إن عجلة الجمباز هي عبارة عن قشرة تستخدم لتقوية العضلات في منطقة البطن ، وأبعادها المدمجة تسمح بحفظها في المنزل ، والتعامل معها حتى في شقة صغيرة تقليدية. تمارين بسيطة وفعالة مع العجلة تسمح لك بالتخلص بسرعة من الدهون والترهيب وتقوية عضلات هذه المنطقة.
تمارين مع عجلة الجمباز
هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك الحصول بسرعة على شكل رائع.
التمرين الأول مع عجلة رياضية للصحافة مناسب للمبتدئين ، من أجل القيام بذلك ، سوف تحتاج إلى الركوع ووضع يديك على مقذوف قذيفة ، القشرة نفسها على الأرض أمامك. عند الزفير ، قم بنقل وزن الجسم إلى ذراعيك ، وابدأ في الانزلاق ببطء إلى الأمام ، ولا تنحني أسفل ظهرك وأخذ وقتك ، بمجرد أن تشعر بأن الجسم قد انخفض إلى أقصى درجاتك ، ابدأ في الرجوع إلى الخلف ، أي يجب أن تجلس مرة أخرى في الركبتين. يُنصح بإجراء 10 عمليات تكرار لمثل هذه التمارين مع عجلة للصحافة للنساء ، و15-20 للرجال.
التمرين الثاني مع هذا المقذوف يشبه هذا - عليك الركوع ووضع كف اليد على مقبض العجلة ووضعه أمامك. أولاً ، يتم نقل الأسلحة إلى الأمام ، كما هو الحال في النسخة الأولى من التمرين ، عند استنشاق الشخص يعود إلى وضع البداية. بعد ذلك ، عليك تحريك يديك باستخدام القذيفة إلى اليسار ، وعلى المقاربة الثالثة إلى اليمين. يجب تكرار هذا التمرين عشر مرات على الأقل ، ويشمل الأسلوب الأول 3 حركات (إلى الأمام للخلف ، من اليسار إلى الخلف واليمين إلى الخلف) ، يمكن القيام به يوميًا ، أو مع فترات استراحة من يوم إلى يومين ، اعتمادًا على تمارين إضافية تستخدمها ، وعدد المرات التي يمكنك فيها تخصيص وقت للألعاب الرياضية.
التمرين الثالث أكثر ملاءمة لأولئك الذين لديهم بالفعل مستوى جيد من اللياقة البدنية. لتنفيذ ذلك ، عليك أن تقف كما لو كنت على وشك دفع نفسك ، يجب وضع يديك فقط على بكرات ، وليس على الأرض. بعد ذلك ، ابدأ ببطء بتحريك المقود إلى الأمام حتى لا يلمس صدرك الأرضية ، ثم يجب عليك العودة إلى موضعه الأصلي. ينصح الرياضيون المتمرسون بإجراء 10-15 تكرار ، سيحصل المبتدئون على 5-8 مرات لأداء ذلك. تذكر أن تقنية التمرين مع العجلة الخاصة بالصحافة تفترض أن عضلات البطن أثناء العمل يجب أن تكون متوترة ، يجب ألا يتراجع الظهر في أسفل الظهر ، ويتم تنفيذ الحركة الأمامية فقط عند الزفير.