يوجد في العالم الكثير من الأنظمة الغذائية وطرق إنقاص الوزن ، ولكن للأسف لا تحقق نتائج جيدة ، حيث أنه من الضروري اتباع القواعد التي تساعد على تحقيق النتيجة المرجوة.
قواعد فعالة لفقدان الوزن
- يجب أن يكون فقدان الوزن الزائد بطيئًا. بدون ضرر لجسمك ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 1-2 كجم في الأسبوع. هناك حمية تعد بتحقيق نتائج أنيقة (5-7 كغ في الأسبوع) ، ولكن على الأرجح سوف يعود الوزن ، أو حتى أكثر من ذلك. يستبعد فقدان الوزن السريع والفعال تمامًا استخدام الأجهزة اللوحية والأدوية الأخرى والوجبات الغذائية الشديدة .
- الاستماع إلى نتيجة جيدة. عليك أن تكون واثقاً في قدراتك وأن تسعى إلى الأمام مهما كانت ، مهما كانت. لا تستمع إلى أي شخص ، تؤمن بنجاحك.
- أساسيات فقدان الوزن الأكثر فعالية. هناك العديد من التوصيات التي ستساعدك على تشكيل النظام الغذائي الصحيح:
- لا ينصح بتناول 3-4 قبل النوم ، للتخلص من الجوع ، شرب كوب من الكفير.
- يجب أن تكون الأطعمة التي تتناولها طازجة وطبيعية فقط ؛
- لفقدان الوزن ، تحتاج إلى مراقبة توازن الماء ، لهذا الشراب كل يوم ل 2 لتر من الماء النقي النقي ؛
- لا يمكنك تناول الحلويات والدقيق ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة ، مثل شحم الخنزير واللحم الدهني وما شابه ؛
- يوميا ، دون أن تفشل ، تناول الخضروات الطازجة أو الفواكه ، وأيضا شرب العصائر الطبيعية.
- طهي الطعام بشكل صحيح ، أي ، على البخار ، في الفرن ، الطهي أو الغليان ؛
- مرة واحدة في الأسبوع ، قم بأيام الصيام ، أي منها تختار من كمية كبيرة من هذا النوع من الطعام ؛
- لفقدان الوزن الفعال والحد الأقصى من حرق الدهون تحتاج إلى نوم صحي ، والنوم 8 ساعات في اليوم.
- قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق والذهاب للرياضة.
كيف تصنع برنامج إنقاص الوزن؟
يجب أن تعتمد الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن على برنامج فقدان الوزن الفردي الذي سيتم تصميمه خصيصًا لجسمك.
- أول شيء تحتاجه هو حساب وزنك المثالي . هناك الكثير من الصيغ التي سوف تساعدك على التعامل مع هذه المهمة. لذلك يمكنك معرفة مقدار الوقت الذي تحتاجه لإنقاص الوزن. منذ أسبوع غير مرغوب فيه لتخسر الكثير ، فقط قسّم الوزن الزائد بالوزن المثالي ، وسوف تتعلم مدة فقدان الوزن.
- تحتاج أيضًا إلى حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا. لا ينبغي أن يكون هذا المبلغ أقل من الحد الأدنى - 1200 سعرة حرارية. لهذا ، أيضا ، هناك صيغ وجداول خاصة.
- من الضروري تجميع نظام غذائي يومي.
في هذا الوقت ستعرف كمية السعرات الحرارية المطلوبة والبروتينات والكربوهيدرات والدهون ، ولن يكون اختيار المنتجات صعبًا. - ابدأ بممارسة الرياضة. أولا ، سيكون عدد الدورات التدريبية ضئيلا ، ولكن من وقت لآخر سوف تكون قادرا على ممارسة كل يوم والشعور بخير.
هذا هو كل القواعد الأساسية التي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد مرة واحدة وإلى الأبد ، وإلى جانب ذلك ، تحسين صحتك وحالة الجسم ككل. ضع لنفسك هدفاً وستطيعك.