نحن نعيش يوما بعد يوم في غضب مستمر من الأحداث والتوترات وضيق الوقت لاحتياجاتنا الخاصة. بداية الطريق إلى حياة صحية أخلاقية وجسدية مع الرياضة ، العادية وغير المزعجة ، مع مرور الوقت فإن الجسم نفسه سوف يتعامل مع المشاكل. سوف يتطلب الطعام الصحي ، وسوف يصبح مقاومًا للإجهاد ، والأهم من ذلك ، أن التمارين البدنية في المنزل ستكون فرصة لتكون وحدك مع أفكارك ومشاعرك ، والاسترخاء من الغرور المحيط. مهن بيلاتيس في المنزل - هذا هو بالضبط ما تحتاجه ، عندما تكون هناك حاجة ماسة إلى حالة شبه تأملية وأريد تشديد مناطق المشكلة!
خلال تدريب بيلاتيس ، يمكنك تطوير أقصى عدد من العضلات في وقت واحد ، وأداء كل شيء ببطء ، بسلاسة ، دون الرجيج في السيطرة على التنفس والتركيز على عضلات البطن العرضية. هم ، وفقا للمبدع - جوزيف بيلاتيس وهي إطار الجسم الذي يدعم الموقف. لم يتم تصميم نظام تمارين بيلاتيس لتضخيم مجموعات العضلات الفردية ، لذلك عند أداء مجموعة من تمارين بيلاتيس ، سوف تصبح صحيًا بشكل تدريجي ، وتتراكم الطاقة الداخلية ، وبالطبع ، تحسين الشكل.
والآن النظر في تمارين بيلاتيس في المنزل. يجب تكرار كل التمارين 10-15 مرة.
- اجلس على الأرض ، ثني الركبتين. امسك ذراعيك حول الوركين والقدمين على الأرض. نحن نستنشق ، ونرفع رأسه ، ورجليه ترتفع بحيث تكون عصا الطبل متعامدة على الأرض ، دون أن تلامس الأيدي. نحن نحافظ على الموقف لمدة 20 ثانية. ثم الزفير ، يتم سحب المعدة ، يتم تقريب الظهر ، نحن متأخرة 20 ثانية. ثم نستنشق ، نستقيم ظهرنا ونكرر المعقد.
- اجلس على جانبك مع ثني ركبتيك. الذراع اليمنى - مستقيم في 15 سم من الفخذ الأيمن بمثابة دعم. ضع يدك اليسرى على الفخذ الأيسر مع كف اليد. الضغط على اليد اليمنى ، وتصويب الجسم ، وتمزيق الوركين من الأرض ، ورفع اليد اليسرى إلى أعلى. نحافظ على موقفنا دون إزعاج التنفس السلس. نحن الزفير ، نعود إلى وضع البداية. يمكنك تعقيد التمرين عن طريق جعل التواء يدك اليسرى تحت الفخذ الأيمن. ثم نكرر إلى الجانب الآخر.
- استيقظنا بالقرب من الجدار ، فالمسافة تدور حول خطوة واحدة. بالعودة إلى الحائط ، نثني أرجلنا ، كأننا جالسون. امتدت أيدي أمامه. الظهر مسطح ولا يخرج من الحائط ، نحن نحفظ الموقع في العشرينات الأولى ، ونحسن ، نزيد الوقت لدقيقة واحدة. الأرجل ستكون مؤلمة جدا ، لكن فائدة تمارين بيلاتيس هذه هي زيادة الضغط على الأرداف والأرداف.
- ننفذ "بوز من اللوح". موقف البداية - يقف على أربع ، والضغط على مرفقينا على الأرض. أخذ نفسا ، وتمتد الساقين بالتناوب ، ووضعها على الجوارب ، والساقين يتم الضغط معا. امتد الجسم في سلسلة واحدة. التنفس مريح. علاوة على ذلك ، الزفير ، دعنا نخفض رأسنا ، ورفع الوركين. نبقي الموقف على 20S ، نعود IP.
- نؤدي التواء مفيد جدا للصحافة الأقل. نضع على ظهورنا ، وضعت أيدينا وراء رؤوسنا. تنحني الأرجل في الركبتين ، وترتفع بشكل عمودي ، وفي الوقت نفسه ، تمزق ريش الكتف والرأس من الأرض. الكوع الأيمن نصل إلى الركبة اليسرى ، والتي نكرسها. نعود إلى ركبتي IP العمودين على الأرض ، وتمزّق شفرات الكتف من الأرض ، ونكرر التمرين باليد اليسرى. الكوع الأيسر نصل إلى الساق اليمنى.
- IP - الجلوس على الأرض ، راحة المرفقين ، ثني الركبتين ، الجوارب التي تلمس الأرض قليلاً. نحن نستنشق ، نحول ركبنا إلى اليمين ، وتمزيق الجوارب. نحن الزفر - تصويب الساقين قطريا إلى الجسم. استنشاق ، نعود إلى IP ، ثم نكرر إلى الجانب الآخر.
برنامج بيلاتيس عمليا لا يحتوي على موانع. إذا كنت لا تمارس القوة ، بل تلتزم بالتنفس الصحيح الموصوف في المجمع ، فإن صحتك لا تهدد إلا بالكمال.