أكثر مناطق المشاكل شيوعًا في جسم المرأة هي البطن. يعتقد كثيرون أن تتأرجح الصحافة ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة بسرعة. الخطأ هو أن العضلات الضخمة الجميلة لن تكون مرئية تحت طبقة الدهون المتراكمة. لذلك ، وفهم كيفية فقدان الوزن وضخ الصحافة ، تحتاج إلى الانتباه ليس فقط إلى النشاط البدني ، ولكن التغذية.
كيف تضغط بشكل صحيح على الصحافة؟
التدريبات الخاصة بالصحافة معروفة جيداً ، لكن الكثير منها يؤدي أداءً غير صحيح ، لذلك ليس هناك تأثير مرغوب. لإصلاح الأخطاء ، تحتاج إلى معرفتها:
- أسرع طريقة لضخ الصحافة هي التواء. يحاول الكثير من الناس ، الذين يمارسون هذا التمرين ، رفع الجسد إلى أعلى مستوى ممكن ، لكن هذا خطأ. لاستخدام عضلات الصحافة ، فمن الضروري "أضعاف". يحب الكثيرون التمسك بأقدامهم لشيء ما ، ولكن هذا غير مستحسن أيضًا. الأرجل هي أفضل ركبة في الركبتين.
- ممارسة أخرى شعبية للصحافة هي رفع الساقين من وضعية الانبطاح. للحصول على التأثير ، من المهم أن لا يأتي الخاصرة من على الأرض ، لذلك لا ينبغي رفع ساقيك منخفضة جدا.
- كثيرًا ما يضطر الأشخاص الذين يضخون العضلات المائلة إلى جعل المنحدرات على الجانبين ، وحتى مع الترجيح. بالنسبة للمبتدئين ، يحظر هذا التمرين بشكل عام ، حيث يمكن أن يصاب. من المستحسن تدريب هذه العضلات على الالتواء ، وتحويل الجسم بضعة سنتيمترات ثم طريقة واحدة ، ثم أخرى.
كما سبق أن قلنا ، وبالنظر إلى موضوع كيفية ضخ الصحافة في المنزل ، يجدر الانتباه إلى التغذية . التخلي عن الحلو ، الطحين والدهون. جعل النظام الغذائي بحيث يتضمن المنتجات التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات "المعقدة" والدهون الصحيحة ، لأنها مهمة لأداء وظائف الجسم الطبيعية.
نصائح مهمة حول كيفية ضخ مطبعة الإغاثة:
- للتدريب ، تأكد من أخذ الماء معك لتكون قادرًا على إخماد عطشك.
- أداء التمارين أفضل في الصباح على معدة فارغة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاحرص على إعطاء الحمل بعد مرور ساعتين على الأقل من تناول الطعام.
- قم بما لا يقل عن 15 تكرارًا في 3 مجموعات. لتحقيق نتائج جيدة ، يجب عليك زيادة الحمل بانتظام. تذكر أنه من المهم ليس بسرعة وكثيرا ، ولكن من الناحية النوعية.
- تمتلك العضلات القدرة على التعود على الحمل ، لذا ينصح المدرب بتغيير التمارين بانتظام.
- افعل كل شيء بسلاسة دون أي حركات مفاجئة. يجب أن يحدث توتر العضلات على الإلهام ، والاسترخاء عند الزفير.