لضخ الصلب الصحافة لمدة شهر - يبدو وكأنه خيال. ولكن إذا بذلت أقصى مجهود ، فإن ضخ الصحافة خلال 30 يومًا أمر ممكن جدًا. والنتيجة هي معدة جميلة ومسطحة - سيكون من دواعي سرورنا بالتأكيد (بشرط ألا يكون هناك الكثير من الوزن الزائد).
كيف تضخ فتاة جميلة للصحافة؟
إذا كان هناك حلم بضخ الصحافة لمدة شهر ، يمكنك الدراسة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، في أي حال ، فإن النتيجة تتناسب مع الجهود التي بذلت. لذلك ، بغض النظر عن خلع التدريب ، لإعطاء الحاجة إلى البرنامج الكامل. أسهل طريقة لضخ الصحافة هي إجراء مجموعة من التمارين المصممة لتشديد عضلات البطن يوميا ، واتباع توصيات المدربين فيما يتعلق بالتغذية الخاصة.
الاحماء قبل التمارين الرئيسية:
- 20 القرفصاء - تحتاج إلى القرفصاء إلى المستوى الذي سيكون فيه الوركين متوازيين للأرض ، يجب أن يكون الظهر مستقيما ، عضلات الصحافة - متوترة.
- المنحدرات - 20 إلى اليمين ، 20 إلى اليسار ؛
- رفع الساقين عموديا على الجذع ، من موقف ملقى على الجانب - 20 لكل ساق.
- التواء "الدراجة" مستلقيا على ظهره - 10-15 دقيقة.
- التواء الطوق - 10-15 دقيقة.
مجمع فعال لمضخة الضخ لمدة 30 يومًا - يتم تنفيذ التقلبات على ظهره ، ورفع الساقين بركبتين مثنيتين (الوركين متعامدين مع الجسم):
- لتضخيم الجسم العلوي للصحافة من الأرض المسيل للدموع بنسبة 15 إلى 20 سنتيمترا وتحديد الموقف لبضع ثوان ، كرر - 10-50 مرة ؛
- بالنسبة للضغط المتوسط ، يحتاج الجسم إلى رفع قدر المستطاع ، يميل إلى لمس جبهته من الركبتين (لتحسين الكفاءة ، يمكننا حمل الأعباء خلف مؤخرة الرأس ، على سبيل المثال ، فطيرة من البار) ، كرر - 10-50 مرة ؛
- للعضلات المائلة ، يجب سحب الأكواع إلى الركبتين - الكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى ، المرفق الأيمن - إلى الركبة اليسرى ، كرر - 10-50 مرة.
بالإضافة إلى التمارين التي تستهدف الصحافة ، في غضون شهر ، من الضروري زيادة الحمل القلبي الوعائي ، والذي سيؤدي إلى تسريع حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم. خذ بعض الوقت للركض وركوب الدراجة والسباحة.
نصائح مفيدة لأولئك الذين يريدون ضخ الصحافة
الإجهاد البدني هو فقط نصف مكون النجاح في تحقيق النتيجة المرجوة. التغذية السليمة مهمة جدا لمكينة الفولاذ الجميلة. أولا وقبل كل شيء ، من الضروري التخلي عن المنتجات الضارة التي تزيد من طبقة الدهون في البطن. هذه هي النقانق ، والمنتجات المدخنة ، والسكر ، والمعجنات ، والأطباق المقلية والدهنية.
يجب أن يصبح الطعام جزءًا ، وأجزاء صغيرة - تأكل 5-6 مرات في اليوم ، يجب وضع جزء واحد على طبق صغير (حجم 200 مل تقريبًا). فقط هذه الطريقة لتناول الطعام ستزيد من الأيض وحرق الدهون على المعدة. ولكن لمجرد تجويع نفسك مع الجوع هو بطلان - سيتم تباطؤ عملية الأيض بشكل كارثي ، والجسم سيبدأ في صنع احتياطيات الدهون حتى من الإمدادات الهزيلة من المواد الغذائية!
يجب أن يتكون النظام الغذائي من منتجات طازجة وذات جودة عالية - مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان المخمرة والخضراوات والفواكه غير المحلاة والحبوب. لا تنغمس في المنتجات الخالية من السعرات الحرارية الخالية من الدهون التي تباع في المتاجر. بالنسبة إلى محتوى قليل الدسم ، يتم إخفاء الكثير من السكر والنشا ، ويتم تحقيق محتوى منخفض السعرات الحرارية عن طريق إضافة المكونات الكيميائية الأكثر فائدة التي تضر الجسم.
إذا كنت ترغب في حلويات حلوة المذاق معدة من الفواكه المجففة والمكسرات والجبن ، والفانيليا وكمية صغيرة من السكر. لا ضرر وجودة الشوكولاته ، والشيء الرئيسي - في المقام الأول في قائمة المكونات يجب أن يكون الكاكاو - على الأقل 70 ٪.
لا تنس كمية كافية من السائل - 2-2.5 ليتر في اليوم. الماء النقي ، الشاي الأخضر أو العشبي ، المياه المعدنية - يساعد هذا النوع من المشروبات على إزالة السموم والخبث التي يتم إطلاقها عند حرق الدهون. وللأيض الجيد ، يلعب الماء أيضًا الدور الأكثر أهمية.