شعبية كبيرة هي التخسيس من خلال طريقة إيلينا ماليشيفا - هذا "محرر التلفزيون" ، وهو خبير تغذية ، مجرد امرأة نحيلة أريد أن أثق بها ، لأن شخصيتها الخاصة لا تشوبها شائبة. وقد اتخذت النظام الغذائي مبادئ اتباع نظام غذائي صحي ، لذلك يمكن استخدامها لفترة طويلة دون الإضرار بالصحة.
منتجات التخسيس التي كتبها ايلينا ماليشيفا: حظر
في نظام ماليشيفا الغذائي ، تندرج العديد من المنتجات ضمن قائمة المحظورات بسبب ضررها أو قيمتها العالية من السعرات الحرارية. وتشمل هذه:
- أي طعام دهني
- أي طعام مقلي
- ملح الطعام
- السكر؛
- منتجات الدقيق ، بما في ذلك المعجنات الحلوة ؛
- البطاطا والجزر والشمندر.
- الأرز.
- جميع أنواع المشروبات الكحولية ، بما في ذلك النبيذ.
حتى لو كنت تتخلى عن كل هذا ، فإن وزنك سوف يبدأ في الانخفاض ببطء ولكن بثبات. ولتحقيق النتائج البارزة ، يجب عليك الرجوع إلى النظام الغذائي نفسه.
الغذاء للتخسيس إيلينا ماليشيفا: القواعد الأساسية
Malysheva يقدم العديد من القواعد ، وبعد ذلك ، سوف تحصل على نتائج رائعة بالتأكيد. نحن نذكرهم:
- لا تتضور جوعًا أبدًا - تناول وجبة من الفاكهة أو الخضار أو منتجات الألبان قليلة الدسم ؛
- تناول 5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.
- حاول أن تأكل في نفس الوقت كل يوم ؛
- احسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك مع صيغة التبادل الأساسية (RO) عند الراحة ، والتي يتم حسابها على النحو التالي: OO = 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age 161؛
- ضبط الجسم على تناول الطعام الإيجابي ، قل لنفسك ، "تناول الطعام بشكل جيد!"
هذه القواعد البسيطة ستساعدك على تحسين الشكل بسرعة.
قائمة إيلينا ماليشيفا لفقدان الوزن
لا تنسى أن فقدان الوزن مع إيلينا ماليشيفا صحي ، مما يعني أن الوزن سوف ينخفض ببطء وإلى الأبد. ولكنك لن تتخلص من أكثر من 3-5 كجم في الشهر. إذا كنت تؤيد النتيجة ، فإن الوزن سيبقى معك إلى الأبد. لا تقدم Elena قائمة تقريبية ، ولكن يمكنك تكوينها بنفسك استنادًا إلى التوصيات.
- الإفطار (في الساعة 8 صباحا). عصيدة الشوفان على الماء ، واللبن الزبادي قليل الدسم أو الزبادي.
- الإفطار الثاني: التفاح.
- الغداء: اللحوم / الدواجن / الأسماك مع أطباق جانبية من الخضار والشاي بدون سكر.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة.
- العشاء: سلطة الخضار مع البيض والكفير الخالية من الدهون.
لا تنس أنه من المهم عدم تجاوز محتوى السعرات الحرارية الذي حددته. يمكنك أن تأكل أقل ، لكن ليس أكثر. سيكون هذا الوزن خسارة صحية وسهلة!