كثيرون مقتنعون بأن التغذية الغذائية تنطوي على استخدام منتجات باهظة الثمن يصعب الوصول إليها ، ولكنها في الحقيقة ليست كذلك. هناك العديد من أطباق التخسيس منخفضة السعرات الحرارية من الأطعمة البسيطة ، والتي هي أيضا لذيذة جدا. هناك وصفات مناسبة لأي وجبة.
طبق لذيذ وسريع من المنتجات البسيطة - سلطة الخضار
السلطة المطبوخة وفقا لهذه الوصفة ، وذلك بفضل خلع الملابس غير عادية لذيذة جدا. المنتجات المعروضة كافية ل 4 حصص ، والقيمة الحرارية هي 75 سعرة حرارية.
المكونات:
- القرنبيط - 425 غرام ؛
- البيض - 3 قطع.
- الطماطم - 125 غرام ؛
- الثوم - 3 أسنان
- الزيوت النباتية - 65 مل.
- بلسمك - 30 مل.
- عصير الليمون - 25 مل.
- الخضر والملح والفلفل.
إعداد
ينقسم القرنبيط إلى النورات ، ومن ثم ، خفضها لمدة 6 دقائق. في الماء المغلي ، الذي تضع الملح فيه. قطع البيض المسلوق إلى قطع صغيرة والطماطم وشرائح والثوم شرائح. ختم الخضار مدهون. مزيج عصير الليمون والخل والزبدة. الجمع بين جميع المكونات المعدة وإضافة التزود بالوقود.
طبق الغذائية من المنتجات البسيطة - كاسرول مع الفواكه
النظام الغذائي ليس سببا لرفض الحلويات ، لأنها يمكن أن تكون مستعدة من منتجات بسيطة لفقدان الوزن. يمكن تقديم الطاجن في أي وجبة.
المكونات:
- الجبن قليل الدسم - 400 جم؛
- الجيلاتين - 2 ملعقة كبيرة. الملاعق.
- ماء 75 مل.
- التفاح - 1 قطعة.
- برتقالي - 1 قطعة.
- ستيفيا لتذوق.
إعداد
ينصح الجبن المنزلية للتخلص من الكتل. إضافة ستيفيا إليها ، وتوجيه نفسك لذوقك. يملأ الجيلاتين بالماء ويترك لتنتفخ. بعد ذلك ، قم بحلها على طبق ، ثم أضيفي إلى الجبن واخلطيها جيداً. الفواكه نظيفة ، مقطعة إلى شرائح ووضعها على الجزء السفلي من القالب. أعلى مع كل كتلة اللبن الرائب ، وضعت في الثلاجة ، بحيث يتم تجميد الحلوى.
وصفات منخفضة السعرات الحرارية من منتجات بسيطة - حساء كريم من الكوسة
يوصي أخصائيو التغذية بإدراج الأطباق الأولى التي تحسّن الجهاز الهضمي.
المكونات:
- كوسة - 1 قطعة.
- الكراث - 20 غ ؛
- بصل - 20 جم؛
- الثوم - 2 شرائح.
- مرق الخضار - 150 مل.
- الملح والفلفل وزيت الزيتون.
إعداد
إذا كانت الكوسة قديمة ، قم بإزالة القشرة ، وإذا كان صغيرًا ، فقم بتقطيعها على الفور إلى مكعب متوسط الحجم. نوعين من البصل قطع بطريقة تعسفية ، وقطع الثوم إلى عدة قطع. على كمية صغيرة من الزيت ، تقلى البصل مع الثوم على نار خفيفة لمدة دقيقتين ، ثم نضع الكوسة ونطهوها في نفس الوقت. صب محتويات القالب في قدر ، صب في مرق ويترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة. ضع التوابل ، وبعد ذلك ، باستخدام خلاط ، حوّل كل شيء إلى هريس.