كل شخص يقوم بنشاط جسدي يعرف جيداً ما هو ألم العضلات. في نفس الوقت ، لا يهم أي نوع من الرياضة يشارك فيها الشخص ، وأي العضلات أكثر تأثرا بالحمل. وكقاعدة عامة ، يدرك معظم الناس ذلك بشكل إيجابي ، معتقدين أنه إذا كانت العضلات تؤلم بعد التدريب - فهذا أمر جيد. في الواقع ، لا تنس أن أي ألم هو إشارة للجسم ، وهذا يعني أن بعض الأنسجة عرضة للتعرض المفرط. أولا وقبل كل شيء ، نقترح أن نفهم ما هو سبب الألم العضلي وماذا ينشأ.
ما يجب القيام به مع آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة؟
واحد من أسباب آلام العضلات هو فرط حمض اللاكتيك. إذا كنت تقوم بممارسة الرياضة ، فقد شعرت بالتأكيد بحرق أثناء التمرين ، والذي يتضخم مع عدد المناهج المكتملة. يعوض الجسم نقص الطاقة بسبب حمض اللاكتيك ، الذي يتراكم أثناء التدريب في تلك العضلات التي تخضع لأشد الإجهاد. لا تنسى أنه أمر جيد عندما تكون عضلات الجسم بعد التدريب ، ولكن الألم الجسدي المستمر هو الإجهاد ، ونتيجة لذلك يمكن أن يصبح عامل منفرج للعمل في القاعة. في أي حال من الأحوال ينبغي أن الرياضة تسبب المعاناة. لذلك ، من المهم عدم عبور حدود الألم.
يحدث ألم العضلات في بعض الأحيان بعد بضعة أيام من الحمل. القادمون الجدد هم الأكثر عرضة لهذه الظاهرة. الشيء هو أن الجسم لا يتكيف على الفور مع الأحاسيس والتوتر. في الرياضيين من ذوي الخبرة ، قد تنشأ آلام مثل هذه الخطة بعد مجموعات جديدة من التمارين ، أو مع زيادة مفرطة في الحمل ومدة التدريب . هذا الألم موضح على النحو التالي. تحدث الكسور الدقيقة لألياف العضلات الفردية ، والتي ، كقاعدة عامة ، يتعامل الجسم من تلقاء نفسه. ولكن حتى لا تضر نفسك ، فمن الأفضل عدم تنفيذ برنامج تمرين واحد لأكثر من شهرين. خلال هذا الوقت ، يتكيف الجسم ويعتاد على الحمل ، وسوف تنخفض الفعالية.
من المهم أيضا عدم ممارسة الضغط المفرط على الجسم: يمكن أن تحدث إصابات خطيرة نتيجة الإفراط في التدريب. العرض هو ألم غير مفهوم يظهر بدون سبب بعد ساعات قليلة من التدريب المكثف. هذا الألم يمر بشكل غير متوقع ، كما بدأ. لتجنب العواقب السلبية ، من الأفضل تقليل الحمل ، ومن الأفضل أخذ مهلة صغيرة للاستعادة.
كيفية تخفيف آلام العضلات بعد التدريب؟
بعد أن تناولنا أسباب تطور آلام العضلات ، نقترح أن نتعامل مع مسألة ما يجب فعله عندما تتألم العضلات بعد التدريب. النصائح أدناه سوف تساعد على تخفيف الألم وتحسين الجسم.
- لتخفيف الألم في العضلات بعد التمرين سيساعد شرب وفيرة. هذا يحفز الكلى ويسرع الأيض. سيؤدي الجمع بين الاستحمام البارد والحمام الدافئ إلى تقوية تدفق الدم ومساعدة الجسم على إزالة حمض اللاكتيك.
- سيساعد حامض الأسكوربيك وفيتامين A أو E الجسم على التعافي. الزبيب والعنب والملفوف هي خيارات جيدة للوجبات الخفيفة أثناء التدريب وبعده. الالتهاب في العضلات سيساعد على إزالة الجوز ، التوت ، الكشمش ، الزيزفون ، نبتة سانت جون ، عرق السوس أو البابونج.
- التدليك أو السباحة يساعد أيضا على استعادة العضلات. وبطبيعة الحال ، فإن النوم الصحي والقوي هو العامل الرئيسي للجسم السليم.