أثناء المجهود البدني ، يبدأ الأدرينالين والكورتيزول بالتطور في الجسم. وبفضل هذا ، يشعر الشخص بزيادة في القوة والقدرة على التحمل . ما يقرب من نصف ساعة بعد نهاية التدريب ، هذه الهرمونات لا تتوقف عن العمل. هذه الفترة الزمنية تسمى نافذة الكربوهيدرات. يحتاج الجسم إلى استعادة الطاقة التي يبدأ في أخذها من العضلات ، وبالتالي فإن التغذية في هذا الوقت تلعب دورا هاما للغاية. يعد إغلاق نافذة الكربوهيدرات بعد التدريب أمرًا مهمًا جدًا ، سواء بالنسبة لفقد الوزن أو لزيادة كتلة العضلات.
يوصي المدربون وأخصائيو التغذية فور الانتهاء من التدريب ، وهناك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. هذا يساعد على إنتاج الأنسولين ، بفضله يعيد الجسم الطاقة ويعود إلى العمل الطبيعي.
من إغلاق نافذة الكربوهيدرات بعد التدريب لزراعة رقيقة؟
يعد إغلاق نافذة الكربوهيدرات فرصة ممتازة لتدلل نفسك بالحلوى ، وهذا لا يضر فقط بالشكل ، ولكنه سوف يستفيد أيضًا. لأنه حتى أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يمكنهم الاستفادة من هذه الفرصة. بطبيعة الحال ، فإن الشيء الأكثر فائدة لتناول الطعام هو بعض الفاكهة. على سبيل المثال ، موزة ، تفاحة ، برتقال ، عنب ، إلخ. بعد كل شيء ، فإنها لن تساعد فقط على استعادة قوتها بعد مجهود بدني ، ولكن أيضا سوف تعطي الجسم الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى. ولكن يمكنك حتى أكل الشوكولا أو العسل. سيكون من الرائع بعد نهاية الحصص أن تشرب شرابًا خاصًا "Geyner".
في هذا الوقت ، سوف يذهب كل الطعام المستهلك فقط لاستعادة الطاقة والأنسجة العضلية ، لأنه في أي حال من الأحوال يمكنك أن تحرم نفسك من الطعام بعد التدريب. خلاف ذلك ، فإن كل القوى التي تنفق على ذلك سيكون بلا معنى.
نافذة بروتين كربوهيدرات بعد التدريب لزيادة الوزن
بالنسبة لأولئك الذين وضعوا الهدف للحصول على كتلة العضلات ، يجب إغلاق النافذة بعد التدريب ، وليس فقط الكربوهيدرات ، ولكن أيضا البروتينات. يجب أن يكون البروتين موجودًا في القائمة اليومية ، نظرًا لأنه الرئيسي
لذلك ، لإغلاق نافذة البروتين الكربوهيدرات بعد التدريب ، والكوكتيلات البروتين هي الأفضل. على سبيل المثال ، في الخلاط ، تحتاج إلى سوط المكونات التالية:
- لبن - 200 مل؛
- الجبن ، ومسحوق الحليب ، والبيض المسلوق - ما يصل إلى 100 غرام ؛
- مربى أو عسل أو سكر - 15 جم؛
- الموز والتوت وغيرها