عادة ما تكون التغذية الرياضية بعد التدريب هي استخدام بعد 20-30 دقيقة بعد انتهاء تمارين القوة ، الطعام الذي يوجد فيه كمية كبيرة من الكربوهيدرات والبروتينات. في هذه المرحلة ، لا يمكنك تناول الطعام الذي توجد به الكربوهيدرات السريعة.
خلال هذه الفترة الزمنية ، هناك حاجة إلى طعام خاص ، والذي سيعيد العضلات وينشط نموها.
كيفية تناول الطعام بعد التمرين - الكربوهيدرات
بعد التمرين ، من الأفضل تناول الكربوهيدرات البسيطة ومصادر سكر الدم العالية. وكل ذلك لأنك تحتاج إلى محاولة رفع مستوى الأنسولين في الدم. مهما كان رأي المرء ، ولكن من أجل فهم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح بعد ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن ، عليك أن تعرف أن الجسم يحتاج إلى الكربوهيدرات ، مما يساعد على استعادة الطاقة المستهلكة. في حالة عدم حصول الجسم عليه ، فإنه يبدأ في تدمير النسيج العضلي بمساعدة عملية تقويضية.
يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات في الجسم بعد التدريب من 60 إلى 100 جرام ، ويمكن الحصول على كل هذا من نفس المنتجات مثل:
- خبز otrubnoy
- أرز أبيض
- دقيق الشوفان والحنطة السوداء والقمح والشعير اللؤلؤ.
- المعكرونة من القمح القاسي.
- عصير طازج
- الموز.
التغذية بعد التدريب على التجفيف - البروتين
يجادل العديد من المحترفين بأن الطريقة الممتازة لتناول الطعام بعد التمرين هي بطبيعة الحال هزة بروتينية ، والتي تحتوي على بروتين سريع ، وهو غني بالـ BCAA. يمكنك أيضا استخدام جزء صغير من geyner. هذا العنصر هو مصدر قيم للكربوهيدرات والبروتين.
يجب أن تكون كمية البروتين في اليوم الواحد بعد التدريب حوالي 20-30 غرامًا. عدد منتجات البروتين التي تساعد في حل مشكلة كيفية تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن ، هي:
- طائر
- الأسماك الخالية من الدهون (يفضل أن تكون على البخار) ؛
- لحم قليل الدسم.
- أطباق البروتين المختلفة.
- الجبن
- بيض مسلوق أو بيض مخلوط.
التغذية بعد التدريبات لفقدان الوزن
في حال كان الهدف من التدريب هو فقدان الوزن ، فإن كل شيء يتغير بالطبع. لا ينصح بتناول أي شيء بعد التدريب لمدة 2-3 ساعات. يتم ذلك بحيث ، جنبا إلى جنب مع الغذاء والطاقة يدخل الجسم ، والتي لا تسمح لنا باستهلاك ما يكفي من الدهون. من أجل الحفاظ على كتلة العضلات ، فمن الأفضل استخدام الأحماض الأمينية والبروتين بعد التدريب BCAA .