التمارين البدنية ضرورية لجمال وضيق اليدين. ومع ذلك ، فإن العديد من النساء ينسى هذا ، وفي الواقع يمكن أن يفسد أيدي قبيحة المظهر ليس أسوأ من البطن المنتفخة أو الأرداف المسطحة. يتم تنفيذ التمارين الأكثر فعالية لليدين باستخدام الترجيح ، في شكل الدمبل. إذا لم تكن كذلك ، يمكنك أخذ زجاجات صغيرة من الماء.
سوف تعطي تمارين ثابتة أو متساوية للأيدي أيضا نتيجة إيجابية إذا تم القيام بها بانتظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إجراء ذلك في المنزل والمكتب ، باستخدام جدول عادي كمحاكاة . جوهر هذه التمارين هو الضغط على سطح الطاولة لبضع ثوان. تؤثر درجة قوة الضغط وزاوية الضغط على عضلات الأسلحة.
مجمع تمارين اليدين
يشمل هذا المجمع تمارين لليدين باستخدام الدمبل الصغيرة. قم بتمرينات 2-3 مرات في الأسبوع ، ولن تحتاج إلى تحمير لحالة يديك والإبطين.
تمرين 1
الوقوف منتصبا ، اليدين على طول الجسم. في حالة الاستنشاق ، ارفع الذراع المستقيمة إلى مستوى الصدر. في الزفير ، خذ مرفقيك إلى الوراء ، ثم ارفع الدمبل لأعلى ، ثم ثني الذراعين في المرفقين. ارجع إلى وضع البداية في الترتيب العكسي ، أي أولا ، قم بتخفيض الدمبل إلى مستوى الصدر ، ثم قم بتمديد الذراعين ، ثم قم بتخفيضها. كرر التمرين 10-15 مرة.
تمرين 2
موقف البدء هو مستقيم ، واليدين على طول الجسم. سحب الدمبل إلى صدرك ، ثم اكتسح اليدين واحدا تلو الآخر ، وسحب يديك في أقرب وقت ممكن. جعل 15 mahas لكل يد.
تمرين 3
قم بإمالة الجسم للأمام. لا ينحني أسفل الظهر ، والحفاظ على ظهرك مسطحة. انتشرت اليدين وأداء تقلبات إيقاعية صغيرة مع الدمبل لمدة 5 دقائق.
تمرين 4
أحضر يديك معاً ، الدمبل على مستوى الرأس. ثم انتشرت الأسلحة في المرفقين بـ 180 درجة ، ثم صفي ذراعيك ، ورفع الدمبل إلى أعلى مستوى ممكن. العودة إلى نقطة الانطلاق في ترتيب عكسي. كرر 10-15 مرة.
تمرين 5
موقف البدء هو مستقيم ، واليدين على طول الجسم. رفع الذراعين عبر الجانبين وجعلها على رأسك. ثم ثنيهم في المرفقين وخفض الدمبل عن طريق الرأس. رفع الدمبل وتصويب ذراعيك ، وضع يديك على الجانب والعودة إلى نقطة الانطلاق. كرر 10-15 مرة.
تمرين 6
يمكن أن يتم هذا التمرين مع الدمبل ، وبدون. تمييع وتمتد أذرع الجانب. قم بحركات دائرية مع يديك لمدة 5 دقائق. يجب أن يكون قطر الدائرة صغيرًا 20-30 سم.
تمرين 7
انتشر الساقين على أوسع نطاق ممكن ، ونقل مركز الجاذبية إلى ساق واحدة ، والانحناء قليلا. عقد الكوع في الورك. ارفع ذراعك المستقيمة إلى أعلى مستوى ممكن. كرر التمرين للجانب الآخر. تفعل 10-15 النهج.