اليوغا هي أقدم نظام هندي يسمح لك بمواءمة جسدك وروحك ، وإجراء تمارين خاصة وتبني فلسفة معينة للحياة. لن تتمكن أبداً من فهم جميع جوانب هذا العلم المدهش في تحسين الذات ، إذا كنت تأخذ الدروس فقط كشكل أنيق من اللياقة أو تعتقد أن اليوغا تمرين للظهر أو البطن. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى البدء بنظرية - النظر من خلال الكتب ، والشعور بحكمة فلسفة الحياة التي تقدمها اليوغا ، ثم المضي قدما في التمارين الأولية لليوجا.
اليوغا للمبتدئين تتضمن تمارين مفاجئة ببساطتها. من الأفضل أن نطلق عليها أساناس - تسمى الوضعيات الخاصة التي يجب أخذها بهذه الطريقة. دعونا النظر في بعض التمارين الأساسية (أساناس) من اليوغا:
- تمرين يوغا بسيط: tadasana أو pose MOUNTAIN . ومن هذا الموقف يبدأ أي مجمع. من المفيد جدا مثل هذا تمرين اليوغا للنساء اللواتي لديهن مشاكل مع الموقف. الوقوف على التوالي ، ساقيه على التوالي معا ، وعضلات الفخذين متوترة ، يتم رفع رأسه قليلا ، يتم سحب الأكتاف إلى الوراء ، والأسلحة معلقة بحرية على طول الجسم ، والوجه هو استرخاء. ركزي على مركز جسمك واقف هناك لمدة 1-2 دقيقة.
- Vrksasana ، أو Pose of the TREE. مثل هذا التمرين اليوجا سهل في المنزل. الوقوف في موقف MOUNTAIN المبين أعلاه ، ثم ثني الساق اليمنى في الركبة ونقل الركبة إلى الجانب. خذ المكدس بيديك ووضعه عالٍ على الفخذ الأيسر ، بالقرب من الحوض. يجب أن تكون الركبة اليمنى في نفس المستوى مع الجسم ، لا تأخذها إلى الأمام أو الخلف. زفر ، ارفع يديك بشكل مستقيم ، وصّل يديك. ببساطة حتى لمدة 1-2 دقائق وتغيير الساقين لتكرار التمرين مع الساق الدعم الأخرى.
- Trikonasana ، أو وضع مثلث. مثل هذا التمرين على اليوغا للمبتدئين سيكون مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين لديهم عمل مستقر. توضع الأراجيح منتصبة في الأرجل على مسافة متر واحد ، وتمتد الأيدي في جوانب موازية للأرضية ، وتنظر إلى الأسفل. زفر وتميل إلى اليسار ، المس الأرض بيدك اليسرى بالقرب من القدم. رئيس ونظر في راحة اليد. فقط ابق هكذا لفترة من الوقت. عند الاستنشاق ، ارجع إلى وضع البداية. كرر ذلك على الجانب الآخر ، واستكمل التمرين بالكامل لأول مرة 5 مرات لكل جانب.
- Bhujangasana ، أو وضع Snake. هذا الموقف يساعد على إزالة الطيات على البطن ، والتي تتشكل في أولئك الذين يقودون نمط حياة المستقرة. استلقي على بطنك ، وحافظ على ساقيك المستقيمة معًا ، ملامسة قدميك. ينحني اليدين ، وضع النخيل على الأرض بالقرب من الإبطين. رفع رأسك ، وزفر الهواء ببطء ، وتصويب ذراعيك والانحناء قدر الإمكان. في نفس الوقت ، ارمي رأسك للخلف واعيدي كتفيك. لا تفتح فمك! استقيل لبضع ثوان ، ثم استنشقها وعد إلى وضعها الأصلي. كرر خمس مرات.
- هالاسانا ، أو وضع المحراث. هذا الموقف له تأثير كبير على صحة العمود الفقري والجهاز العصبي. الاستلقاء على ظهرك ، واليدين على طول الجسم ، والنخيل أسفل والساقين استقامة. في حالة الاستنشاق ، ارفعي ساقيك المستقيمة حتى تصل إلى الزاوية الصحيحة مع الجسم. بعد ذلك ، زفر وفي عملية الزفير ، اجعل قدميك خلف رأسك ولمس الأرض. الوقوف هناك لفترة من الوقت والعودة إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.
- Sarvangasana ، أو بوز الشمعة. هذا التمرين يجلب فوائد هائلة للجسم كله. الاستلقاء على ظهرك ، واليدين على طول الجسم والساقين على التوالي. امسك أنفاسك ، ارفع ساقيك عموديًا وادرك ظهرك منخفضًا حتى يتصادف جسمك وساقيك في سطر واحد. امسك ذقنك على صدرك ، واسترخي واكتفي بالتنفس. امضِ دقيقة أو دقيقتين في الوضع ، وزد الوقت حتى تصل إلى 10 دقائق. ثم ببطء ، تندفع الفقرة خلف الفقاريات إلى الأرض.
اليوغا ، على نحو أدق ، مجموعة من التدريبات للمبتدئين ، يجلب فوائد لا تقدر بثمن على الجسم بأكمله. جربها وانظر لنفسك!