لقد توصل معظم خبراء التغذية الحديثين إلى استنتاج مفاده أن وجود قاعدة مألوفة لجميع الأشخاص الذين يعانون من التخسيس - ليس للأكل بعد الساعة السادسة مساءً - هو في الأساس غير صحيح. فترة طويلة من الصيام ، والتي تأتي من هذا النظام الغذائي ، ويؤدي إلى عواقب صحية سلبية. لذلك ، لا تعطي العشاء للعدو ، مع فقدان الوزن تحتاج فقط إلى اختيار الوصفات الصحيحة لعشاء غذائي.
وصفات لتناول العشاء في فقدان الوزن
يجب أن يكون العشاء 20-30 ٪ من القيمة الحرارية للنظام الغذائي اليومي بأكمله. اعتمادا على نوع النظام الغذائي أو نظام فقدان الوزن ، يمكنك اختيار البروتين أو الكربوهيدرات البروتين لتناول العشاء. وبالنسبة لفقدان الوزن ، فإن البروتين الأكثر فائدة هو العشاء ، وتشمل الوصفات اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان والحليب.
هناك العديد من الوصفات لعشاء مفيد لفقدان الوزن على أساس الجبن ، وهو نطاق واسع للغاية ، من الجبن مع الفواكة والأعشاب أو اللبن إلى الأوعية اللذيذة.
طاجن من الجبن مع البرقوق
المكونات:
- الجبن هو قليل الدسم - 200 غرام.
- بياض البيض - 1 قطعة.
- الخوخ دون نقطة - 5-6 جهاز كمبيوتر شخصى.
- الملح والسكر والعسل - حسب الذوق.
إعداد
تقلى الندى ، جلس جاف جدا. جبنة ريفية مع الخوخ المقطوع في خلاط. إضافة البروتين. وضعت كتلة الجبن المنزلية في قالب ووضع في فرن مسخن إلى 180 درجة. خبز لمدة 25-30 دقيقة.
بيتزا بروتين
المكونات:
- بياض البيض - 8 قطع.
- نخالة القمح - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة.
- الجبن منخفضة السعرات الحرارية المبشور (بارميزان) - 3 ملاعق كبيرة. الملاعق.
- الخضروات (باستثناء البطاطا) والتوابل - حسب الذوق.
إعداد
الخضار (الجزر ، الملفوف الأبيض أو القرنبيط ، الكرنب) يغلي أو على البخار. البروتينات ضرب بخفة مع النخالة والتوابل والملح. تسكب البروتينات الخليط في طبق ويوضع في فرن مايكروويف وتضع درجة الحرارة عند 600 درجة ، والموقت 5 دقائق. على الجزء العلوي من البروتينات المخبوزة وضع شرائح الخضار ، مع رش الجبن المبشور في الأعلى.
عشاء منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن - okroshka على الكفير
المكونات:
- شرائح دجاج مسلوق - 50 جم؛
- الفجل - 5-6 قطع.
- الخيار - 2 قطعة.
- بيضة - قطعة واحدة
- القرنبيط المسلوق - 100 غرام ؛
- فصوص الثوم والبصل الأخضر والخضر الورقية.
- الكفير قليل الدسم.
إعداد
قطع شرائح في مكعبات صغيرة ، وقطع الخضار إلى شرائح. صب الخليط مع الكفير والملح والمزيج. إذا لزم الأمر ، يمكن إضافة الطماطم والبطاطا المسلوقة إلى الوصفة ، ولكن من غير المرغوب استخدام هذه الخضار لتناول العشاء.