ربما لا يوجد اسم أكثر إثارة في عالم اللياقة البدنية وفقدان الوزن من جيليان مايكلز. اشتهرت لمشاركتها في العديد من البرامج الحوارية على التلفزيون الأمريكي مع موضوع معين - مكافحة الوزن الزائد.
بدون نزاع ، يمكن استدعاء جيليان مايكلز متخصص في مجالات المشاكل. بعد كل شيء ، هي نفسها تجسد الحلم الأميركي - تعمل بجد ، لتحقيق بلدها. هذا ما فعلته ، منذ طفولتها ناضلت مع الوزن الزائد لها ، والتي كان لديها ميل طبيعي ، والآن هي نفسها تعلم وتدعم أولئك الذين وجدوا أنفسهم في وضع مماثل.
ونتيجة لذلك ، تم إنشاء برامج عبادة - وهي عبارة عن مجمع من جيليان مايكلز بعنوان "لا توجد مشاكل في المناطق" ، وكذلك "أشلاء" الشهيرة ، مما يضمن فقدان الوزن في ثلاثين يوما.
هذا التدريب هو نوع من التدريب الدوري (تدريب دائري). نقوم بإجراء 3 دقائق من تمرينات الوزن جيليان مايكلز ، 2 دقيقة من العمل على التحمل للقلب ، 1 دقيقة للصحافة . هذه هي الطريقة الأكثر فاعلية لإنقاص الوزن وتطوير القدرة على التحمل ليس فقط ، بل أيضاً قوة العضلات. مع وجود فرص محدودة (قلة الوقت والأماكن ، وما إلى ذلك) - هذه هي أفضل طريقة للوصول إلى كل أهدافك المرغوبة بشدة.
تمارين جيليان مايكلز - لا توجد مشاكل المناطق
- نحن ننشر أذرعنا على الجانبين - نحن نعبرها أمام الصدر. الحركة أوسع وأكثر ديناميكية - من الضروري تسخين العضلات.
- طاحونة هوائية - البديل يتأرجح إلى الأمام.
- القفز - الساقين معا ، اليدين على طول الجسم. نصنع قفزة - الساقان منفصلتان عن بعضهما البعض ، والأيدي من خلال الجوانب ترتفع فوق الرأس. نصنع قفزة - أرجل معا ، أيدي من خلال الجوانب تنهار.
- دوران الوركين - الساقين أوسع من الكتفين ، واليدين على الخصر ، والركبتين نصف عازمة. نقوم بتدوير الحوض أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ، محاولاً القيام بأكبر قدر ممكن من السعة.
- الساقان معا ، تميل إلى الأمام ، والركبتين نصف عازمة. نضع أيدينا على ركبنا - نحن نقوم بتدوير ركبنا ، ثني و تقويم ساقينا.
- نحن ننفذ مرة أخرى.
- ضغط - اتخاذ موقف الانطلاق لمجرد دفع - التركيز هو الكذب. للمبتدئين - دفع ما يصل ، الركوع ، وشين في نفس الصليب. لمزيد من الأشخاص المدربين - التركيز الكلاسيكي على الكذب ، ينحني المرفقين بزاوية قائمة ، ويحافظ على الرأس والوركين والقدمين على سطر واحد.
- نأخذ الدمبل - يتقرفص مع الصحافة مقاعد البدلاء. IP - الساقين أوسع قليلا من الكتفين ، عازمة الأسلحة في المرفقين ، رفع الدمبل إلى مستوى الرأس. نجتهد ، ثم ندمر ركبتينا ، نمد أذرعنا إلى أعلى. في القرفصاء - يستنشق ، على امتداد اليدين إلى الأعلى - الزفير. بالنسبة للمبتدئين - نحن لا نحتفل بشدة ، على أعلى مستوى - عندما نجلس على الفخذ موازية للأرضية.
- دفع عمليات - تأخذ التركيز الكذب. نكرر دورة الدفعات.
- يتقرفص مع الصحافة - نأخذ الدمبل في أيدينا وكرر التمرين 8.
- يقفز - تكرار التمرين.
- يقفز في مكان - بالكاد يبتعد عن الأرض والساقين معا ، والأيدي محاكاة الحركات ، كما هو الحال عند القفز على الحبل.
- كرر التمرين 3 - القفز مع ماهامي.
- نكرر "قفزات بحبل تخطي" - تمرين. 12.
- وضعنا على الأرض ، نقوم بتدريب الصحافة البطنية. مرة أخرى على الأرض ، عازمة الساقين. من المهم للغاية أن تكون حقويه الخاصين بكاملها على الأرض ، دون الانحناءات. الأيدي على مؤخرة الرأس ، تأخذ نفسا ، وعند الزفير رفع الجسم إلى الركبتين. انظر طوال الوقت ، ورفع رأسك ، لا ينحني رقبتك ، ولكن تمتد كتفاك إلى الأمام.
- دفع - ملقاة على الأرض ، والسيقان تمزق من الأرض ، وثني ركبتيك ، ورفع الساقين في الزاوية اليمنى والقدمين معا ، واليدين على طول الجسم. يتدحرج قليلا على ظهره ويدفع قدميه إلى الأعلى - هذه الحركة من الأرض تكسر الحوض. في الحركة الصعودية ، نزفر ، نعود إلى الأسفل - الشهيق.
- نأخذ الدمبل ، ندرب ظهورنا. ويطلق على التمرين التالي من جيليان مايكلز "التجديف" - الساقين نصف عازمة ، وتميلان قليلاً إلى الأمام ، والأيدي متوازية مع الوركين ، يتم تقويم الكتفين. نحن سحب الدمبل على أنفسنا ونحن الزفير ، ونحن تمتد من أيدينا للشهيق.
- قدم واحدة في الجبهة ، والثانية وراء - الكروشيه مع الصحافة من الدمبل. القرفصاء - الورك من الساق الأمامية متوازية للأرض ، الظهر - بشكل عمودي ، عندما نثني أرجلنا ، نحن نرفع الذراعين مع الدمبل إلى الأكتاف. استقامة ساقيك ، وتمتد ذراعيك إلى الأمام.