يتطلب جسم الإنسان توازنًا معقدًا من المواد ، وفقدان أحدها حتى يعيق كل عمل. الزنك - أحد أهم العناصر في الحياة ، والذي يملأ الشعر والأظافر والجلد. وهذا هو السبب في أنها تؤدي دورا خاصا للنساء اللاتي لا ينبغي السماح لهن في أي ظرف من الظروف بالحد من مستواه. في هذه المقالة سوف تجد معلومات حول مكان وجود الكثير من الزنك.
هل تحتاج إلى الزنك؟
كل من النقص والزيادة في الزنك مضرة بالجسم ، لذلك من الأفضل تحديد ما إذا كنت بحاجة إليها. الأعراض الرئيسية لنقص الزنك هي:
- ظهور القرحة والتهاب الجلد ، ومشاكل الجلد.
- شعر هش و الأظافر.
- النوم السيئ والأرق .
- انخفاض الشهية
- ضعف البصر
- ضعف الذاكرة
- اضطراب المعدة والأمعاء.
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، فيجب أن تبدأ بتناول الزنك في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك ، كن حذرا: إذا كان لديك أعراض أقرب إلى تلك الموضحة أدناه ، وهذا يدل على وجود فائض من الزنك في الجسم:
- الغثيان والطعم الحلو في الفم.
- الضوضاء في الأذنين والصداع.
- الضعف والتعب.
- مشاكل مع الكبد.
- آلام في العظام ، والتشنجات.
- عطش متكرر
- فقدان الشعر ملحوظ.
إذا كنت ترى أن لديك فائض من الزنك في جسمك ، لفترة من الوقت يجب أن يتم استبعاد الأطعمة ذات المستويات العالية من النظام الغذائي. بادئ ذي بدء ، إذا كنت تأخذ المجمعات ، تعرف على الفيتامينات التي تحتوي على الزنك ، وترفض أخذها.
ماذا يحتوي الزنك؟
نلفت انتباهكم إلى قائمة من المنتجات ، ومحتوى الزنك فيها عالية بشكل خاص. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص في هذه المادة ، يجب أن تشكل هذه القائمة أساس النظام الغذائي ، ولكن يجب على أولئك الذين يعانون من زيادة في الزنك تقليل استخدامها.
- المأكولات البحرية . سرطان البحر ، وسرطان البحر والحبار والروبيان وفيرة فقط في الزنك! هذا هو المصدر الأكثر موثوقية لعدد كبير من العناصر الغذائية.
- أسماك البحر والأنهار . الناس الذين يتناولون السمك على الأقل مرتين في الأسبوع ، عمليا
لا تعاني من نقص الزنك. - بذور اليقطين وعباد الشمس والمكسرات . تجدر الإشارة إلى أن تلك المكسرات والبذور التي لم يتم تفحم فقط هي مفيدة.
- الفاصوليا . العدس ، البازلاء ، الفاصولياء والفاصوليا ليست مجرد زينة ممتازة ، بل هي أيضا خيار ممتاز لتجديد مخزون الزنك.
أكل الحق ، والحفاظ على توازن المواد في جسمك ، وسوف تلاحظ أن صحتك أصبحت أقوى بكثير ، والمظهر أكثر جاذبية!