تمارين القوة للنساء

تميل معظم النساء إلى الانخراط في الرقص والأيروبكس والصفعة وأنواع أخرى من النشاط البدني التي لا تهدد ظهور العضلات المضخمة. في الواقع ، إن تدريب النساء على الوزن لا يحولك إلى نصب ، على الأقل دون تغذية رياضية خاصة وساعات من التدريب كل يوم لسنوات عديدة.

مجمع تمارين القوة للنساء

لبدء السيطرة على البرنامج لزيادة تكاليف رقيقة من اقتناء الاشتراك في قاعة أو الدمبل المنزل. من المستحسن عدم اختيار الكثير من العمل والبدء بتمارين بسيطة:

1. يتقرفص مع الرقبة (2-3 مجموعات من 15-20 مرة).
2. الدمبل مع الدمبل (2-3 مجموعات من 15-20 مرة).
3. اضغط على الأصابع الكذب (2-3 مجموعات من 15-20 مرة).
4. اقتحام قضيب إلى المعدة (2-3 مجموعات من 15-20 مرة).
5. الضغط على ثلاثية الرؤوس (2-3 مجموعات من 10-20 مرات).

نفس البرنامج مناسب أيضًا للتدريب في صالة الألعاب الرياضية ، والذي يسمح لك باستخدامه في أي ظروف تقريبًا: في العطلات ، وفي المنزل ، وفي نادي اللياقة البدنية. بادئ ذي بدء ، يكفي أن تدرب مرتين في الأسبوع ، ولكن بعد شهرين تحتاج إلى التدريب لمدة 3 مرات.

تمارين القوة للنساء في المنزل

للمشاركة في المنزل ، تتطلب تمارين القوة المعقدة للنساء وجود دمبل على الأقل. قد يكون المجمع هو نفسه كما هو موضح أعلاه. يمكن أن يكمله تمارين على الصحافة مع الدمبل ، deadlift مع الدمبل. لا ننسى أنه في أي حال من الأحوال يجب أن يكون هناك إحماء في البداية وتمتد - في نهاية الدورة. يجب أن يكون التدريب منتظمًا ، أينما كنت تجريها. إذا قمت بذلك من وقت لآخر ، لن يكون هناك أي تأثير.