Bhekasana موصى به لشفاء الركبتين والعمود الفقري. سيكون موضع الضفدع مفيدًا جدًا للروماتيزم والأقدام المسطحة والنقرس وتوتنهام الملح وتشوه الركبة والدوالي. والأمر الأكثر متعة في ذلك هو أنه يتكون من ثلاثة اختلافات - معقدة ومبسطة اثنين يمكن أن تفعلها حتى اليوغس قليل الخبرة.
مصلحة
كما سبق أن قلنا ، يتم استخدام الضفدع في اليوغا لشفاء الركبتين. إنه يخفف الألم ويقوي مفاصل الركبة ، ويقوي الضغط على القدمين ويشكل قوسهما الأيمن. سيكون الضفدع وضعًا تصالحيًا ممتازًا بعد تمديد أربطة الكاحلين ، بالإضافة إلى علاج مسدسات الملح والمسكن المثالي لمتلازمة الألم المصاحبة.
بالإضافة إلى ذلك ، بسبب تمرين الضفادع في اليوغا ، يتم تدليك جميع أعضاء تجويف البطن وتمدد العمود الفقري.
تقنية التنفيذ
دعونا نبدأ مع موقف الضفدع الكلاسيكية في اليوغا - bhekasany.
للقيام بذلك ، استلق على الأرض مع معدتك ، وسحب ذراعيك على طول الجسم. في الزفير نثني ركبنا ونرفعهم إلى الوركين. نحضر الكعب إلى الحوض ، ونأخذ أيدينا من القدمين ونتنفس بحرية. على الاستنشاق ، ورفع الجسم ، وتمزيقه عن الأرض ، وسحب الرأس إلى الأمام ، وثني الظهر. لا ترفع الكتفين إلى الأذنين. النخيل إلى الأمام مع الأصابع ، والضغط على الجوارب والضغط عليها كحد أقصى على الأرض.
نحتفظ بالموقف لمدة نصف دقيقة ، نحاول التنفس بالتساوي.
في حالة الاستنشاق ، نخفض القدمين ونمدد أرجلنا على الأرض ونرتاح. في أي حال ، لا يمكنك على الفور ترتفع إلى موقف ثابت.
نحن نسهل
من أجل السهولة ، سنقوم بعمل وضع نصف الضفدع (Ardha Bhekasana) ووضع الضفدع على ساق واحدة (Eka Pad Bhekasana).
أردا بشاسانا:
نحن نطأ قدمًا واحدة ، ونخفف ركبة الساق الخلفية إلى الأرض. رفع الساق من الساق الخلفية والاستيلاء عليها مع راحة يدك. نضغط على القدم ضد الفخذ ، وتتحول أصابع اليد إلى الأمام ، وتضغط بقوة أكبر على القدم.
ايكا بادا بهاكاسانا:
الترجمة المباشرة للاسم هي إحدى ساقات الضفدع. وضعنا على المعدة ، وضع يدنا اليسرى أمامنا ، متعامدة على الجسم والراحة على الساعد. الساق اليمنى هي عازمة ، وتمتد الساق اليسرى. نمسك قدم الرجل اليمنى باليد اليمنى ثم نضغط على الأرض من الخارج من الفخذ. أصلح الوضع لمدة 20 ثانية ، ثم أسقط الجسم ببطء على الأرض ، ثم افرج عن الساق وتمتد لتخفيف العمود الفقري على الأرض.
هو بطلان موقف الضفدع في حالات الكتف والرقبة والخصر وارتفاع ضغط الدم وإصابات الرأس الشقيقة . إذا كنت تقوم به لأغراض صحية ، يجب عليك القيام بذلك تحت إشراف طبيب أو مدرب.