طريقة اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن

العديد من الفتيات ، في محاولة لفقدان الوزن بسرعة ، رميها ، كما لو أنها عادة سيئة. ومع ذلك ، والحد من أنفسهم لتناول الطعام ، إلا أنهم يفعلون ما هو أسوأ. يبدو أنه إذا خفضت كمية الطاقة المستهلكة ، فسيكون على الجسم أن يأخذها من "متاجر" مؤجلة عند الخصر. ولكن هنا يوجد فارق بسيط - إذا كان بين الوجبات وقت كثير (أكثر من 4-5 ساعات) ، فإن الجسم يدرك هذا على أنه إشارة معاكسة للحاجة إلى تأجيل "المخزون" من الدهون. "بمجرد إطعامك غير مستقر ، عليك التأكد" - هذه هي الطريقة التي يتم بها بناء الجسم.

هذا هو السبب في أنه من الضروري إنشاء نظام غذائي عقلاني.

دعونا نرى ما يعني النظام الغذائي عقلاني. لا يقتصر الأمر على وقت معين من تناول الطعام ، بل على النظام الغذائي الصحيح الذي يشمل جميع الفيتامينات والعناصر الضرورية.

تنظيم نظام غذائي ومراعاة صارمة لهذا الجدول يسمح بتحسين عملية الأيض. الجسم "يتذكر" في أي وقت سيكون الإفطار والغداء والعشاء ويتفاعل وفقا لذلك. سوف تستيقظ حتى أسهل ، على وجه التحديد لأن الجسم مقدما سوف يبدأ في الاستعداد لتناول وجبة الصباح.

كيف تصنع حمية؟

يوصي الخبراء بتناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن أقل. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون سعرك اليومي حوالي 1200 إلى 1600 سعر حراري (إذا كنت تعمل في العمل اليدوي). اصنع قائمة محددة مسبقا في اليوم التالي وكسر السعرات الحرارية إلى 5-6 حفلات ، والكسر الذي لا يزيد عن 3 ساعات. الإفطار ضروري بدلاً من ذلك بشدة في موعد لا يتجاوز 2 ساعة بعد الصعود. العشاء يجب أن يكون بالأحرى سهل. النظام الغذائي لفقدان الوزن لا يتطلب اتباع أسطورة شعبية من "عدم تناول الطعام بعد 18". إذا ذهبت إلى الفراش لساعات أقرب إلى منتصف الليل ، وحتى في وقت لاحق لا تناسبك. ما يكفي من الوقت لتناول العشاء لمدة 2-3 ساعات قبل النوم.

نظام غذائي رياضي

النظام الغذائي والنظام الغذائي للأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة يختلف إلى حد ما ، لأنه من الضروري أن تأخذ بعين الاعتبار جدول التدريب. لا يمكنك الانخراط في جوع أو معدة كاملة ، في الحالة الأولى ، لا يوجد في الجسم مكان لأخذ الطاقة ، في الثانية - وهذا هو عدم ارتياح كبير. لذلك ، يجب تعديل نظام النظام الغذائي بالكامل لفقدان الوزن بحيث يتم تناول الطعام قبل ساعتين من التدريب وبعد 1.5-2 فقط بعد ذلك. إذا كان الجوع يعاني ، بعد الجلسة ، فأنت بحاجة إلى تناول جبنة كوخ صغيرة أو شرائح دجاج منزوع الدسم.

مهم! لا ينبغي أن ينتهك النظام الغذائي ، وليس اتباع نظام غذائي صريح لعدة أيام ، انها طريقة جديدة للحياة ، وتحتاج إلى أن تتبع في جميع الأوقات.