هل أنت مهتم بفقدان الوزن؟ لذلك ، كنت تبحث عن الطعام ، وهو أفضل طريقة لتسريع عملية التمثيل الغذائي لجسمك - وبالتالي حرق الدهون في الجسم غير الضرورية.
على سبيل المثال ، إذا فاتتك وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء ، فسوف "تنام" عملية الأيض - وتبطئ معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية. إذا كنت تتناول وجبة خفيفة خلال النهار ، فإنك تجبر عملية الأيض الخاصة بك على العمل باستمرار ، بحيث يحرق الجسم توازن الطاقة الواردة. القهوة والشاي والشيكولاتة ومادة كيميائية واحدة موجودة في الفلفل الحار تسرع في بعض الأحيان عملية التمثيل الغذائي - ولكن ليس إلى حد كبير ، وبالتالي لا يمكن إدراجها في قائمة الطعام لفقدان الوزن.
في حين أن الكربوهيدرات والبروتينات تجعل عملية الأيض تعمل بشكل أسرع. عند تناول الطعام مع البروتينات ، على سبيل المثال ، يمكن للجسم حرق ما يصل إلى 25 ٪ من السعرات الحرارية في الغذاء للهضم وامتصاص الطعام.
لذلك ، ركز انتباهك على المنتجات الرئيسية العشرة التي يمكنك من خلالها تحضير الطعام لفقدان الوزن:
- الخبز من دقيق الطحين الكامل؛
- الدجاج.
- سمك السلمون.
- البيض.
- جبن طازج
- الفاصوليا الخضراء سلسلة؛
- كوسة.
- الملفوف.
- الهليون وغيرها من الخضروات غير النشوية ؛
- اللحوم الحمراء ذات نوعية جيدة.
الحديث عن الغذاء مفيد لفقدان الوزن ، يمكنك أيضا ملاحظة المنتجات التالية.
الثوم والبصل. فهي لا تحلل الدهون وتخفض نسبة الكوليسترول فحسب ، بل تدمر الميكروبات والفطريات. مفيد جدا للقلب. أطباق مع الثوم تقلل إلى حد كبير الشهية - الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في نظامهم الغذائي من الثوم ، فقدت ما معدله 9 كجم - مقارنة بالآخرين ، والتي خلال نفس الفترة من الزمن تخلصت من كيلوغرام واحد فقط من وزنه.
العدس. يحتوي على الكثير من البروتينات والحديد - وهما مادتان تستطيعان تثبيت مستوى السكر في الدم. استخدام العدس يمنع إفراز الأنسولين الذي يسبب ترسب الدهون في الجسم - وخاصة في منطقة البطن.
زيت الزيتون. في قائمة الطعام المفيد لفقدان الوزن ، يمكن إعطاؤه المكان الأول دون خوف. يسرع الشعور بالتشبع. في نفس الوقت ، لديها خصائص مضادة للالتهابات التي ترتبط مع أفضل عملية التمثيل الغذائي. إضافة إلى السلطة ، زيت الزيتون يعزز التأثيرات المضادة للأكسدة للخضروات - وهذا ما تؤكده دراسة نشرت في "المجلة البريطانية للتغذية".
الكمثرى. يحتوي متوسط الكمثرى على 5.5 غرام من الحديد - الكمية التي يحتاجها الجسم ، والتي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. تقول دراسة في البرازيل: إن مجموعة من النساء اللاتي يستهلكن الكمثرى يومياً يفقدن وزنها أكثر من مجموعة من النساء اللواتي أدرجن في قوائمهن كوكيًا مصنوعًا من الدقيق الكامل الذي يحتوي على السعرات الحرارية نفسها مثل الكمثرى. لاحظ أن جميع الفواكه المستخدمة في الاعتدال هي طعام ممتاز لفقدان الوزن.
الطماطم (البندورة). في كل مرة تتناول فيها الطماطم بأي شكل من الأشكال - يقوم الجسم بإفراز هرمون cholecystokinin الذي يمدّ الصمام بين المعدة والأمعاء. هذا ، نتيجة لذلك ، يزيد من الشعور بالشبع.
الخل الطبيعي. الخل الطبيعي لا يحتوي على السعرات الحرارية. في نفس الوقت ، وجدت دراسة حديثة أن إضافة الخل إلى الطعام لا يمنحه فقط طعمًا ، بل يزيد أيضًا من الشعور بالشبع ويثبت سكر الدم. وبالتالي ، لا يمكن أن تقلق بشأن زيادة الأنسولين - وبالتالي ، الكثير من الدهون.
الليمون. في كوب من الماء الدافئ ضغط 10 قطرات من الليمون الطازج. شرب هذا المشروب كل صباح - يساعد على إذابة الدهون المتراكمة.
بالحديث عن فقدان الوزن ، سيكون من الخطأ الحديث فقط عن الطعام. التخسيس يمكن أيضا أن يكون في متناول اليدين مع بعض الأعشاب والتوابل. نسميه الأكثر شيوعًا ويسهل الوصول إليه:
حكيم. يساعد عمل الأيض ، وبالتالي - وفقدان الوزن. شرب 1 كوب من حساء حكيم 3 مرات في اليوم ، قبل وجبات الطعام. سيج هو عبق وممتعة لذوق ، له تأثير مدر للبول سهلة. شرب ديك مغلي لفترة طويلة - دون أي آثار جانبية.
فلفل حريف. يقلل هذا التوابل من خطر مستويات الأنسولين المفرطة في الجسم ، ويسرع عملية الأيض ويقلل من كمية الجلوكوز في الدم.
الكركم. هذا المكون الذي لا غنى عنه في المطبخ الهندي غني ببيتا كاروتين - مضاد للأكسدة يحمي الكبد من الآثار الضارة للجذور الحرة. الكركم يقوي الكبد ويساعد الجسم على حرق الدهون
.على الرغم من أن الأطعمة المذكورة أعلاه هي الأغذية والأعشاب التي تساعد على إنقاص الوزن ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن تبقى كما هي: الجمع بين الوجبات العادية وممارسة التمارين الرياضية - خاصة تلك التي تبني كتلة العضلات ، لأن العضلات تحتاج إلى عدد كبير من السعرات الحرارية.