ينطوي نمو العضلات على زيادة في ألياف العضلات وحجم السائل بينهما. من أجل أن يكون التدريب فعالا ، فإن احتياطي الطاقة الذي يوفره الكربوهيدرات المستهلك له أهمية كبيرة. إذا لم يتم تجديدها ، ستظهر "نافذة كربوهيدرات" ، والتي لن تسمح بزيادة كتلة العضلات.
كيف تنمو العضلات بعد التدريب؟
أثناء التدريب ، بسبب الحمل ، تحدث microdamages ، والتي يبدأ الجسم في إصلاحها. هذا هو ما يؤدي إلى التأثير المطلوب - نمو حجم العضلات. نمو العضلات بعد التدريب يبدأ على الأقل 3 ساعات ، وينتهي على الأكثر بعد يومين. هذا هو السبب في أنه لا ينصح بتدريب نفس العضلات في كثير من الأحيان. أهمية كبيرة في نمو ألياف العضلات لديها استهلاك البروتينات والكالسيوم. لتنمية العضلات ، تحتاج إلى هرمون النمو والتستوستيرون. لزيادة كتلة العضلات ، يجب أن تعرض جسمك باستمرار للتوتر ، أي زيادة الحمل.
من المهم أن تفهم عدد العضلات التي تنمو بعد التدريب ، وعندما ترى النتائج. بشكل عام ، كل شيء فردي ، ولكن في المتوسط لمدة شهر من التدريب المنتظم يزيد الوزن بمقدار 2 كغم ، ويرتفع الوزن لمدة 15 كلغ لمدة عام.
لماذا لا تنمو العضلات بعد التدريب؟
هناك عدة أسباب موضوعية لعدم نجاح التدريب:
- عدم كفاية محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي ، وعدم الامتثال مع النسبة المثلى من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
- عدم انتظام الطعام. من الصواب أن تأكل ، على الأقل 6 مرات في اليوم.
- من المهم مراقبة توازن الماء ، أي كل يوم لشرب ما لا يقل عن لترات.
- برنامج غير فعال والاستخدام غير السليم للوزن. من المهم إجراء التمارين بشكل صحيح ، حيث لن تكون هناك نتيجة.
- أهمية كبيرة هي الراحة الكاملة لإعطاء العضلات القدرة على الشفاء.