نظام غذائي متوازن

أفضل شيء يمكنك اختياره لنفسك هو اتباع نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن. هذا الخيار لن يسمح لجسمك بمعاناة نقص الفيتامينات والعناصر النزرة ، ومن السهل التخلص من الوزن الزائد. بالطبع ، من الضروري تناول الطعام المتوازن ليس فقط في لحظات فقدان الوزن ، ولكن بشكل عام دائمًا. هذا سيسمح لك بالحفاظ على نتائج فقدان الوزن والبقاء دائما في الوزن الصحيح.

نظام غذائي متوازن ل 1200 سعرة حرارية

ويعتقد الأطباء أنه حتى أكثر الوجبات الغذائية المتوازنة يجب ألا يتم حساب أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم. هذا هو الحد الأدنى ، وليس من الضروري تجاوزها دون الضرورة القصوى. لا تنس أن الجسم ينفق السعرات الحرارية على الوظائف الحيوية - الحفاظ على التنفس ، الدورة الدموية ، درجة حرارة الجسم ، إلخ. الكثير لتخفيض محتوى السعرات الحرارية هو زيادة العبء على الأعضاء الداخلية وإثارة تطور الأمراض.

لذا ، لننظر في نسختين من القائمة المتوازنة لهذا اليوم:

الخيار الأول

1. الإفطار - سلطة الخضار ، الجبن قليل الدسم ، والشاي مع الحليب بدون سكر.
2. الإفطار الثاني هو تفاحة.
3. الغداء - نصف حصة من البرش ، قطعة من صدر الدجاج المسلوق ، قطعة من خبز النخالة ، كوب من كومبوت.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر - برتقالي.
5. العشاء - قطعة صغيرة من السمك مع الخضار والعصير ونخالة الخبز.
6. قبل الذهاب إلى السرير - كوب من الكفير 1 ٪ من الدهون.

الخيار الثاني

1. إفطار - عجة البيض من البروتينات 2 ، سلطة الخضار الطازجة ، والقهوة مع الحليب بدون سكر.
2. الفطور الثاني برتقالي.
3. غداء - جزء من نودلز حساء ، كستلة بخار مع الأرز ، كومبوت.
4. وجبة خفيفة - 1-2 البرقوق ، وارتفع كوب من مرق الوركين.
5. العشاء - السمك المسلوق مع الباذنجان والشاي مع الحليب.
6. قبل الذهاب إلى السرير - أي مشروب اللبن الزبادي قليل الدسم - 1 الزجاج.

هذا النظام الغذائي المتوازن مناسب لمدة أسبوع وشهر. الأهم من ذلك - لا تنسى تنويع حميتك في إطار المخطط المقترح - استبدال اللحم بالدواجن أو الأسماك ، واستخدام الخضروات المختلفة للتزيين ، إلخ.

النظام الغذائي المتوازن: تأثير

لا تتوقع أنه في غضون أسبوع ستخسر 10 كجم ، كما هو موعود في الوجبات السريعة. تناول الطعام لذلك ، سوف تفقد الوزن ببطء ، في 0،8-1 كيلوغرام في الأسبوع ، ولكنك سوف تفقد رواسب الدهون ، وليس محتويات السائل والأمعاء ، كما هو الحال مع الوجبات الغذائية القصيرة. هذا النهج يسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد لفترة طويلة ، خاصة إذا كنت تأخذ في الاعتبار أخطاء الماضي وسوف تتحكم في نظامك الغذائي بعد انتهاء الحمية.