أوميغا 3 - لماذا هو مفيد للنساء وما هي الأطعمة التي تحتوي عليها؟

أصبح المجتمع الحديث أكثر اطلاعا على أهمية هذا المكون من النظام الغذائي مثل الأحماض الدهنية. ما هو مفيد للأوميغا 3 - سؤال طبيعي. هذه المادة يمكن أن تحسن بشكل كبير من الصحة العامة للشخص.

فوائد أوميغا 3

ومن المعروف أن فوائد هذا الأحماض الدهنية لأولئك الذين في مرحلة الطفولة عانت من شهية سيئة وكانت محشوة بزيت السمك. أوميغا 3 مفيد ليس فقط للكائن الحي ، بل أيضا للأشخاص الذين يعانون من هذه المشاكل الصحية أو غيرها. يمكن استخدام هذه المادة ليس فقط كمساعد في علاج المرض ، ولكن أيضا كمكمل بسيط للحفاظ على الأداء الطبيعي للجسم البشري ككل.

كيف تؤثر أوميغا 3 على أجسادنا:

1. تحسين النشاط الدماغي عن طريق تعزيز بنية أغشية الخلايا وزيادة مرونة الأوعية الدموية.
2. استقرار الأجهزة وأنظمة GIT.
3. موازنة الحالة العقلية لشخص ما ، وترك أعراض الاكتئاب ، والتعب المزمن والضغط النفسي.
4. تطبيع ضغط الدم وانخفاض في احتمالية الاحتشاء المسبق.
5. تقوية جهاز المناعة.
6. تحسين الخلفية الهرمونية.
7. هناك فائدة من أوميغا 3 للنساء: تنعيم التجاعيد الصغيرة ، وتقوية البشرة والأظافر ، وتجديد شباب الجسم.
8. أنها تساعد على تجنب التسمم في الثلث الأول من الحمل.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3؟

من المعروف أن بعض المواد المفيدة ينتجها نظام الغدد الصماء. تتميز أوميغا 3 ، باعتبارها واحدة من أنواع الأحماض المتعددة غير المشبعة ، بعيب كبير: فهي لا يتم تصنيعها بواسطة جسم الإنسان. الطريقة الوحيدة للحصول عليها هي عن طريق تناول الأطباق ، لذلك سيكون من المفيد معرفة أي المنتجات التي تحتوي على أوميغا 3 يجب إدخالها في القائمة لتعويض الإمدادات:

• عباد الشمس وبذر الكتان ، وبذور اللفت ، والذرة ، والسمسم ، وفول الصويا وزيت الزيتون يحتوي على أوميغا 3 ؛
• بذور الكتان.
• منتجات الصويا (باستثناء المنتجات المعدلة صناعياً) ؛
• الجبن.
• البيض.
• أوميغا 3 في الأسماك - هو حول أسماك المحيط والبحر.
• المكسرات - الأرز ، اللوز ، الكاجو ، الجوز ، المكاديميا.
• جميع أنواع المأكولات البحرية.
• اللحم وبذور اليقطين.
• الخضروات - الملونة و براعم بروكسل ، والقرنبيط ؛
• الأفوكادو.
• زيت كبد سمك القد ؛
• الخضر.

لماذا تأخذ أوميغا 3؟

يجب أن تؤخذ جميع الأدوية ، حتى يكون استخدامها مفيدًا ، بوعي. بالنسبة إلى ما تتناوله أوميغا 3 من قبل النساء والرجال - يطرح هذا السؤال من قبل أولئك الذين يريدون الحصول على منتجات بسيطة من مواد مفيدة بحد أقصى. ولكن على الرغم من فوائد هذا المنتج بالنسبة للنساء ، تجدر الإشارة إلى أن هذه الأحماض المتعددة غير المشبعة تؤثر على عمل جسم أي شخص على الإطلاق. ولفهم السبب في فائدة أوميغا 3 ، دعونا ننظر في تأثيره على عمل أجهزة وأنظمة الجسم البشري.

أوميغا 3 للشعر

وفقا لعلماء الأبحاث ، فإن فوائد أوميغا 3 لنمو الشعر لا تقدر بثمن. هذه الأحماض غير المشبعة المتعددة توفر التأثيرات التالية:

• تحفيز نمو بصيلات الشعر ، والتي كانت حتى ذلك الوقت في حالة "النوم" ؛
• تقوية بصلة الشعر ، التي يتم تحديدها من خلال مظهر صحي ومشع للشعر ؛
• الحماية ضد الأضرار الميكانيكية والحرارية ؛
• الوقاية من فقدان الشعر غير طبيعي.

أوميغا 3 للمفاصل

ثبت سريريا أن استخدام الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة يمكن أن تقلل من احتمال الإصابة بالتهاب المفاصل والتهاب المفاصل. فوائد omega-3 للنساء والرجال من حيث الحفاظ على صحة مشتركة مرتفعة للغاية. يساعد PUFAs من هذه الفئة على إزالة العمليات الالتهابية. إذا كنت تستهلك الأطعمة يوميا مع محتواها ، يمكنك ملاحظة تحسن في حالة المفاصل وزيادة الحركة. PUFA مفيد لاتخاذ والحفاظ على الرؤية الطبيعية وصحة الجهاز التنفسي.

أوميغا 3 للقلب

ومن المعروف مدى خطورة لويحات الكوليسترول لعمل نظام القلب والأوعية الدموية. أوميغا 3 ، خصائصها فريدة من نوعها ، تقلل من تركيز الدهون في الجهاز الدوري للإنسان. ينشئ PUFAs تأثير مضاد للالتهابات ، مما يقلل من احتمال تطوير أمراض عضلة القلب ويساعد على تجنب نقص التروية والنوبات القلبية وعدم انتظام ضربات القلب. إذا قمت بإدراج الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية اليومية ، يمكنك محاذاة والحفاظ على مستوى مناسب من إيقاع القلب.

أوميغا 3 للبشرة

جلد الإنسان ، بطريقة ما ، هو مؤشر لحالة الأعضاء والأنظمة الداخلية. إذا كان لديك أي مشاكل صحية ، يمكنك أن تلاحظ على الفور تغيير في بنية ولون الجلد. الأحماض المتعددة غير المشبعة هي بئر من الخصائص المفيدة التي يمكن أن تحسن حالة الكائن الحي كله ، وبالتالي فإن حقيقة أن استخدام أوميغا 3 للبشرة الوجه مفيد له ما يبرره.

أوميغا 3 لفقدان الوزن

للتخلص من الوزن الزائد مع الأحماض الدهنية تحتاج إلى معرفة كيفية تناول أوميجا -3 لفقدان الوزن ، لأن هذا الدهون الثلاثية يساعد على التعامل مع الوزن الزائد وهذا هو تفسير بسيط: يسهم PUFA في حرق السعرات الحرارية المتراكمة وتحفيز تحسين الأيض ، في حين أن العجز في هذا مادة في الجسم يؤدي إلى ظهور الخلايا الدهنية الزائدة ، والتي تترسب في أبرز أماكن الجسم: الجانبين والبطن والخصر والوركين.

أوميغا 3 للرياضيين

يجب أن تكون حمية الأشخاص الذين يفضلون أسلوب حياة نشط غنية ومغذية قدر الإمكان. التغذية الرياضية أوميغا 3 - مفيدة وضرورية ، لأن هذا العنصر يساعد الرياضيين على تحقيق إنجازات عالية. من خلال استخدام الأحماض المتعددة غير المشبعة ، يحصل الأشخاص الذين يشاركون في الرياضة على مصدر غذائي متكامل ، مما يساهم في زيادة إنتاج الهرمونات. PUFA زيادة التحمل ونغمة العضلات العامة ، تؤثر بشكل إيجابي عمليات التمثيل الغذائي ، وتسريع لهم. التغذية الرياضية omega-3 - عنصر هام في النظام الغذائي للأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت في صالات رياضية وعلى المطاحن.

معيار أوميغا 3 في اليوم

الأدوية ، والتي تشمل PUFA ، لديها كل من المؤشرات لاستخدامها وموانع الاستعمال. مثل أي عقار آخر لزيادة الحصانة ، يجب أن تؤخذ أوميغا 3 بنسب معينة ، لأن فعاليتها تعتمد عليها ، سواء كانت مفيدة لنا أم لا. إلى الأحماض الدهنية من هذا النوع كان لها تأثير مفيد ، فمن الضروري أن تأخذها بشكل صحيح:

• الاستهلاك اليومي من PUFA للرجال - 2-4 غرام.
• ويتراوح المعيار اليومي لأوميجا 3 للنساء من 2 إلى 3 غرامات ؛
• للأطفال السعر اليومي الموصى به لا يزيد عن اثنين ونصف جرام.

تجدر الإشارة إلى جرعة أخذ هذه المادة للأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة. ننصح كمال الاجسام بإضافة 3 غرامات من أوميغا 3 إلى نظامهم الغذائي ، في حين أن 2 جرام من هذا الحمض كافية للحفاظ على نظام المناعة. من المهم أيضًا معرفة أن فرط حمض PUFA يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في عمل الجسم ، لذلك لا يوصي اختصاصيو التغذية والأطباء بتناول أكثر من 4 جرام من هذه المادة في اليوم الواحد.

أوميغا 3 - موانع

على الرغم من حقيقة أن هذه المادة لها عدد كبير من الآثار المفيدة ، أوميغا 3 ، والآثار الجانبية التي سنأخذها بعين الاعتبار في وقت لاحق ، فإنه من غير المستحسن للغاية إدخالها في نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من المشاكل الصحية التالية:

• اختلال وظائف الكبد.
• مرض مرقئ.
• حساسية للأسماك والمكونات الأخرى التي هي جزء من الدهون غير المشبعة المتعددة ؛
• نقل الأمراض المعقدة المرتبطة بالإصابات الشديدة ؛
• التدخل الجراحي الأخير ؛
• فمن غير مرغوب فيه للغاية لاتخاذ PUFA أثناء الحمل والرضاعة.

أما بالنسبة للآثار الجانبية ، يمكن أن تتجلى الجرعة الزائدة من الأعراض التالية:

• تجشؤ الأسماك
• الانتفاخ.
• الإسهال.
• الغثيان.
• القيء.
• التهاب الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي ، والذي يتميز بحرقة وحرمان غير مرغوب فيه في المريء.

رداً على السؤال الذي يجعل من الأوميغا -3 مفيداً ، يمكننا القول أن المنتجات التي يحتوي عليها في تركيبها مهمة للغاية لضمان الأداء الطبيعي لجميع الأنظمة البشرية والأعضاء. من الضروري التحكم في جرعة هذه المادة المضافة ، حيث قد لا تكون آثار الجرعة الزائدة لطيفة للغاية.