يمكن الحصول على بطن مسطح جميل مع الصحافة الجميلة والمنبثقة عن طريق القيام به في المنزل ، والأهم من ذلك ، لمراقبة القواعد الموجودة. لهذا من المفيد معرفة كيفية سوينغ فتاة في المنزل بشكل صحيح. من المهم التحضير للعمل الشاق ، لأن الدهون من هذه المنطقة غير مرغوب فيها للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم التحول إلى التغذية السليمة ، وإلا لن تكون هناك نتيجة.
كيفية الضغط بشكل صحيح على الصحافة البيت؟
لتحقيق نتائج واضحة ، يجب أن تشارك على الأقل 1.5-2 أشهر ، والتمسك بالتغذية السليمة. يجب تضمين أربع تمارين على الأقل في التدريب. بشكل دوري ، من المهم تغيير المعقد ، لأن العضلات لديها القدرة على التعود على الحمل. يجب أن يتم ذلك ثلاث مرات في الأسبوع ، مما يمنح العضلات وقتًا للتعافي. تذكر أن الصحافة يجب أن تضخ إلى معدة فارغة بحيث لا تنشأ أي أحاسيس غير كريهة.
كيف بسرعة للضغط على المنزل اضغط:
- في التدريب يجب أن تشمل التدريبات التي تعمل على الصحافة العلوية والسفلية والجانبية. بفضل هذا ، سيكون من الممكن الحصول على نتائج جيدة.
- يجب تكرار كل تمرين في ثلاث مجموعات ، كل منها 20-25 تكرار.
- يمكن الحصول على نتائج جيدة من خلال الممارسة على fitbole ، لأنه بالإضافة إلى أداء التمارين ، يجب عليك الحفاظ على التوازن.
- أثناء تطوير الصحافة ، من المهم مراقبة التنفس ، لأن العضلات البطنية المستعرضة هي المسؤولة عن التنفس العميق. بذل جهد ، تحتاج إلى القيام بزفير عميق ، وعندما استرخاء العضلات - يستنشق.
- بالحديث عن كيفية ضخ الصحافة العلوية أو السفلى في المنزل ، من المهم ملاحظة أنه أثناء التمارين الرياضية ، من الضروري الشعور بأي العضلات التي تتلقى الحمل. إذا لم يتم الشعور بأي شيء أثناء التدريب ، فلن يتم إجراء التمرين بشكل صحيح.
- يجب أن يكون العمل إلى درجة الفشل ، أي أن التكرارات القليلة الأخيرة يجب أن تتم على القوى الأخيرة ، عندما تحترق العضلات بالنار.
- إذا قمت بإجراء تمرينات مع وزنك فقط ، عندئذ يمكنك أن تتوقع أن تصبح الصحافة قوية ومرنه. إذا كنت ترغب في تطوير حجم العضلات ، فأنت بحاجة إلى استخدام حمولة إضافية ، على سبيل المثال ، يمكنك أن تأخذ الدمبل وابقائه على معدتك.
الآن حول ما يجب القيام به لتدريبات العضلات من الصحافة. بادئ ذي بدء ، هناك الكثير من التقلبات ، وما زلت تستطيع أن تفعل المنحدرات ، ورفع الجسم ، واستقامة ورفع الساقين ، "المقص" وغيرها من التدريبات.