يلقي مصطلح "التنمية العامة" حنينًا طفيفًا لسنوات الدراسة. إذا كنا اليوم قادرين على التدريب وفقدان الوزن بتلك الحماسة التي تجنبناها في وقت من الأوقات ، وتجنّبوا التلاعب بممارسات التدريبات العامة ، التي اقترحها "الفيزروك" المحبوبون ، صدقوني ، سيكون لكل ثانية رقم سيندي كروفورد.
ولكن حان الوقت لإعادة تقييم مواقف حياتك ، والآن نجد بشكل مستقل نفس التدريبات المملة وغير الإبداعية والمجهولة للجسم كله ، والشحن ، والدفء ، والإحماء. سنحاول أن نعطيك مجمع مدرسة من التمارين التطويرية العامة في الحركة ، إذا جاز التعبير ، "تحت صلصة" الموضة الحديثة اللمعان واللياقة البدنية.
ولكن ، أولاً وقبل كل شيء ، دعونا نفكر معا في كيفية عمل الجسم كله والحصول على المتعة من هذه العملية.
أفضل مجمع تطوير عام - الرقص والجمباز
الرقص هو واحد من أنواع اللياقة القليلة التي تطور جسمنا بشكل شامل. إذا كان مفهوم "التمرينات التنموية العامة" نفسه يزعجك ، لا تقف ساكناً ، "اخترع" مقاربتك لتطوير جميع مجموعات العضلات عن طريق التسجيل في أي دورة رقص.
خيار آخر هو ممارسة الصباح. من الجيد أن الوقت متاح للجميع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إعطاء الشحن كمجموعة من تمارين التطوير العامة مع معدات مختلفة ، مثل حبل القفز ، كرة الطائرة ، حلقة الجمباز ، محرك الصحة ، إلخ.
تمارين
كما نقدم لك خيارًا من مجموعة من التمارين التطويرية العامة مع الموضوعات ، وبالتحديد مع فرقة لياقة بدنية.
- نحمل الشريط المطاطي في أيدينا ، والساق اليسرى في الأمام ، والجزء الأيمن من الخلف ، والركبتين نصف عازمة. يتقرفص مع انتشار ، في الحركة تمتد الفرقة المرنة في يديك - 10 مرات في الجانب.
- نحن نعقد التمرين: نضع القرفصاء ، نلمس الأرضية بالركبة ، ونرفع الأيدي مع الشريط المطاطي إلى مستوى الرأس.
- FE - الساقين معا ، والذراعين مرفوعة فوق الرأس. نجعل هجوما على الجانب ، الرابض ، الأيدي تمتد على مستوى الصدر.
- ندخل في رف عريض ، والساق اليمنى في الأمام ، واليسار على الشريط المطاطي ، والذراعين الذي نحتفظ به أمامنا. من وضع أيدي عازمة ، تصويب ذراعيك أمامك والعودة إلى IP. نحن ننفذ 10 مرات على كل جانب.
- IP - حامل منخفض ، عازمة على ركبتي اليمنى بزاوية قائمة ، على الأرض ، مع اليد اليسرى على المقبض ، على الجانب الأيمن. نرتفع ، ننزع ركبة من الأرض ، ونسحب فرقة مطاطية. نحن ننفذ على كلا الجانبين.
- نصبح في وضعية التركيز الكذب مع الساقين الموسعة. المطاط الذي نلقيه وراء شفرات الكتف ، يعالج تحت الفرش. استقامة ذراعيك ، وتمتد الفرقة المرنة وحتى نضغط. نفعل 15 مرة.
- نجلس على الأرض ، عازمة أرجلنا ، نقوم بإصلاح شريط مطاطي عند القدمين ، مقابض اليدين. تصويب ساقيك ، وجعل المنعطف مع الجسم ورفع ذراعيك على الجانبين.
- PI - نفس الشيء ، يميل الجسم إلى الأرجل ، ويتم إرجاع الأيدي. نصلح الوضع ونعود إلى عنوان IP.