كثير من الناس مهتمون بقائمة مفصلة من إمدادات الطاقة منفصلة . ومع ذلك ، بسبب تعقيد هذا النظام ، لتجنب الخطأ عن طريق الخطأ ، من المهم البدء في فهم جميع القواعد قبل البدء في البحث عن أمثلة. في هذه المقالة ستجد كل من أمثلة جاهزة لنظام غذائي يومي ، ومبادئ للتجميع الذاتي.
كيف تصنع قائمة للطعام المقسم؟
الغذاء الكسري هو مبدأ أن الطعام يؤخذ في أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم. كقاعدة عامة ، هناك 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات إضافية. لكن مبادئ قائمة الطاقة المنفصلة أكثر تعقيدًا إلى حد ما ، ولكن يمكنك أيضًا تذكرها إذا كنت ترغب في ذلك. لذا ، الأساسيات:
- لا يمكن أن تؤكل البروتينات مع الدهون. وبعبارة أخرى ، يُسمح باللحوم والأسماك والدواجن فقط باللين ، دون طبقة دهنية. للتزيين ، فقط الخضروات غير النشوية هي مناسبة (الخضروات النشوية هي البطاطا والذرة والبقوليات ، ويتم استبعادها).
- يتم الجمع بين الخضروات النشوية (الذرة والبطاطا والبقوليات) إما مع الخضراوات الخضراء أو مع الزيوت النباتية ، ولكن ليس مع الدهون الحيوانية! وتشمل هذه المجموعة أيضا المعكرونة والخبز والخضروات شبه النشوية - اللفت ، الفجل ، الفجل ، rukukva.
- يمكن تناول الطماطم والبطيخ والبطيخ والفواكه الحامضة فقط بشكل منفصل عن جميع المنتجات الأخرى.
- الخضار الخضراء وغير النشوية هي مجموعة عالمية يمكن دمجها مع الدهون الحيوانية.
- يجب تناول الحليب بشكل منفصل ولا يعتبر مشروبًا ، ولكنه وجبة. هذه القاعدة تنطبق أيضا على الجبن.
- ينتمي البيض إلى مجموعة البروتين ، جنبا إلى جنب مع الخضار الخضراء. لا يمكن الجمع بين البروتين مع بروتين آخر ، وبعبارة أخرى ، البيض المقلي مع النقانق أو شريحة لحم مع البيض هو الطبق المحرم. وكذلك اللحم مع الجبن أو ساندويتش مع الجبن والسجق.
- تؤخذ المكسرات في وجبة منفصلة.
- يحظر تناول نوعين من الكربوهيدرات (المعكرونة أو الزلابية مع الخبز ، إلخ).
- الفطر هو منتج محايد ويتم الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات.
استنادًا إلى هذه القواعد ، يمكنك بسهولة تكوين قائمة مثالية مع وجبات منفصلة. نحن نقدم العديد من الأمثلة للاختيار من بينها.
أمثلة على قوائم قوة الانقسام
فكر في العديد من خيارات القائمة التي يمكنك استخدامها بأمان كل يوم دون الإضرار بالجسم. لا تنس أنه من المهم التحكم في حجم الأجزاء! كالوجبات الخفيفة ، يمكنك استخدام جزء إضافي من الفاكهة أو منتجات الألبان.
الخيار 1
- الفطور: دقيق الشوفان على الماء مع المشمش المجفف ، خبز القمح الكامل ، الشاي الأخضر بدون سكر.
- الغداء: الحساء النباتي ، سلطة الخضار والشاي بدون سكر.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة الجبن والطماطم.
- العشاء: السمك المخبوز في الفرن والزينة النباتية.
الخيار الثاني
- الإفطار: البيض المقلي مع الطماطم والأعشاب والشاي بدون سكر.
- الغداء: البطاطا المخبوزة ، سلطة الفول والشاي بدون سكر.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كوكتيل من الزبادي والتوت.
- العشاء: يخنة مع صدر الدجاج.
الخيار 3
- الإفطار: طاجن الرائب والشاي بدون سكر.
- الغداء: الحنطة السوداء مع الخضار ، سلطة خفيفة ، والشاي بدون سكر.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة فواكه.
- العشاء: بيلا الفطر ، سلطة الخضار.
الخيار 4
- الإفطار: أومليت من البيض وسلطة من كرنب البحر والشاي بدون سكر.
- الغداء: حساء الخضار هريس ، والشاي بدون سكر.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: صدور الدجاج المسلوق والطماطم.
- العشاء: ديك رومي ، يخنة مع كوسة أو كوسة ، سلطة خضار.
الخيار 5
- الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء مع الفطر والشاي بدون سكر.
- الغداء: طبق من الفول وسلطة الخضار والشاي بدون سكر.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: التفاح خبز.
- العشاء: سمك السلمون خبز مع البصل والجزر ، سلطة الخضار.
من بين هذه الخيارات ، سيجد أي شخص شيئًا مناسبًا لأنفسه. الشيء الرئيسي هو عدم السماح لندرة الطعام و رتيبه: يجب أن يتغير كل شيء ، بحيث يتلقى الجسم مجموعة متنوعة من توليفات الفيتامينات والعناصر النزرة والأحماض الأمينية.