التمارين الرياضية هي وسيلة شائعة جدا لحرق السعرات الحرارية ، واليوم لديها أنواع كثيرة. واحدة من أفضل تعتبر التمارين الرياضية الخطوة. تستمر دروس التمارين الرياضية لمدة 50-60 دقيقة. هذا الوقت يكفي لحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية ، بطبيعة الحال ، شريطة أن يتم تنفيذ جميع التمارين في وتيرة مكثفة إلى حد ما. خطوة التمارين الرياضية لفقدان الوزن وتشمل تمارين تجرى باستخدام منصة خاصة.
يمكن زيادة مستوى تعقيد الطبقات بوضع منصة واحدة على أخرى (أو إضافة مواقف إضافية) وبالتالي زيادة ارتفاعها. أيضا خلال التدريب يمكنك استخدام الدمبل والترجيح.
يأتي اسم "التمارين الهوائية خطوة" من خطوة الكلمة الإنجليزية ، والتي تترجم "خطوة". تعتمد معظم التمارين على خطوات مختلفة وهي ليست صعبة بشكل خاص ، وهذا هو السبب في أن التمارين الرياضية بالقوس مناسبة للأشخاص الذين لديهم أي مستوى تحضير ولأي عمر.
بعد القدوم إلى القاعة في جلسة المجموعة الأولى ، يمكنك أن تضيع أولاً ، لأن أسماء الحركات التي لم تعرفها بعد ، ومواكبة المدرب والمشاركين الآخرين ذوي الخبرة في التدريب سيكون صعباً. ومع ذلك ، لا يأس! لا يوجد شيء معقد هنا ، ومن الدرس الأول ستتذكر التمارين الأساسية والتكيف مع سرعة المجموعة.
ما الذي يجب أن أتناوله لدرس؟
الماء! يجب أن يكون لديك زجاجة من الماء الساكن في درجة حرارة الغرفة. ومع ذلك ، أثناء التدريب ، حاول أن تشرب القليل من الرشفات. لا يجب على الملابس أن تسحب الحركات ، السراويل الرياضية التقليدية ، الجوارب ، إلخ. تأكد من أن الأحذية لا تنزلق ، وإلا فأنت تخاطر بإخلال الكاحل.
الخطوة التمارين الرياضية في المنزل
هل من الممكن؟ بالطبع! لا توجد محاكيات باهظة الثمن لا تحتاج إلى شرائها ، وتبدأ تكلفة المنصة نفسها من حوالي 65 دولارًا (وهو ما يعادل تقريبًا الاشتراك الشهري في صالة الألعاب الرياضية). وإذا أردت ، يمكنك حتى أن تجعلها بنفسك ، ولكن لا تنسى أن مركبتك يجب أن تكون مقاومة ، وتحمل وزنك ، ولديك سطح غير قابل للإنزلاق (الشريط المطاطي مثالي لذلك). يجب أن يكون النظام الأساسي 20 سم على الأقل.
أما بالنسبة إلى المعرفة ، فيمكن الحصول عليها بسهولة من عدد ضخم من دروس الفيديو ، سيتم تقديم واحد منها أدناه.
سوف التمارين الرياضية خطوة للمبتدئين تساعد على تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية ، وتحسين التنسيق بين الحركات وجلب العضلات إلى لهجة. يتم التركيز على الجزء السفلي من الجسم ، عضلات الساقين والفخذين والأرداف.
كيفية أداء التمارين الرياضية خطوة؟
تأكد من أن ظهرك مستقيما ، ونظرة إلى الأمام ، وينبغي أن تكون الخطوة خفيفة ورشيقة ، والساقين في معظم التمارين ليست عازمة بالكامل عند الركبتين ، لذلك لا تجرح المفصل.
كإحماء ، يمكنك استخدام المشي على الفور بوتيرة مكثفة إلى حد ما لمدة 5-7 دقائق. يجب عليك الحصول على مزيد من التنفس والنبض. تنحني الذراعان قليلاً في المرفقين وتتحركان في الخطوة المعتادة أو الجري ، نظرًا لاحتفاظهما بالميزان.
استخدام الدمبل وتمارين معهم للانخراط وتعزيز عضلات ذراعك. ولكن إذا كنت ترغب في تقوية عضلات الصحافة والعودة ، فسيتعين عليهم القيام بالتمارين بشكل منفصل ، حيث يصعب للغاية تنفيذ المنحدرات أثناء المشي. يمكنك جعلها في نهاية التمرين بمثابة عقبة. وهكذا ، سوف تحقق أن جسمك بأكمله سوف يصبح أكثر لياقة وقوة. أدناه نقدم انتباهك إلى دورة فيديو ممتازة من التمارين الرياضية خطوة ، والتي يمكنك الدراسة في المنزل.