في مجتمع الاستهلاك لدينا ، يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن - ضحايا الشيكولاتة الإعلانية ، التغذية المفرطة التغذية أو طريقة الحياة "غير الرياضية". ومن الجيد أن المزيد والمزيد من الناس يحاولون إصلاح هذا الوضع ليس بمساعدة الحبوب المعجزة والحمية "السحرية" ، ولكن بمساعدة التدريب ليس فقط ، في الواقع ، يساعد على تقليل الوزن ، بل يعزز الصحة أيضًا ، ويمنع الجلد من فقدان الوزن الأجسام للتعليق ، هي عادة جيدة وخيار جدير بالراحة.
هذا مجرد أساطير فقدان الوزن أكثر من الحقيقة. سمع كل شخص بوزنه الزائد بحره واختار لنفسه أكثر من يحب.
هنا ، على سبيل المثال ، هناك رأي شعبي بأن النظام الغذائي بعد ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن للنساء محظور من قبل أي شخص: ساعتين لا يمكنك أن تأكل أي شيء. قل ، إذن ، الجسم ، الذي يحتاج إلى طاقة استرداد ذاتي ، وبالتالي ، سوف يحرق الدهون. ثم يمكنك تناول طعام البروتين ، على سبيل المثال ، اللحم مع الخضار. يجب أن لا تصدق مثل "الاختصاصيين" لأن الخضروات هي كربوهيدرات ، وإذا كان الشخص لا يعرف عن هذا ، فهو بالكاد خبير تغذية جيد ويمكنه تقديم مشورة ذات مغزى.
قوة بعد تدريب القوة للفتيات
بالنسبة للنساء ، كما هو حال الرجال ، يجب أن يتضمن الطعام البروتينات بالتأكيد ، لأنه مادة بناء للعضلات. لكن الجسم يستقبل الطاقة من الكربوهيدرات ، وليس من البروتينات ومن الدهون الخاصة به. لكن الكربوهيدرات تختلف في الكربوهيدرات. ولذلك ، فإن مشورة الخبراء الآخرين بشأن الأكل الصحي - لشرب كوب من العصير مع شطيرة - أمر مشكوك فيه. هل هذا يعني عصير الخضار ، وليس عصير الفاكهة. لأن أي عصير الفاكهة يحتوي على الكربوهيدرات "السريعة" ، التي تكمن فقط على الأرداف وعلى المعدة مثل نيوزيلندي. من الأفضل أن تأكل تفاحة كاملة ، ثم هضم السليلوز لن يسمح للسكر بالانزلاق بسرعة. كما أن السعرات الحرارية لهضم تفاحة ، بالمقارنة مع عصير التفاح ، سوف تذهب أكثر من ذلك بكثير ، مما يعني أن المعدة ستظل أقل.
ما تحتاج إلى تناوله بعد ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن؟
يمكن الإجابة على هذا السؤال بكل ثقة: البروتينات ضرورية تمامًا. ولكن السؤال المظلمة هو ، هل من الممكن بعد تناول الطعام لانقاص وزنه شيء من الكربوهيدرات ، لا يزال دون إجابة. الخلافات حول هذه القضية لا تزال قائمة.
يعتقد البعض أن الكربوهيدرات يمكن أن تؤكل إلا بعد 4 ساعات ، وإلا فإنها سوف تحرق ، والدهون تحت الجلد - لا. البعض الآخر - على العكس من ذلك ، أعتقد أن الكربوهيدرات يجب أن تؤكل على الفور ، يمكنك حتى "بسرعة". أود أن أختبر ذلك قليلاً.
الغذاء ، كما يعلم الجميع ، يتكون من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. توجد البروتينات في الأغذية الحيوانية ، ولكنها موجودة أيضًا في النبات (في المقام الأول ، في البقوليات). يمتص الجسم البروتين النباتي بشكل سيء ، لكنه مصدر البروتين الوحيد للنباتيين الصارمين والصيام. البروتينات هي مواد البناء لجسم الإنسان.
تم العثور على الكربوهيدرات في الأطعمة النباتية. هذا ، في الواقع ، السكر. ويمكن أن تكون "سريعة" (مكررة ، وعصير ، وملفات تعريف الارتباط) و "بطيئة" (الخضروات النيئة ، الحبوب من الحبوب غير المشحونة). الكربوهيدرات هي الطاقة. رفع "سريع" السكر في الدم ويتم تخزينها في الاحتياطي ، إذا لم يتم استخدامها بسرعة. "بطيء" في كمية كافية يزيد الطاقة فقط ، وببطء. لماذا لا يمكن أن تؤكل؟ هل تستطيع أن ترى الناس الذين يعانون من الدهون ، وتناول الطعام فقط الخيار والكرفس؟ وهذا هو أيضا غذاء الكربوهيدرات.
ما هو ضروري لتناول الطعام بعد التدريب لزراعة رقيقة ؟ نعم ، على ما يبدو ، منطق منطقي ، يمكنك أن تأكل الكربوهيدرات "بطيئة" أو نفس الموز ، على سبيل المثال. تحتاج إلى اختيار طعام قليل الدسم ، وبالطبع ، قليل السعرات الحرارية. سيعتمد الكثير على الأهداف التي تتابعها إلى جانب فقدان الوزن.