في بعض الأحيان تكون الرغبة في ممارسة الرياضة ضخمة ، ولكن لا يوجد وقت كاف للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. في هذه الحالة ، اللياقة البدنية هي الحل المثالي لفقدان الوزن. إذا اتبعت جميع التوصيات وقمت بالتدريب بانتظام ، فسوف تحقق نتائج جيدة.
الأشياء الجيدة
- اللياقة البدنية في المنزل لا تتطلب أي أموال. وبالتالي ، فإن الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية كثير جدًا ولا يتم إرجاع الأموال لتخطي الدروس.
- في المنزل ، من الأسهل بكثير التركيز وعدم تشتيت انتباه الآخرين والضوضاء الغريبة.
- يمكنك القيام باللياقة البدنية في المنزل في أي وقت ، بما أنك لست بحاجة إلى التكيف مع أي شخص.
- من الممكن إنشاء الظروف الأكثر ملاءمة لنفسك. يمكنك المشاركة في السراويل الموسعة ، لموسيقاك المفضلة ، وكذلك حول دوران في الحمام للتفكير ليس ضروريا. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك التكيف مع الوتيرة العامة للتمرين ، ويمكنك الاسترخاء في أي وقت مناسب.
سلبيات
- بالنسبة للعديد من النساء ، هناك حاجة إلى التحفيز لبدء التدريب ، وفي المنزل يمكن تأجيله لفترة طويلة باستخدام الأعذار القياسية.
- يجب أن يتم التخطيط للتدريب بشكل مستقل ، وفي مركز اللياقة البدنية ، يقوم المدربون المحترفون بذلك.
- لا توجد روح المنافسة التي تحفز على تحقيق نتائج أفضل.
ماذا تحتاج؟
بادئ ذي بدء ، سيكون كافياً أن يكون لديك سجادة صغيرة وزي موحد رياضي ودمبل. في المستقبل ، إذا كان الوضع المالي يسمح ، يمكنك شراء نفسك جهاز محاكاة ، ولكن فقط لاختياره ، نهج مسؤول ، أنه سيجلب الفائدة القصوى ، بدلا من أن يصبح أهدر المال.
القواعد الأساسية
يجب أن تتكون اللياقة البدنية للنساء في المنزل من 4 أجزاء هي: الإحماء والتمارين الرياضية وتمارين القوة والعرق. من الأفضل عدم تغيير تسلسلها.
- الاحماء ضروري لتسخين العضلات والمفاصل. لهذا الغرض ، سوف تفعل المنحدرات ، والانعطافات ، والقفز ، والمشي والجري على الفور. يستغرق 10 دقائق للإحماء.
- تمرين الايروبيك. في المنزل ، يمكنك الذهاب الركض والقفز على الحبل.
- تمارين القوة. في هذا الجزء من التمرين ، أكبر مجموعة من التمارين. يمكن أن يكون التواء ، يتقرفص ، تمارين الضغط ، تمارين مع الدمبل ، إلخ. في المتوسط ، تستمر مدة التدريب هذه حوالي 20 دقيقة.
- الربط ضروري لتقليل معدل الحمل والاسترخاء في النهاية. لهذه المهمة ، فإن المشي في المكان مثالي. لا يدوم أكثر من 5 دقائق.
إذا اتبعت هذه القواعد البسيطة ، فستفيد اللياقة البدنية في المنزل الرقم بأكمله.
اللياقة البدنية في المنزل ، تمارين فقدان الوزن
- التواء.
- صعود الساقين.
- ممارسة للعجول.
الاستلقاء على الأرض بحيث يتم ضغط الخصر بإحكام على الأرض. يجب أن تكون الأرجل مثنية عند الركبتين ، وأن تضع يديك خلف رأسك ، وتمتد مرفقيك إلى الجانبين. مهمتك على إلهام هو رفع الجسم ، على الزفير للعودة إلى نقطة الانطلاق. في نفس الوقت ، شاهد أسفل الظهر. قم بإجراء ما لا يقل عن 20 تكرارًا.
موقف البداية أيضا. ضع يديك على الأرض واسحبهما على طول الجسم. مهمتك في الإلهام هي رفع رجليك ، بحيث تكون متعامدة مع الجسد ، وخفضهما في الزفير ، ولكنهما لا يلمسان الأرض. هل 15-20 التكرار.
بالنسبة له ، ستحتاج إلى الدمبل ، على الرغم من أنه يمكنك الاستغناء عنها. يرتفع باطراد وببطء على أطراف أصابع القدم ، والبقاء في هذا المنصب لبضع ثوان ، والعودة إلى نقطة الانطلاق. هل 10 النهج. ثم كرر التمرين على ساق واحدة فقط ، بينما الثني الآخر في الركبة. تغيير ساقيك وتكرار من جديد.
هذه التمارين البسيطة يمكن أن تكون أساسًا لتجريب منزلك.