لقد أثبت خبراء التغذية منذ فترة طويلة أن اتباع نظام غذائي صارم قصير يعطي نتيجة قصيرة المدى ، ويمكن أن يضر بصحتك بشكل خطير. هذا هو السبب في أنه من المستحسن اختيار طرق أطول لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، سنكتشف مقدار ما يمكنك إنقاصه من الوزن خلال شهرين ، وما يجب عليك فعله للحصول على نتيجة جيدة. من الجدير بالذكر في الحال أن الأشخاص القادرين على التحكم في أنفسهم يفقدون الوزن.
كيف تفقد الوزن في شهرين؟
ولرصد كل هذا الوقت ، لا يكون أي نظام غذائي ضروريًا ، لأن الكائن الحي يحتاج إلى الحصول على طعام عالي الجودة. لهذا السبب يجب تشكيل القائمة الخاصة بك ، مع التركيز على القواعد المعروفة في علم التغذية.
كيف يمكنني إنقاص الوزن خلال شهرين؟
- ابدأ يومك بكوب من الماء النقي ، يمكنك فيه إضافة شريحة من الليمون. هذا سوف يجعل الجسم يستيقظ ويبدأ عملية الأيض. من المستحسن شرب 1 ملعقة كبيرة. الماء لمدة 30 دقيقة. قبل وجبات الطعام ، مما يقلل من الشهية . خلال تناول الطعام ، وأيضا بعد ذلك ، لا ينصح به ، لأن هذا سوف يبطئ عملية الهضم. المعدل اليومي للمياه ، لأولئك الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد ، هو 2 ليتر.
- إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بمقدار 15 كجم في شهرين ، قم برفض الخبز والحلوى والخبز والمدخن والوجبات الخفيفة والوجبات السريعة وغيرها من الأطعمة الضارة. الشيء الوحيد الذي يمكنك تحمله هو قطعة من الشوكولاتة الداكنة.
- بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية الثلاث هو إضافة بضعة وجبات خفيفة من شأنها أن تدعم عملية التمثيل الغذائي.
- ركّز على القاعدة التي يجب أن تكون عليها وجبة الإفطار - الأكثر إرضاءً ، ومن ثم ، في المساء ، يجب تقليل كمية الطعام ومحتوى السعرات الحرارية.
- من المهم أن تأكل ببطء ، ومضغ بعناية القطع. هذا يرجع إلى حقيقة أن الإشارة حول التشبع في الدماغ تأتي مع تأخر ، لذلك لا وجبة دسمة.
- أهمية كبيرة هي الحمل المادي ، لأن الدهون المخزنة تحتاج إلى أن تستهلك. إذا لم يكن هناك احتمال لذلك
ممارسة في القاعة ، ثم تدريب في المنزل ، حسنا ، أو على الأقل المشي كل ليلة. على الرغم من أن الوقت للقيام ببعض التمارين البسيطة ، يمكن للجميع العثور عليها. - للتخلص من السيلوليت وتشديد الجلد ، يمكنك تنفيذ إجراءات التجميل ، على سبيل المثال ، التدليك واللف . يمكنك القيام بها في صالون التجميل وفي المنزل.
دعونا نمرر إلى الأهم - على مدى حقيقة أن تنمو رقيقة لمدة شهرين. كل شيء يعتمد على مؤشرات الوزن الأولية ، ولكن يعتبر المعيار إذا تم أخذ 1-2 كجم في الأسبوع.