التوصيات وقمت بالتدريب بانتظام ، فسوف تحقق نتائج جيدة.

الأشياء الجيدة

  1. اللياقة البدنية في المنزل لا تتطلب أي أموال. وبالتالي ، فإن الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية كثير جدًا ولا يتم إرجاع الأموال لتخطي الدروس.
  2. في المنزل ، من الأسهل بكثير التركيز وعدم تشتيت انتباه الآخرين والضوضاء الغريبة.
  3. يمكنك القيام باللياقة البدنية في المنزل في أي وقت ، بما أنك لست بحاجة إلى التكيف مع أي شخص.
  4. من الممكن إنشاء الظروف الأكثر ملاءمة لنفسك. يمكنك المشاركة في السراويل الموسعة ، لموسيقاك المفضلة ، وكذلك حول دوران في الحمام للتفكير ليس ضروريا. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك التكيف مع الوتيرة العامة للتمرين ، ويمكنك الاسترخاء في أي وقت مناسب.

سلبيات

  1. بالنسبة للعديد من النساء ، هناك حاجة إلى التحفيز لبدء التدريب ، وفي المنزل يمكن تأجيله لفترة طويلة باستخدام الأعذار القياسية.
  2. يجب أن يتم التخطيط للتدريب بشكل مستقل ، وفي مركز اللياقة البدنية ، يقوم المدربون المحترفون بذلك.
  3. لا توجد روح المنافسة التي تحفز على تحقيق نتائج أفضل.

ماذا تحتاج؟

بادئ ذي بدء ، سيكون كافياً أن يكون لديك سجادة صغيرة وزي موحد رياضي ودمبل. في المستقبل ، إذا كان الوضع المالي يسمح ، يمكنك شراء نفسك جهاز محاكاة ، ولكن فقط لاختياره ، نهج مسؤول ، أنه سيجلب الفائدة القصوى ، بدلا من أن يصبح أهدر المال.

القواعد الأساسية

يجب أن تتكون اللياقة البدنية للنساء في المنزل من 4 أجزاء هي: الإحماء والتمارين الرياضية وتمارين القوة والعرق. من الأفضل عدم تغيير تسلسلها.

  1. الاحماء ضروري لتسخين العضلات والمفاصل. لهذا الغرض ، سوف تفعل المنحدرات ، والانعطافات ، والقفز ، والمشي والجري على الفور. يستغرق 10 دقائق للإحماء.
  2. تمرين الايروبيك. في المنزل ، يمكنك الذهاب الركض والقفز على الحبل.
  3. تمارين القوة. في هذا الجزء من التمرين ، أكبر مجموعة من التمارين. يمكن أن يكون التواء ، يتقرفص ، تمارين الضغط ، تمارين مع الدمبل ، إلخ. في المتوسط ​​، تستمر مدة التدريب هذه حوالي 20 دقيقة.
  4. الربط ضروري لتقليل معدل الحمل والاسترخاء في النهاية. لهذه المهمة ، فإن المشي في المكان مثالي. لا يدوم أكثر من 5 دقائق.

إذا اتبعت هذه القواعد البسيطة ، فستفيد اللياقة البدنية في المنزل الرقم بأكمله.

اللياقة البدنية في المنزل ، تمارين فقدان الوزن

  1. التواء.
  2. الاستلقاء على الأرض بحيث يتم ضغط الخصر بإحكام على الأرض. يجب أن تكون الأرجل مثنية عند الركبتين ، وأن تضع يديك خلف رأسك ، وتمتد مرفقيك إلى الجانبين. مهمتك على إلهام هو رفع الجسم ، على الزفير للعودة إلى نقطة الانطلاق. في نفس الوقت ، شاهد أسفل الظهر. قم بإجراء ما لا يقل عن 20 تكرارًا.

  3. صعود الساقين.
  4. موقف البداية أيضا. ضع يديك على الأرض واسحبهما على طول الجسم. مهمتك في الإلهام هي رفع رجليك ، بحيث تكون متعامدة مع الجسد ، وخفضهما في الزفير ، ولكنهما لا يلمسان الأرض. هل 15-20 التكرار.

  5. ممارسة للعجول.
  6. بالنسبة له ، ستحتاج إلى الدمبل ، على الرغم من أنه يمكنك الاستغناء عنها. يرتفع باطراد وببطء على أطراف أصابع القدم ، والبقاء في هذا المنصب لبضع ثوان ، والعودة إلى نقطة الانطلاق. هل 10 النهج. ثم كرر التمرين على ساق واحدة فقط ، بينما الثني الآخر في الركبة. تغيير ساقيك وتكرار من جديد.

هذه التمارين البسيطة يمكن أن تكون أساسًا لتجريب منزلك.