كيف صارمة ، وفي الوقت نفسه ، كلمة "حرق" الأصوات ، بدلا من "فقدان الوزن" عاديا. ومع ذلك ، لفعالية التمارين الخاصة بك لتكون أقل وضوحا من السبر لمفهوم "حرق" ، يجب أن تكون عملية التخلص من الدهون يجب أن تقترب بشكل شامل ومسلح بالكامل.
تعقيد المهمة
أولا ، إدراك أن حرق الدهون أمر صعب جدا ، وصعوبة مضاعفة ، القيام بذلك في منطقة البطن. تم ترسب الدهون على جسمك يومًا بعد يوم ، بسبب الطاقة غير المستخدمة التي استهلكتها أكثر مما أهدرت. إذا كنت ترغب في حرق الدهون ، فإنك لا تحتاج إلى تراكم رواسب دهنية جديدة ، وكذلك استخدام ما هو مدمر بالفعل. الآن ، لحرق الدهون ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة البدنية والتغذية السليمة.
اليوم سنراجع التدريبات الأكثر فعالية لحرق الدهون. بادئ ذي بدء ، يجب أن تتكون من حمولة هوائية ، عندئذ فقط ، في وجود كمية كبيرة من الأكسجين ، وأيضا مع نفقات الطاقة النشطة ، يتم حرق الدهون. تمارين القوة لحرق الدهون غير فعالة ، يجب التأكيد عند حرق الدهون وحان الوقت لبناء العضلات. في هذه الأثناء ، ابدأ بتمارين القلب لحرق الدهون.
- لنبدأ بخطوة سريعة في المكان. ثني الركبتين بشكل نشط ، تحرك اليدين تحت العارضة. المدة: 30 ثانية.
- نمر إلى الجري في المكان مع صعود الركبتين. الركبتين تضرب أيديهم. المدة: دقيقة واحدة.
- IP - القدمين معا ، واليدين أمامك. نحن نقوم بتحويل الساق اليمنى إلى الجانب ، يديك. نعود القدم إلى المكان في شكل شبه منحني ، ونصنع القطن بأيدينا. وزن الجسم على الساق اليسرى عازمة قليلا. نقوم أولاً بتكرار 20 مرة لكل قدم ، ثم نكررها إلى الثانية.
- ندخل في الرف. الساق اليسرى في الأمام ، خلف اليمين. الأيدي أمامك ، كما هو الحال في الكاراتيه. نرفع ركبة الساق اليمنى إلى الصدر ، بينما نقوم بحركة السحب بأيدينا. يميل الجسم إلى الأمام قليلاً. نقوم بـ 30 تكرارًا لكل قدم ، ثم ننتقل إلى الثاني.
- IP - الساقين أوسع من الأكتاف والأسلحة خفضت بحرية. نحن نصنع قفزة - ننشر أرجلنا جانباً ، نرفع أيدينا إلى الأعلى. قفزة أخرى - عودة الساقين إلى FE ، ذراعي النزول. نفعل 50 تكرارًا.
- ثم نضع القرفصاء ثلاث مرات ، يتم الضغط على اليدين إلى الصدر ، في القرفصاء الثالث وضعنا جانبا قدمنا جانبا. يتم إجراء ثلاث عمليات سحب وخروج الساق على حساب واحد ، أي بعد إجراء 20 تكرار ، من الضروري الجلوس 60 مرة و 20 قدمًا إلى الجانب. يمكنك كسر العدد الإجمالي إلى عدة طرق.
- الوقوف على نطاق واسع ، والركبتين عازمة قليلا ، واليدين أمامك. نحن نتعرض لضربة حادة من أسفل ، في حين القيام بقطعة صغيرة. فاز - بديل بديلة على كلا القدمين. نقوم بالتمرين لمدة دقيقة ، ثم نرتاح لمدة 20 ثانية ، ونقوم بمقاربة ثانية لدقيقة واحدة.
- نأخذ موقف الفارس - الساقان أوسع من الكتفين ، ثني الركبتين ، هناك توتر على ظهر الساقين وفي الأرداف. اليدين أمامك ، وتطبيق السكتات المستقيمة مع حركة خفيفة من الجسم. المدة: دقيقة واحدة.
كانت هذه تمارين القلب أو التنفس لحرق الدهون. ربما لاحظت أنك استهلكت الأكسجين أكثر من المعتاد. الآن دعونا نبدأ التدريبات لحرق الدهون على وجه التحديد على الصحافة.
- IP - ملقاة على الأرض ، ثني الساقين على الركبتين ، الأيدي في القفل خلف الرأس. نرتفع ببطء إلى ركبنا ، نشعر بالتوتر في الصحافة ، نتنفسه على ركبنا. 15 التكرار.
- PI هو نفسه ، لكن الأيدي مستقيمة على طول الجسم. نمزق لوح الكتف من الأرض ، تصل اليدين إلى الكعبين. لكل لمسة من اليد على الساق ، نحن الزفير. 30 تكرار.
- IP - ملقاة على الأرض واليدين خلف الرأس. نرفع أرجلنا بزاوية 90 درجة ، ونمزق الرأس بالرأس من الأرض ونجعل عملياتنا صغيرة مع أقدامنا. نفعل 15 مرة.
- IP - ملقاة على الأرض ، ثني ركبتيه ، يديه أمامه. نحن نرتفع قليلا ، مع الأسلحة تمتد بين الساقين. 20 تكرار.