سعيا وراء بطن مثالي ، ينسى الكثيرون تدريب عضلات البطن المائلة. وكما اتضح عبثا ، لأنها هي العضلات الداخلية والخارجية منحرف البطن توفر الخصر جميلة. السؤال الذي يطرحه الكثيرون حول كيفية ضخ عضلات البطن المائلة ، على الرغم من أنه يبدو أن الإجابة تكمن في السطح - يجب عليك القيام بنوع من الرياضة أو البدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
على الرغم من ذلك. إذا قمت بإجراء تمرينات لعضلات البطن المائلة ، كما يفعل الرياضيون المحترفون ، يمكنك أن تفسد الصورة الظلية. والحقيقة هي ، إذا كنت تعمل تحت إشراف مدرب ، فهو بالتأكيد سوف يخبرك كيف تضخ بشكل صحيح عضلات البطن المائلة. ولكن إذا كنت تدرس في المنزل ، فعليك أن تتذكر كيف تتأرجح في البطن:
- إذا كنت لا ترغب في الحصول على راحة عضلية وضوحا ، يجب عليك إجراء تمارين لتقوية العضلات المائلة الخارجية والداخلية في البطن دون ترجيح وأكثر من 2-3 مرات في الأسبوع.
- أيضا ، لا تتوقع أنه عند محاولة ضخ عضلات البطن الخارجية والداخلية المائلة ، سوف تقلل بالتأكيد الخصر. مع اتباع نظام غذائي غير لائق ، يمكن أن يزداد ، لذا ابدأ بتدريب عضلات الصحافة ، ولا تنس أنه قبل وبعد التدريب ، من المستحسن عدم تناول الطعام لمدة ساعة تقريبًا.
- والأهم من ذلك ، لا تحاول إعطاء الحد الأقصى من الحمل على الفور - عضلات البطن المائلة عادة ما تكون واحدة من أكثر غير مدربين في الجسم. لذلك ، هناك خطر كبير من الحصول على تأثير العضلات أكثر من طاقتهم ، ونتيجة لذلك ، والأحاسيس المؤلمة في منطقة الخصر.
لذا ، ما هي التمارين التي يجب تضمينها في التدريبات الخاصة بك من أجل تقوية عضلات البطن المائلة؟
تمارين لعضلات البطن المائلة:
- موقف البداية (IP): الساقين على حدة على نطاق واسع ، والركبتين عازمة قليلا ، وترتبط بين اليدين وراء الرأس في القفل ، يميل الجسم قليلا إلى الأمام. نجعل المنحدرات إلى اليمين واليسار ، مع الحفاظ على الموقع ، أي لا تحول ولا تنحني للخلف.
- IP: مستلقيا على ظهره ، كعب الساق اليمنى تقع على الركبة اليسرى ، واليد اليسرى على الجزء الخلفي من الرأس ، واليد اليمنى على الأرض مع كف اليد. يجهد عضلات البطن ، ويمتد كوع اليد اليسرى إلى الركبة اليمنى ، ثم يعود ببطء إلى وضع البداية. أثناء التمرين ، تأكد من الضغط على الحوض على الأرض ، ويتم توجيه الأكواع إلى الخارج. يجب أن يتم التمرين على كلا الجانبين.
- FE: مستلقية على الظهر ، ثني الساقين على الركبتين مع بقية الكعب على الأرض ، والأيدي ممتدة مع الراحتين على طول الجسم. إجهاد عضلات البطن ، تمزيق الجسم من الأرض وتحريك أيدينا إلى اليمين ، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية. يجب أن يتم التمرين على كلا الجانبين.
- IP: مستلقيا على ظهره ، وقدم على الأرض ، والساقين عازمة على الركبتين ، امتدت الأسلحة. بالتناوب المسيل للشفرة من الأرض ، وسحب إلى السقف اليد المناسبة.
- IP: مستلقية على الظهر ، عازمة الساقين على الركبتين ، يرتاح عرض الكتفين على الأرض ، يتم قفل اليدين في القفل خلف الرأس. نحن نمزق الساق اليمنى من الأرضية وندفع كتف اليد اليسرى إلى الركبة اليمنى ، ثم تعود ببطء إلى وضعها الأصلي. أثناء التمرين ، يجب أن يبقى الكوعان منفصلين. يجب إجراء التمرين على كلا الجانبين.
- FE: مستلقيا على الظهر ، والساقين على الوزن ، عازمة على الركبتين ، ورفع رأسه قليلا ، تمتد الأسلحة إلى الجانبين. بالتناوب ، نصل إلى الساقين أو الساقين من الساقين.
- IP: مستلقيا على ظهره ، واليدين على طول الجذع ، والساقين على الوزن ، عازمة على الركبتين. نحن نؤدي التواء ، بالتناوب خفض الركبتين إلى اليمين واليسار. أثناء التمرين ، من المهم التأكد من أن الشفرات تظل مضغوطة على الأرض.
يتم تنفيذ جميع التمارين في عدة مناهج. في حالة أنك لم تتدرب من قبل ، قم بإجراء تمرينات في 2-3 مجموعات من 4-8 تكرار. إذا كنت تعطي عبئًا على عضلاتك باستمرار ، ولا تخاف من المبالغة فيها ، يمكنك إجراء التمارين في 3-4 مجموعات من تكرار 12-24.