يعمل على الفور

في العصر السوفييتي ، عندما كان أحد التخصصات الأكثر شيوعًا بين العاملين هو الجمباز الصباحي ، كان الطلب على الفور أمرًا كبيرًا. لا يحتاج المرء إلا أن يتذكر أغنية فلاديمير ذا هاي ، التي يتم فيها الإشادة بالهرم على الفور ، على أنها "مصالحة بشكل عام" ، لأنها لا تملك أول وأولئك المتقاعدين. واليوم ، فإن هذا التمرين قد كُتب كثيرًا بشكل غير مستحق في تصريف العتاد. معظم الناس ، الذين يشعرون بالقلق إزاء نمط حياة صحي ، يفضلون الركض السريع في الهواء النقي. ويعتقد أنه مفيد جدا للجسم. وفي الواقع ، ما إذا كان التشغيل على الفور فعالاً ، ما زال الكثيرون يشكون في ذلك. لكن ، وفقًا للخبراء ، هذا مجرد خطأ. إن محاكاة التحركات عبر البلاد لا يمكن أن تحقق فائدة أقل من الركض الكامل ، وهو ما يفضله الرياضيون الهواة. وعلى الفور يمكنك الركض في الهواء الطلق ، وفي غرفة عادية ، حتى في منزلك. وهو مناسب للغاية لأولئك الذين لا تتاح لهم الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو إعطاء الوقت للتدريب في الهواء الطلق يوميا.

هل تعمل على الفور مفيدة؟

على الرغم من الرعونة الظاهرة من هذا التمرين ، إلا أنه يمكن أن يحقق فوائد حقيقية ويحسن الجسم. ولكن بشرط أن يركض شخص ما على الفور بانتظام ، حتى وإن لم يكن كل يوم ، ولكن على الأقل من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، وما لا يقل عن ربع ساعة. للتنفس في نفس الوقت من الضروري القيام بذلك بشكل صحيح - من خلال الفم. التنفس من خلال الأنف لا ينبغي أن يكون ، فإنه يزيد العبء غير الضروري على عضلة القلب وغيرها من الأجهزة. يحتاج الزفير والزفير إلى إيقاع الحركات ، بطريقة إيقاعية ودون تأخير. لتجنب ظهور ألم في الجانب ، يجب أن لا تلتهم قبل ممارسة الرياضة ، لا تهمل الاحماء ومحاولة يستنشق بأعمق قدر الإمكان.

إن الفائدة من الركض على الفور هي ، أولاً وقبل كل شيء ، أنها تمارس تأثيرًا أخف على العضلات من الركض النشط. لذلك فهي مناسبة للمبتدئين والأشخاص الذين لا يسمح لهم بممارسة رياضات أخرى بسبب حالتهم الصحية. هو لا يفرط في نظام القلب والأوعية الدموية ، لا يخفض الجهاز التنفسي. على العكس من ذلك ، له تأثير التنغيم على الجسم ، مما يزيد من المزاج والطاقة المحتملة بسبب تحفيز العمليات الأيضية. ومع ذلك ، فإن هذا المركب المترابط يندمج بشكل مثالي مع أنواع أخرى من التمارين البسيطة ، على سبيل المثال ، القرفصاء ، تمارين الضغط ، تمارين للصحافة ، إلخ.

يعمل على الموقع لفقدان الوزن

أولئك الذين يرغبون في جلب شخصيتهم إلى النغمة ، ولكن لسبب ما لا يستطيعون الذهاب إلى القاعة أو الركض في الصباح ، الجري على الفور هو الصحيح. وينطبق الشيء نفسه على الأشخاص الذين يحلمون بالتخلص من الوزن الزائد. أولاً ، من الأسهل نقل هذا النوع من التمارين ، حتى من وجهة نظر نفسية. وفي هذه الحالة ، فإن "الرعونة" هي الكرامة ، وليس عيب. يبدأ الشخص في الانخراط في هدوء في المنزل ، ولا يغير طريقة عيشه المعتادة ، وبالتالي ، دون أن يختبر الإجهاد .

تدريجيا ، يتقن أكثر وأكثر ويمكن زيادة الحمل ، وبالتالي زيادة الكفاءة. ثانياً ، الشخص ذو الوزن الزائد لن يعاني من الحمل الزائد له ، دون أن يؤدي إلى تفاقم حالة جسمه ، بل على العكس من ذلك ، يزيد تدريجياً من قدرته على التحمل ويفقد وزنه بهدوء. حرق السعرات الحرارية التي تعمل على الفور هي أيضا قادرة على فعالة ، مثل الركض. كل نوع من التمارين قادرة على تدمير في ساعة من 400 إلى 500 سعرة حرارية. من الضروري فقط مراقبة أن النبض لا يقل عن 120 نبضة في الدقيقة. إذا كان ذلك ممكنا ، يجب عليك قضاء من ثلاثين إلى أربعين دقيقة في الجري. فقط مع هذا الشرط ، هو واضح جدا عملية فقدان الوزن.