التمارين الرياضية التخسيس في المنزل

إذا لم يكن لديك وقت للتسجيل في صالة الألعاب الرياضية والذهاب بانتظام إلى التدريبات ، يمكنك القيام التمارين الرياضية لانقاص وزنه في المنزل.

فوائد التمارين الرياضية

1. مثل هذا التدريب يزيد من القدرة على التحمل ، وكل ذلك بفضل الزيادة في حجم الدم وكمية الأكسجين في الجسم.
2. الهيكل عزز بشكل كبير. هذا بسبب التدريب المكثف هو التمارين الرياضية للرقص ، حيث أنه أثناء هذا التدريب ينتج الكالسيوم.
3. يزداد متوسط ​​العمر المتوقع ، وكل ذلك بفضل الزيادة في حجم الرئتين ، وبالتالي كمية الأكسجين.
4. التمارين الرياضية للياقة البدنية لفقدان الوزن تؤثر بشكل إيجابي على القلب. أثناء التدريب ، يزيد عدد انقباضات القلب ، وبالتالي المزيد من الدم يدخل.
5. يمنع ظهور تصلب الشرايين ، وكل شيء ، لأن مستوى الكولسترول ينخفض.
6. تساعد التمارين الرياضية على التخلص من التوتر وتحسين المزاج.

ما هي الخيارات المتاحة؟

1. المشي على الأقدام. الخيار الأكثر بساطة ، وهو مناسب حتى للنساء اللواتي لم يشاركن في الرياضة أبداً. اعلم فقط أن الأمر سيستغرق وقتًا طويلاً للمشي. عدد الدورات التدريبية اللازمة في الأسبوع هو 5. مدة التدريب 45 دقيقة. يجب أن تكون سرعة المشي لفقدان الوزن سريعة ، فقط في هذه الحالة سيكون لديك فرصة لفقدان الوزن.
2. الركض. أنت ، بالطبع ، يمكن أن تركض على الفور ، لكن من الأفضل الخروج إلى الحديقة والدراسة في الهواء النقي. وهكذا ، سوف تشبع الجسم بالأوكسجين وتحسين عمل القلب.
3. ركوب الدراجة. ثبت أنه مع الدراسات المكثفة لمدة ساعة واحدة يمكن أن تفقد ما يصل إلى 500 كال. هناك خياران للتدريب: التمرين على جهاز محاكاة أو ركوب دراجة في الشارع. ابدأ مع بضع مرات في الأسبوع ، لمدة نصف ساعة ، ثم في نهاية المطاف زيادة مدة وتواتر التدريب. سوف تمنحك هذه التمارين الأرداف المرنة والساقين الجميلتين. الموقف الصحيح - تمزيق الأرداف من المقعد والعمل فقط مع قدميك.
4. التمارين الرياضية لتخفيف الوزن في المنزل. لن يساعدك هذا النوع من التمارين فقط على إنقاص وزنك ، بل سيزيد من مزاجك ويؤثر على الحالة النفسية بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحسن صحتك ووظيفة القلب. الرقص يساعد على تشكيل وضعية جميلة وتحسين البلاستيك. مدة التدريب ما لا يقل عن ساعة واحدة ، وتكرار 5 مرات في الأسبوع.
5. خطوة التمارين الرياضية لفقدان الوزن في المنزل. بالنسبة لهذه الفصول ، تحتاج إلى شراء خطوة خاصة في المتجر الرياضي. هذه التدريبات سوف تحسن الرقم الخاص بك ، وجعل الوركين والأرداف مرنة جدا وجميلة. للحصول على نتيجة ممتازة ، قم بما يقرب من ساعة.
6. التمارين الرياضية القوية لفقدان الوزن. يساعد أكثر فعالية التخلص من الوزن الزائد. في هذا التدريب يجب أن يتضمن التدريبات التالية: القرفصاء ، القفزات المختلفة ، الدفعات ، السحب ، المنحدرات ، إلخ.

معقدة بسيطة للمبتدئين

1. يجب أن يبدأ أي تدريب بدفء وتنتهي بتمارين الاسترخاء.
2. لجعل الخصر رقيقة وجميلة ، استخدم طوق حولا ، والتي يجب أن تكون ملتوية لمدة 10 دقائق على الأقل.
3. لتقليل كمية الوركين ، قم بتوجيه ، بالتناوب مع كل ساق. هل 40 التكرار.
4. خذ الدمبل و اصنع القرفصاء والمنحدرات معهم. بفضل الحمل ، يتم تعزيز التأثير بشكل كبير.
5. الوقوف في شريط وبطريقة بديلة سحب ساقيك إلى صدرك ، مما يجعلها في شكل قفزات.
6. قم بأي تمرين على الصحافة. يمكنك استخدام النسخة الكلاسيكية أو النسخة المعقدة.

اختيار الشكل الأكثر قبولا وفعالية من التمارين الرياضية لفقدان الوزن. القيام العادية ، سوف تتخلص من الوزن الزائد والحصول على شخصية جميلة ونحيلة.