ليس سرا أن الأحمال المادية المكثفة هي التي تسمح للمرء بإنقاص الوزن بشكل مكثف. في هذا الصدد ، أثبتت خطوة التمارين الرياضية فعاليتها لفترة طويلة: الآن هي واحدة من أكثر أنواع اللياقة البدنية شعبية بالنسبة لجميع الذين يرغبون في تنظيف المعدة ، لجلب الأرجل والأرداف في حالة جيدة. حتى إذا لم يكن لديك الفرصة لحضور نادي اللياقة البدنية ، يمكنك تنظيم التمارين الرياضية بسهولة للمبتدئين في المنزل.
الخطوة التمارين الرياضية في المنزل
بالنسبة لهذه الفئات ، ستحتاج إلى بعض السمات التي تحتاج إلى شرائها في وقت واحد في متجر رياضي. ومع ذلك ، من الممكن أن يكون الكثير من ما هو مفيد بالفعل في منزلك.
- خطوة أو خطوة مقاعد البدلاء. هذا هو الشيء الذي يقلد خطوة ، وهي السمة الرئيسية لمثل هذه الأنشطة. عادة طوله حوالي 20-30 سم ، وكلما كان ذلك أفضل - لفقدان الوزن ، ولكن أكثر صعوبة. إذا لم تكن قد قمت بأية رياضة لفترة طويلة ، فمن الأفضل ألا تأخذ خيارًا عاليًا للغاية. العديد من الحرفيين يصنعونها من أدوات مرتجلة - هذا الخيار مناسب أيضًا.
- زوج من الدمبل. عادة ، نستخدم الدمبل بوزن 1.5 - 2 كجم. إن الخيارات الثقيلة غير مجدية للاستخدام - الحمل قوي بما فيه الكفاية ، ومع الدمبل الثقيلة ، يمكنك ببساطة أن تفقد كل الدوافع للتدريب بسبب الإرهاق المفرط. من الضروري إدخال هذه السمات تدريجيا في الفصول الدراسية.
- تتضمن التمارين الرياضية في بعض الأحيان التمارين الرياضية التي تحتوي على كرات مطاطية أو كرات خفيفة ، ولكن في المنزل ليست مريحة دائمًا. إذا لم يكن لديك مساحة كبيرة جدًا للصفوف ، فمن الأفضل التوقف عن استخدام هذه السمة.
- أحذية رياضية جيدة. هل حافي القدمين أو في التشيك أمر مستحيل - الكثير من الضغط على مفصل الكاحل والركبة. اختيار أحذية رياضية جيدة مع امتصاص الصدمات جيدة.
- الملابس الرياضية. اختر وفقا لذوقك - السراويل القصيرة أو السراويل أو المؤخرات وقميص رياضي. يجب أن تكون الملابس مريحة و تمتص العرق جيداً.
هذا هو كل ما هو مفيد بالنسبة لك لاتخاذ التمارين الرياضية في المنزل! من الملائم للغاية دراسة دروس الفيديو ، التي أصبحت الآن على الإنترنت.
اللياقة البدنية: التمارين الرياضية الهوائية في المنزل
في التمارين الرياضية التقليدية ، يتم استخدام الحركات الأساسية ، والتي يتم تضمينها في تمارين مع تسلسل مختلف. دعونا نفكر بعض منهم.
تمرين 1. الخطوة-تاك (3-5 دقائق)
هذه خطوة خطوة خطوة يتم تنفيذها للإحباط دون استخدام خطوة. أداء خطوات الربيع من جانب إلى آخر ، ووضع قدم واحدة إلى أخرى. هل اتقنت ذلك؟ والآن زيادة وتيرة مرتين. ثم مرة أخرى ، امشي ببطء. بعد ذلك ، تعرف على نفس الخطوات ، ولكن لا ترفع القدم عن الأرض ، ولكن تنزلق على طولها. تعمل الأيدي أيضًا: أولاً يتم خفضها على طول الجسم ، ولكن مع كل خطوة تحتاج إلى تقويمها.
تمرين 2. التداخل
قم بإجراء التمرين ، على غرار التمرين السابق ، ولكن ثني الساقين بقوة في الركبتين ، ملامسة كعب الإليتين. بديلا عن التدريبات الأولى والثانية في التمرين. ثم تعقيد المهمة: جعل خطوتين خطوة بخطوة ، وعلى كعب ثالث سحب ما يصل إلى الأرداف.
تمرين 3. BASIC STEP
اتخاذ خطوة على الخطوة مع قدمك اليمنى ، ووضع القدم اليسرى إليها ، النزول من الخطوة - اليمين الأول ، ثم القدم اليسرى. بعد دقيقتين أو ثلاث دقائق ، اجعل الساق الأولى هي اليسرى. تسريع وتيرة إلى أعلى مستوى ممكن.
تمرين 4. خطوة
خطوة على الخطوة مع قدمك اليمنى ، وضع قدمك اليسرى على ذلك ، وضعها على إصبع قدمك ، وعلى الفور إعادته إلى الأرض ، ثم خفض القدم اليمنى. بعد 2-3 دقائق ، غيري ساقيك.
تمرين 5. خطوة خطوة
اتخاذ خطوة على الخطوة مع قدمك اليمنى ، ثني الركبة اليسرى وسحب إلى المعدة ، ثم النزول وتغيير ساقيك. إذا قمت بتعديل الرقم ، لذلك مع مزاج جيد - وهذا هو المبدأ الأساسي لمثل هذه الأنشطة. القفز على منصة خطوة ، على غرار خطوات الرقص التي يجب عليك القيام بها في إطار موسيقى مبهجة ومبهجة - هل هذه ليست الطريقة الأكثر متعة لترتيب جسمك؟