التغذية السليمة - الإفطار

أخصائيو التغذية يدعون الإفطار أكثر الوجبات المفيدة والضرورية. لقد أثبت العلماء أن الأشخاص الذين اعتادوا تناول الطعام في الصباح هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب ومشاكل في المعدة وحتى السمنة ، مع التغذية السليمة ، يتم تسريع العمليات الأيضية ، لذلك الإفطار مفيد أيضا لفقدان الوزن.

التغذية السليمة لتناول الافطار

إذا كنت تهتم بصحتك وحاولت قيادة نمط حياة صحيح ، فيجب أن تكون التغذية صحيحة أيضًا. وجبة الإفطار الكاملة هي ضمان ليوم جيد ، حتى تكون وجبة الصباح مفيدة ، يجب الانتباه إلى عدة قواعد:

1. لا وجبة دسمة.
2. لا تأكل الطعام الثقيل منذ الصباح ، لأن الجسم استيقظت للتو.
3. قبل الإفطار ، اشرب كوبًا من الماء أو العصير ، سيساعد ذلك على تحسين عملية الهضم.
4. لا تشرب القهوة على معدة فارغة.
5. تناول المزيد من الكربوهيدرات والبروتينات ، وعدد قليل من الدهون قدر الإمكان.
6. بدء وجبة الصباح 30-40 دقيقة بعد الاستيقاظ.

مع التغذية السليمة ، ينبغي أن تشمل وجبات الإفطار ما يلي:

1. العصيدة والخبز والموسلي . الميزة الرئيسية للحبوب هي أنها تحتوي على الكربوهيدرات والألياف والبروتين وفيتامين ب والمعادن.
2. منتجات الألبان والحليب . هذه الأطباق سوف تملأ جسمك بالكالسيوم والفيتامينات الأساسية.
3. ثمار هم مصدر المواد الحيوية ، التي يحتاجها الجسم كل يوم ، ولكن لا يستحق أكل الفواكه لتناول الافطار . يزيدون الشهية.
4. الدهون النباتية . بكميات صغيرة ، ولكن ينبغي أن يكون ، لأن. دون الدهون ، لا يتم امتصاص الفيتامينات A ، E ، K و D..

خيارات الإفطار مع التغذية السليمة

الخيار الأول:

• الجبن مع المكسرات.
• كوب من الكفير.
• التفاح.

الخيار الثاني:

• دقيق الشوفان مع الفاكهة.
• شطيرة مع الجبن.
• كوب من عصير البرتقال.

الخيار 3:

• بيض مسلوق
• عصيدة الحنطة السوداء.
• الزبادي.
• الفاكهة.