من بين جميع أنواع التوت ، يعطي الكثير من الناس العنب البري - البعض لذوقه ، والبعض الآخر - لخصائصه المفيدة. هذا التوت المظلمة الشمالية في كثير من النواحي متفوقة على الأنواع الأخرى من حيث محتوى العناصر الغذائية والآثار المعقدة على الجسم. ولكن هل من الممكن استخدامه لأولئك الذين يفقدون الوزن؟ من هذه المقالة سوف تتعلم عدد السعرات الحرارية في العنب البري وكيف يمكن تضمينها في نظامك الغذائي.
محتويات الفيتامينات في العنب البري
في التوت العديد من المواد المفيدة - من بينها الفلافونويد والبكتين والزيوت الأساسية والأحماض العضوية. هناك العديد من الفيتامينات - A ، B1 ، B6 ، C و PP ، بالإضافة إلى المعادن - المغنيسيوم ، الفوسفور ، الكالسيوم ، النحاس ، الصوديوم ، الحديد والبوتاسيوم.
بفضل هذه التركيبة ، تحتوي التوت الأزرق على تقوية عامة ، وتأثير مناعي على الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحسن أداء الجهاز البولي التناسلي والجهاز الهضمي بأكمله.
كم عدد السعرات الحرارية في العنب البري؟
على 100 غرام من العنب الطازج من الضروري 44 كيلو كالوري (منها 1 غرام من البروتين و 8 غرام من الكربوهيدرات ، وليس هناك الدهون على الإطلاق). هذا هو التوت سهلة وممتعة ، والتي يمكن بسهولة استبدال الحلوى مع اتباع نظام غذائي - سيكون لذيذ ومفيد.
محتوى السعرات الحرارية من العنب الطازج مع السكر أعلى بكثير - 241.5 سعرة حرارية لكل 100 غرام من المنتج النهائي. هذا يرجع إلى حقيقة أن السكر له قيمة عالية من السعرات الحرارية ، وهذه الوصفة تحتاج إلى الكثير.
محتوى السعرات الحرارية من مربى التوت - 221،5 كال. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن كل من المربى والتوت الطازج مع السكر هي منتج عالي الكربوهيدرات ، بطلان صارم في مرض السكري ، مشاكل السمنة والوزن. لذلك ، في النظام الغذائي لفقدان الوزن يمكنك فقط استخدام التوت الطازج دون إضافة السكر.
النظام الغذائي على التوت
لا تعمل جميع أنواع الحميات قصيرة المدى التي تتسبب في تخلي الشخص عن النظام الغذائي المعتاد: فبعد كل شيء ، يظهر الوزن الزائد من عاداتك الغذائية غير الصحيحة المعتادة ، وحتى
النظر في خيار القائمة الغذائية على العنب البري ، والذي يقوم على مبادئ التغذية السليمة ويسمح لك ببطء (1 كجم في الأسبوع) ، ولكن صحيح أن يقلل الوزن دون الإضرار بالجسم.
- الإفطار : البيض من بيضتين ، جزء من سلطة الملفوف أو الخيار والشاي بدون سكر.
- الغداء : وجبة من حساء قليل الدسم ، شريحة من الخبز.
- وجبة خفيفة : كوب من التوت الأزرق وكوب من المياه المعدنية.
- العشاء : السمك أو الدجاج مع مقبلات من الخضروات الطازجة أو المطبوخة.
تغذية على هذا المبدأ ، سوف تفقد الوزن بسرعة والحصول على عادات غذائية صحية من شأنها أن تساعدك على الحفاظ على الوزن.