كما هو معروف ، خلال فترة الحمل ، يجب على النساء مراقبة العديد من القواعد المختلفة. في هذه الحالة ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للتغذية. ولذلك ، وخاصة بالنسبة للنساء الحوامل ، تم تطوير نظام غذائي ، والتي يجب الالتزام بها في الثلث الأول من الحمل .
لماذا الحفاظ على اتباع نظام غذائي أثناء الحمل؟
الامتثال للحمية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أمر لا بد منه للطفل. في هذا الوقت يتم وضع الأعضاء والأنظمة الرئيسية لكائن صغير. لذلك ، ينصح الأم المستقبلي للتخلي تماما عن الطعام ذات السعرات الحرارية العالية جدا.
ماذا يمكنك أن تأكل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟
يجب أن يكون أساس حمية المرأة الحامل في الثلث الأول من الحمل عبارة عن منتجات تحتوي على الكثير من فيتامين E واليود وحمض الفوليك . على سبيل المثال يمكن أن يكون سلطة خضراء والأسماك والمأكولات البحرية.
من الأفضل رفض الخبز ومنتجات الدقيق. إذا لم تستطع المرأة تناول بعض الأطباق دون الخبز ، فمن الأفضل تناول الحلويات مع النخالة أو طهيها من وجبة من الطحن الخشن.
لا ننسى منتجات الألبان. في هذه الحالة ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للحليب أقل دهنية ، ر. من المعروف أن الكالسيوم يتم امتصاصه بشكل أفضل في هذا الشكل.
كمشروب ، يجب عليك استخدام الماء النقي النقي. مفيد أيضا شاي الأعشاب و decoctions ، والتي يمكنك تحضير نفسك ، دون صعوبة كبيرة.
ماذا يجب أن أرفض؟
هناك اعتقاد خاطئ بأن المرأة الحامل يجب أن تأكل لطفلين: لنفسها ولطفليها. لكن الثمرة أصغر بكثير ، ولا تحتاج في المقام الأول إلى السعرات الحرارية ، بل المغذيات. لهذا السبب يجب على المرأة اتباع نظام غذائي أثناء الحمل ، وخاصة في الثلث الأول من الحمل.
من الضروري التخلي عن فارغة من حيث القيمة والمنتجات الضارة للغاية. وتشمل هذه:
- طعام معلب
- السجق.
- الزلابية.
- عصي سرطان البحر
- منتجات الدقيق.
ومن الضروري أيضًا استبعاد أطباق الطعام الحارة جدًا من أطباق الطعام الحارة يوميًا ، خاصة التوابل والأطعمة المقلية والدهنية التي يتم استبدالها على أفضل نحو بالمغلي أو المطبوخ على البخار.
وهكذا ، فإن التغذية أثناء الحمل ، في الأشهر الثلاثة الأولى تلعب دورا كبيرا لكل من الأم المستقبلية والطفل. مع مساعدته وضعت أسس صحة قوية من الفتات. ولذلك ، ينبغي للأم إعطاء الأفضلية في المقام الأول إلى التغذية المتوازنة وفي نفس الوقت ، في حين أن الرفض من اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية. عند مراقبة هذه القواعد البسيطة ، تشعر المرأة الحامل دائمًا بالرضا.