الناس الذين أخذوا شخصياتهم فهموا بشكل جدي أنه ليس كافياً للرياضة وحدها أو فقط من أجل اتباع نظام غذائي لتحقيق الكمال - بل يحتاجون إلى الجمع. ولتحقيق إغاثة عضلية جميلة تكون مرئية للآخرين ، ولا تختبئ تحت طبقة سميكة من الدهون ، عليك أن تتحول إلى نظام غذائي بروتين للتجفيف - هذه هي الخطوة ذاتها التي ستسمح لك بالحصول على النتيجة المرجوة. وبالطبع ، يلعب حمل الطاقة في هذا دورًا حاسمًا - لأنه بدونه لن يكون لديك ببساطة العضلات التي تستحق المشاهدة.
برنامج التجفيف
لسوء الحظ ، من الصعب وصف الطعام المناسب للتجفيف ، والذي يناسب الجميع. في النظام الغذائي يجب أن يكون الحد الأقصى من البروتين والحد الأدنى من الدهون والكربوهيدرات ، ولكن يمكن حساب الأرقام الدقيقة فقط على أساس معايير محددة: الطول والوزن وحجم النشاط البدني ونوع الجسم. كل هذا سوف يتم عرضه في أي نادي لياقة بدنية جيد.
يمكنك حساب النظام الغذائي نفسك: ل 1 كيلوغرام من وزنك يوميا تحتاج إلى استخدام 2-2.5 غرام من البروتين ، حوالي 1-1.5 غرام من الكربوهيدرات و 0.5-1 غرام من الدهون (هذه هي القيم القصوى الموصى بها للنساء).
لا يمكنك تجفيفها بشكل صحيح إذا كنت لا تحتفظ بمفكرة غذائية وتخطط مسبقًا لتناول الطعام. في هذا سوف تحصل على مساعدة من خدمات الإنترنت ، حيث يمكنك الحصول على مذكرات غذائية مجانية وبالتالي حساب نسبة المنتجات المطلوبة بسهولة.
التغذية عند تجفيف الجسم
إذا قررت فعلاً ذلك ، كن مستعدًا لمتابعة هذا المسار حتى النهاية ، لأن النظام الغذائي أثناء التجفيف ليس متشابهًا إلى حد كبير مع ما اعتاد عليه الشخص العادي ، ويستغرق الأمر عدة أشهر للتشبث به. بالإضافة إلى تغيير المنتجات ، عليك أيضا تتبع كل القليل الذي ترسله إلى فمك - لا يمكن أن يكون هناك أي أعطال في هذا النظام الغذائي. فقط في هذه الحالة ، يبدأ الجسم في عملية شاقة لإطلاق الطاقة من رواسب الدهون ، لماذا تحصل على طاحونة مرهفة مذهلة.
أهم مبادئ التغذية أثناء التجفيف هي كما يلي:
- استبعاد الدهون المشبعة (يكتمل تقريبًا ، وهو أمر مهم لحمية التجفيف). لإجبار الجسم على حرق الدهون المودعة على الجسم ، من الضروري استبعاد تناوله من الطعام. لهذا الغرض ، يتم استبعاد منتجات مثل الدهون ، اللحوم الدهنية (لحم الخنزير ، لحم الضأن) ، كريم ، آيس كريم ، زبدة ، قشدة حامضة ، جميع أنواع الجبن الصلبة والحليب شبه الصلبة ، والحلويات (باستثناء الجيلي والأطعمة التي يكون فيها محتوى الدهون منخفض جدا). يمكن أن الدهون في النظام الغذائي فقط الخضار (زيت السمك وزيت بذر الكتان) ومن ثم محدودة.
- رفض الكربوهيدرات البسيطة. هذا هو الأكثر صعوبة في النظام الغذائي لتجفيف العضلات ، لأن هنا تنتمي إلى ما كنا نأكله في كثير من الأحيان: معظم الفواكه والبطاطا وجميع منتجات المخابز والحلويات والمعجنات والحلويات ، وجميع أنواع البقوليات. يتم حل الأرز فقط ، والمعكرونة من الدرجات الصلبة والشوفان وحبات الحنطة السوداء ، كما هو الحال في هذه المنتجات الكربوهيدرات المعقدة. لن يعمل النظام الغذائي للكربوهيدرات على التجفيف إذا تجاهلت هذا
الفقرة. - الإضافة الرئيسية إلى البروتينات هي الخضار. للحفاظ على الجسم ، الذي سيعاني من اتباع نظام غذائي خالص بالبروتين ، من المهم تضمين العديد من الخضار التي ستعطي الطاقة وتخفيف الشعور بالجوع. يمكنك تناولها طازجة ، مسلوقة ، مطبوخة على البخار أو مخبوزة.
- يقول نظام التغذية أثناء التجفيف: كلما زاد الوقت على مدار الساعة - أصبح النظام الغذائي أسهل. يجب الحصول على السعرات الحرارية الأساسية في وجبة الإفطار والغداء ، ويجب أن تكون وجبة خفيفة وعشاء خفيفة قدر الإمكان ، وتتألف من الأطعمة والخضروات البروتينية فقط. هناك حاجة إلى أقل من 4-5 مرات في اليوم ، وأنه من الأفضل أكثر - لذلك سوف تفريق الأيض. آخر وجبة حوالي ساعة أو ساعتين قبل النوم.
إذا كنت رياضيًا محترفًا ، فسيكون بإمكان مدرّبك أن يوصيك بتغذية رياضية إضافية - على سبيل المثال ، حرق الدهون أو مكملات البروتين ، والتي ستسمح لك بالحصول على الطعام وليس كل البروتينات ، ولكن حوالي 50-75٪.