يمكن التنافس على صالات ألعاب رياضية اليوم بعيدًا عن نظام جديد وواعٍ من تاباتا. الطريقة الرئيسية لـ Tabata هي أنه في حوالي 10 دقائق من برنامج تدريب مكثف مصمم خصيصًا يمكنك التخلص من الدهون أكثر من التدريب الطويل باستخدام الحديد.
كان مخترع هذه الطريقة في عام 1996 الطبيب الياباني إيزومي تاباتا والباحثون في المعهد الوطني للياقة البدنية والرياضة في طوكيو. في أثناء الدراسة ، أصبح من الواضح أن بروتوكول تابات يفعل أكثر لتعليق القدرة الهوائية من تدريب ساعة ، على سبيل المثال ، على التحمل. والفصول الدراسية المعتادة على منصات الدرجة يمكن أن تفسح المجال أيضا بالمقارنة مع الجمباز الياباني. ومن الأسهل فقدان الوزن في نظام تاباتا لأن حرق الدهون بعد كل تدريب يستغرق عدة ساعات.
تقنية التبغ
طريقة التدريب هي أنه من الضروري القيام بـ 8 مجموعات من تمرين واحد ، ويجب أن تكون سرعة التنفيذ بالغة الشدة قدر الإمكان. يجب ألا تدوم الفواصل أكثر من 10 ثوانٍ ، ولا تقترب المناهج نفسها من 20 ثانية. خلال تنفيذ كل من التمارين يجب أن تكون "على أكمل وجه". هذا يحدد درجة حرق الدهون بعد التدريب على نظام تاباتا. أيضا ، أثبت الطبيب الياباني أنه حتى أربع دقائق من نظام التدريب يؤثر على الرقم أفضل بكثير من التدريبات لمدة ساعة في مركز اللياقة البدنية.
بروتوكول تاباتا للنساء
بالنسبة للنساء ، هذا النوع من التدريب ممتاز - التمارين ليست طويلة ، ولكن التأثير هو الحد الأقصى. ولكن لا يمكن لجميع النساء الذهاب إلى الجمباز في تاباتا لمجرد وجود تعب شديد في الجسم. وفي حالة أنك ضعيف جسديًا وغير مستعد لهذا النوع من التدريب ، فمن الأفضل ممارسة رياضات أقل نشاطًا.
يتطلب بروتوكول تاباتا لفقدان الوزن الاختيار الصحيح للتمارين. من الضروري أيضًا مراعاة العوامل الأخرى:
- الغرض من التدريب
- التحمل من الجسم.
- الحد الأقصى من الازدحام العضلي.
- استعداد عضلات جسمك للعمل البدني.
يجب اختيار كل التمارين بشكل فردي ويجب أن تأخذ بعين الاعتبار المواقف المذكورة أعلاه. لا يستخدم نظام تخسيس التبغ جميع التمارين التي يمكنك القيام بها ، على سبيل المثال ، في التمارين الرياضية أو تدريب القوة الأخرى. أكثر قبولًا لبروتوكول تاباتا يمكن أن يكون عمليات سحب وشد ، ويمكنك أيضًا استخدام بعض التمارين مع قضيب الحديد ، على الرغم من أنه يمكنك للنساء فقط ترك الرقبة أو استبدالها بمصباح الجسم. للتنوع ، يمكنك الاهتمام بأنواع مختلفة من التمارين على الصحافة. فيما يلي مجموعة التمارين المثالية لبروتوكول Tabata:
- يجلس القرفصاء.
- القلب على المسار أو الدراجة التمرين.
- اضغط على اليسار والساق اليمنى (بالتناوب) ؛
- يقفز مع رفع بديل للركبتين.
- تشغيل في مكان مع ضحلة من أسفل الساق.
- رفع الرقبة فوق رأسك.
- دفع عمليات من على الأرض.
يمكن أن يكون عمل تاباتا لفقدان الوزن في المنزل ، وقد درس معظم الجنس العادل فن تابات في دورات الفيديو من الإنترنت أو البرامج التلفزيونية (أحد الخيارات لممارسة التمارين لمدة أربع دقائق ، يمكنك أن ترى هنا). ولتقليل الوزن على نظام تاباتا باستمرار ، من الضروري الانخراط بصرامة في الموعد المحدد. على سبيل المثال ، يومًا بعد يوم أو يومين كل يومين.
قبل التدريب ، تأكد من القيام بتمرين صغير لجلب العضلات إلى طن. وإذا لم تكن قد درست أبداً نظام تاباتا ، فيجب عليك أولاً استشارة طبيب القلب ، لأن النظام يحتوي على موانع إنقاصية ، ولكن بالنسبة للمرضى الذين يعانون من قصور القلب للانخراط في هذا النوع من التدريب ممنوع منعاً باتاً.