نظام غذائي للبروتين لفقدان الوزن هو الذي لا يحب الناس أن يموتوا جوعا ، ولكن في الوقت نفسه يريدون انقاص وزنه. مع هذا النظام الغذائي ، لا تحتاج إلى التخلي عن اللحوم والبيض والسمك ، ولكن تجنب الحلو والطحين.
قائمة منتجات النظام الغذائي للبروتين لفقدان الوزن
- حليب (طبيعي)؛
- المأكولات البحرية والأسماك.
- بياض البيض
- الجبن هو قليل الدسم (طبيعي) ؛
- الجبن (ليس أكثر من 25 ٪ من الدهون) ؛
- الحنطة السوداء
- أجبان الصويا أو حليب الصويا.
- البقوليات ( الفاصوليا ، البازلاء ، إلخ) ؛
- المكسرات.
- لحم قليل الدسم.
عند استهلاك الأطعمة البروتينية منخفضة السعرات الحرارية ، يتلقى الجسم عددًا كبيرًا من البروتينات والكربوهيدرات غير الكافية. في مثل هذه الحميات لا يوجد ما يكفي من الخضار والفواكه ، ولكن هناك الكثير من اللحوم والمأكولات البحرية. عند استخدام هذا النظام الغذائي ، يبدأ الجسم في إنفاق مخازن الكربوهيدرات الخاصة به.
عدم وجود البروتين في النظام الغذائي اليومي له تأثير سلبي للغاية على صحة الإنسان ، في النظام الغذائي للبروتين على العكس من ذلك ، فإن البروتين هو أكثر من كافية ، وهذا يجعل هذا النظام الغذائي الشعبي ، سواء في النساء والرجال الذين يريدون انقاص وزنه.
نحن نقدم خيار نظام غذائي بروتين لمدة سبعة أيام ، حيث يمكنك أن تفقد 3 كيلوغرامات أو أكثر في الأسبوع.
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
- لحم بقر مسلوق - 150 جم؛
- الشاي الأخضر - 1 كوب.
- مخلل الملفوف - 100 غرام.
الغداء:
- اللحم البقري المخبوز بدون ملح - 150 غ.
- خبز أسود - شريحة واحدة
- سلطة من الملفوف والخضر - 100 غرام.
العشاء:
- السمك المسلوق - 150 غ؛
- سلطة من البنجر المسلوق مع البازلاء الخضراء - 100 غرام.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
- لحم مسلوق 150 جم؛
- الجزر المبشور الطازج - 100 غرام ؛
- الشاي الأخضر - 1 كوب.
الغداء:
- أسماك مسلوقة - 200 جم؛
- الموز - 1 قطعة.
- عصير التفاح - 1 ملعقة كبيرة.
العشاء:
- السمك المغلي - 100 غرام ؛
- التفاح - 1 قطعة.
- خبز أسود - شريحة واحدة.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
- لحم الخنزير المغلي - 100 غرام.
- الطماطم الطازجة - 1 جهاز كمبيوتر.
- الشاي الأخضر - 1 كوب.
الغداء:
- الفاصوليا المسلوقة - 200 غم؛
- سلطة من الطماطم والخيار - 200 غرام.
العشاء:
- لحم الخنزير المسلوق - 150 غ؛
- مخلل الملفوف - 100 غرام.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
- الكفير - 1 كوب.
- ملفات تعريف الارتباط - 2-3 قطع.
الغداء:
- اللحم البقري المخبوز - 150 غ؛
- سلطة مع الخضروات الطازجة - 150 غرام.
العشاء:
- سلطة مع الخضروات الطازجة ، مع الزيوت النباتية - 200 غرام.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
- الجبن قليل الدسم - 100 جم؛
- الشاي الأخضر - 1 القدح.
الغداء:
- السمك المغلي - 100 غرام ؛
- عصيدة الحنطة السوداء مع الزيوت النباتية - 100 غرام.
العشاء:
- لحم الخنزير المطهي مع الجزر - 100 غرام ؛
- الطماطم المفروم فرما ناعما مع الأعشاب - 100 غرام.
اليوم السادس
وجبة الإفطار:
- لبن طبيعي - 1 كوب؛
- 2-3 جهاز كمبيوتر شخصى. الكوكيز.
الغداء:
- الباسل المسلوق - 100 غرام ؛
- الشمندر المغلي مع الزيوت النباتية - 100 غرام.
العشاء:
- السمك المسلوق - 150 غ؛
- التفاح - 1 جهاز كمبيوتر.
اليوم السابع
وجبة الإفطار:
- حليب طبيعي - 1 ش.
- ملفات تعريف الارتباط - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
الغداء:
- لحم بقر مسلوق - 100 جم؛
- سلطة الخضار الطازجة - 100 غرام.
العشاء:
- الخضار المسلوقة على مرق اللحم - 250 غ؛
- خبز أسود - شريحة واحدة.
جدول منتجات البروتين لفقدان الوزن
باستخدام الأطعمة البروتينية للإنسان ، يشعر لفترة أطول لفترة أطول ، وبالتالي تجنب التجويع وشعور كبير من الانزعاج. قبل أن تجلس على حمية بروتين تريد إنقاص وزنك ، عليك أن تتذكر أن:
- سوف تساعد الرياضة النشطة دائمًا على تحقيق نتيجة أسرع وأكثر أهمية ، خصوصًا أن البروتين هو مادة البناء للعضلات ؛
- العشاء المتأخر سوف يبطئ بشكل ملحوظ من نتيجة النظام الغذائي للبروتين ، لذلك من الأفضل تناول الطعام في وقت معين كل يوم ؛
- الجلوس على نظام غذائي بروتين لفقدان الوزن لا يستحق أكثر من أسبوعين وليس أكثر من مرتين في السنة.
في معظم الحالات ، تكون النساء اللواتي فقدن وزنًا في حمية بروتينات راضيات جدًا عن النتيجة. تم استبدال الطيات على البطن من قبل عضلات قوية ومشددة ، والتي اكتسبوها من خلال هذا النظام الغذائي وممارسة الرياضة. بسبب النظام الجامد ، يعاني الجسم من إجهاد معتدل ، وتزول كيلوغرامات من الوزن الزائد بشكل لا رجعة فيه. أولئك الذين يرغبون في رؤية أفضل نتيجة ، يجب عليك الالتزام الصارم بقائمة النظام الغذائي.