التغذية السليمة والرياضة هما شرطان أساسيان لفقدان الوزن. النظام الغذائي المتوازن يعطي طاقة الجسم للتدريب ويسمح لك بإنقاص الوزن دون مشاكل.
التغذية السليمة في فقدان الوزن وممارسة الرياضة
نظام غذائي متوازن وسليم لفقدان الوزن والرياضة لا يمكن أن يكون نادرا جدا. على زوج من أوراق الخس والكفير من الصعب ليس فقط لتدريب يوميا ، ولكن أيضا للتنقل. يجب أن يشتمل النظام الغذائي المدروس جيدًا على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية - الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
البروتينات ضرورية للحفاظ على حجم الأنسجة العضلية. لا تستبعد البروتينات من النظام الغذائي بسبب الخوف من بناء العضلات الذكورية - لهذا نتيجة في الغرفة تحتاج إلى العمل لسنوات. سوف يؤدي نقص البروتينات إلى ترقق كتلتها العضلية ، لكن الطبقة الدهنية لن تعاني الكثير. وعلاوة على ذلك ، فإن معدل حرق الدهون تنخفض ، لأن تضيع هذه "التراكمات" من العضلات. التغذية السليمة مع فقدان الوزن وممارسة الرياضة اليومية توفر ما لا يقل عن 2 غرام من منتجات البروتين لكل كيلوغرام من الوزن. منتجات البروتين الصحيحة هي صدور الدجاج والأسماك الخالية من الدهون واللحوم والجبن المنزلية .
يتضمن النظام الغذائي للرياضي لفقدان الوزن بالضرورة الكربوهيدرات ، التي هي المصدر الرئيسي (والأكثر وصولا إلى الجسم) مصدر الطاقة والقوة للتدريب. لكن الكربوهيدرات ضرورية ومفيدة - الحبوب ، والخضروات غير النشوية ، والفواكه غير المحلاة. يجب استهلاك الجزء الرئيسي من الأطعمة الكربوهيدراتية قبل ساعتين من التمرين المقرر مع جزء صغير من البروتين. المعيار اليومي لمنتجات الكربوهيدرات هو 4 غرام لكل كيلوغرام من الوزن.
الدهون عند ممارسة الرياضة وفقدان الوزن ، أيضا ، ضرورية ، أفضل من أي شيء - الخضار. يمكن استخدام كمية صغيرة من الزيت ، على سبيل المثال زيت الزيتون ، لخلع السلطة ، ولكن من غير المستحسن تقليبها.
رفض فقدان الوزن وممارسة التمارين يجب أن يكون من:
- الأغذية المعلبة والنقانق والمنتجات المملحة والمدخنة.
- المشروبات الحلوة والسكر.
- الكعك والخبز والحلويات.
- الدهون الحيوانية والسمن.